Activitatea fizică afectează și calitatea somnului

Oamenii dorm mult mai bine și se simt mult mai alerta a doua zi dacă fac cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână - au concluzionat cercetătorii americani după un studiu recent.

Pe baza unui eșantion reprezentativ la nivel național de peste 2.600 de persoane, un amestec de femei și bărbați cu vârste cuprinse între 18 și 55 de ani, cercetătorii americani au descoperit că 150 de minute de exerciții fizice moderate sau energice pe săptămână, așa cum sunt incluse în liniile directoare ale guvernului american de sănătate, pot îmbunătățiți calitatea somnului cu până la 65%. Oamenii din studiu au spus că se simt mult mai puțin somnoroși în timpul zilei, comparativ cu cei a căror activitate fizică a fost mult mai mică.

Raportul studiului se bazează pe „Sănătate mentală și activitate fizică” din SUA. publicat într-un jurnal profesional. Studiul oferă mai multe dovezi în comparație cu un număr tot mai mare de cercetări care subliniază importanța exercițiilor fizice din cauza mai multor factori de sănătate. În SUA, 35-40% din populația adultă are probleme cu adormirea sau somnolența în timpul zilei.

Am folosit ghidurile de activitate fizica pe care guvernul pentru sanatate le-a formulat pentru a proteja sanatatea cardiovasculara, dar aceste orientari par sa afecteze si alte domenii de ingrijire a sanatatii. Spune Brad Cardinal, profesor de formare la Universitatea de Stat din Oregon. „Dovezile științifice încurajează din ce în ce mai mult noțiunea că activitatea fizică regulată poate servi ca o alternativă non-farmacologică la îmbunătățirea calității somnului.”

După ajustarea în funcție de vârstă, indicele de masă corporală (IMC), starea de sănătate și fumat și depresie, riscul relativ ca cineva să simtă adesea somnolent în timpul zilei, comparativ cu cei care nu se simt niciodată prea somnoroși în timpul zilei, este de 65%. îndepliniți orientările pentru activitatea fizică.

„Acesta a fost primul studiu care a măsurat relația dintre activitatea fizică și somn, măsurată de un accelerometru, utilizând un eșantion reprezentativ la nivel național al tuturor grupurilor de vârstă adulte. Rezultatele noastre demonstrează o asociere între activitatea fizică regulată și somnolența în timpul zilei, sugerând că activitatea fizică regulată poate avea un efect pozitiv asupra productivității individului la locul de muncă sau, în cazul unui student/facultate, capacitatea de a acorda atenție în timpul prelegerilor. "

Potrivit dr. Cardinal, studiile anterioare care examinează relația dintre activitatea fizică și somn au folosit doar „auto-rapoarte” ale practicienilor de exerciții fizice. Există pericolul ca mulți oameni să tindă să supraestimeze cantitatea de activitate fizică. Profesorul a adăugat că exercițiile fizice au o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv ajutarea medicului dumneavoastră să se simtă mai alert.

„Activitatea fizică nu numai că aduce beneficii liniei șoldului și inimii, dar ajută și la somn. În plus, dacă ești obosit, îți este mai ușor să renunți la un antrenament și să dormi în schimb și poți contribui la menținerea sănătății pe termen lung, ajutându-te să iei decizii mai grele și facilitând exercițiile pentru persoanele care fac mișcare regulată ”Explică profesorul Cardinal.