Acestea sunt cele mai bune 4 fructe și legume care stimulează imunitatea

În lunile reci și mai întunecate de iarnă, când nu avem chef să ne ascundem sub pătură dimineața și bolile infecțioase sunt frecvente, nu este ușor să găsim alimente care să ajute la completarea depozitelor de vitamine epuizate.

Ideea că iarna este o perioadă de deficit de vitamine a durat mult timp, întrucât nu avem la dispoziție atâtea legume și fructe cât primăvara sau vara. Din fericire, putem alege dintr-o mulțime de legume și fructe proaspete în aceste zile (mai ales dacă alegem dintre cele care au un sezon ca acesta), astfel încât să puteți obține întotdeauna un preparat bogat în nutrienți pe masa dvs. Iată câteva alimente sănătoase, care sunt disponibile și în lunile reci vitamine, minerale și altele nutriensk și ajută la prevenirea sau chiar tratarea bolilor și problemelor frecvente în timpul iernii.

cele

Portocala si grapefruit

Citricele conțin cantități mari de vitamina C, care este esențială pentru buna funcționare a sistemului nostru imunitar, precum și pentru protejarea celulelor noastre de daunele cauzate de stresul oxidativ, precum și pentru reducerea simptomelor bolilor asociate inflamației cronice. Și așa-numitele limonoide găsite în portocale și grapefruit sunt sigure sunt, de asemenea, protejate împotriva cancerului, iar fibrele sunt bune pentru digestia noastră, ajută și la normalizarea nivelului de colesterol.

Sfeclă

Sfecla își datorează minunata culoare roșiatică unui grup de pigmenți numiți betalain, dar acești compuși îi fac și ei extrem de sănătoși, deoarece au și efecte antioxidante și antiinflamatorii. Sfecla roșie scade tensiunea arterială ridicată, este bună pentru digestia noastră, iar nitrații din ea îmbunătățesc, de asemenea, alimentarea cu sânge a creierului, astfel încât consumul regulat poate duce la o mai bună memorie, luarea deciziilor și abilități cognitive - a apărut într-un studiu.

Rodie

Se găsește în cantități mari în rodie fibre, vitaminele C și K., și compuși antioxidanți care ne protejează celulele și, de asemenea, reduc inflamația microscopică, protejând corpul nostru de boli de inimă, diabet, anumite tipuri de cancer sau boala Alzheimer, printre altele. Conform unui studiu, rodia conține și fitonutrienți antibacterieni și antifungici, care sunt extrem de eficienți împotriva, de exemplu, a bolilor orale și a gingivitei.