Metoda Butejko: beneficiile respirației nazale

Calitatea și eficacitatea antrenamentului depind nu numai de cât de mult jucăm sport, de modul în care mâncăm, de suplimentele pe care le folosim, de dacă acordăm atenție zilelor fără antrenament, de odihnă de calitate (adică de regenerare) - ci există un alt domeniu foarte important nu este, trebuie uitat și asta este respirația.

De obicei, vorbim foarte puțin despre acest lucru, deși este o zonă proeminentă de adaptare - adică adaptarea la sarcină.

Péter Lakatos, instructorul Butejko și Oxygen Advantage, principalul promotor maghiar al kettlebell, reprezentantul maghiar al Pavel Caculin, cercetează de ani de zile cum se schimbă calitatea antrenamentului cu ajutorul unor exerciții speciale.

Tehnica de respirație a lui Butejko a fost dezvoltată de Konstantin Pavlovich Butejko, profesor rus de origine ucraineană. Faimosul doctor cercetător a recunoscut că stilul nostru de viață schimbat - mult stres, lipsă de exerciții fizice, nutriție deficitară, obezitate, case supraîncălzite - ar putea duce la obiceiuri de respirație necorespunzătoare, inclusiv supra-respirație, care ar putea duce apoi la o serie de „civilizații” boli (astm, respirație nocturnă, hipertensiune arterială, tulburări de panică, depresie, tulburări cardiace și circulatorii, alergii) vor fi o cauză reală.

De ce? Deoarece hiperventilația scade nivelul de dioxid de carbon din corpul nostru, ceea ce duce la bronhoconstricție, suferință respiratorie, deteriorare circulatorie (adică deteriorarea aportului de oxigen din țesuturi), rezultând boli cronice, tulburări ale organelor și sistemelor noastre de reglementare (sistemul nervos, sistemul imunitar, hormonal sistem). Cel mai simplu și mai eficient mod de a vindeca (așa cum este descris) este de a reduce și rafina respirația noastră.

Esența tehnicii de respirație a lui Butejko este de a readuce corpul la cantitatea „normală” de aer cu exerciții speciale de respirație, astfel încât bolile deja menționate să poată fi vindecate.

Un element cheie al metodei este respirația prin nas, care vă poate ajuta să eliminați respirația excesivă, să normalizați nivelul de dioxid de carbon al corpului, să oferiți căi respiratorii libere, să furnizați o cantitate bună de oxigen către celule și să vă întăriți sistemul imunitar.

Această tehnică de respirație a fost utilizată de Patrick McKeown atunci când a dezvoltat programul Oxygen Advantage. Cercetătorul din Irlanda, care a fost el însuși student al profesorului Butejko, a încorporat metoda de bază în viața de zi cu zi a sportivilor, astfel încât toată lumea să-și poată exploata potențialul.

Patrick McKeown de Péter Lakatos - foto: Péter Lakatos/facebook

Conform experienței lui Péter Lakatos, după câteva săptămâni de practică, creșterea capacității de regenerare poate fi resimțită între două blocuri motorii intense. Acest lucru poate fi de mare ajutor pentru cei care vor să aibă succes într-un sport în care sprintele scurte sunt urmate de mai puține blocaje intense. Un alt avantaj al respirației adecvate (pentru a numi doar câteva exemple) este că pragul nostru anaerob este crescut și este mai dificil să atingem un nivel în care performanța scade datorită acidificării.

Așa cum a spus Péter Lakatos: este important să respirați numai prin nas în repaus și la intensitate scăzută. La intensități mai mari, totuși, ne putem implica și gura în respirație, dar revenim imediat la respirația nazală dacă intrăm într-o fază de repaus.

Când jucați un sport care necesită stabilitate la torsiune aproape maximă, aerul inhalat prin nas poate scăpa prin gură - controlând în același timp cantitatea de presiune abdominală internă prin închiderea și eliberarea intermitentă a laringelui.

Amintiți-vă că viteza, explozivitatea, forța sunt foarte importante atunci când dezvoltați o tulpină cu stabilitate adecvată, iar respirația promovează stabilitatea coloanei vertebrale și a trunchiului prin presiunea abdominală.

DOAR UN CLIC ȘI PUTEȚI ÎNCEPE COPERTUL NOSTRU DE RASCURIRE: CINZECI ȘAIZeci de articole, CONȚINUT ACTUALIZAT CONTINU!