Activitatea fizică în obezitate

Acțiune

În cazul bolilor discutate până acum, am subliniat faptul că exercițiile fizice sigure și eficiente, exercițiile de condiționare sau sporturile pot fi recomandate numai foarte atent, ținând cont de starea generală a pacientului și de tabloul clinic al bolii, în esență individual. Nu este diferit în cazul obezității, deoarece este evident că unei persoane cu obezitate morbidă, atât diabetică, cât și hipertensivă, i se poate oferi un program de exerciții complet diferit față de cineva care este doar supraponderal sau moderat obez, dar nu are altul boală.

Propusul formă de activitate fizică doi factori decid: gradul obezității și posibilele alte boli, absența sau existența factorilor de risc pentru boala coronariană. (Consultați Siguranță și eficiență.)

ratele de obezitate Indicele de masă corporală (TTI) poate fi utilizat pentru a determina ce formă de activitate fizică poate fi recomandată: supraponderal (25-29,9 TTI) - dacă sunteți altfel sănătos, puteți face mișcare sau exerciții fizice. obezi (30-39.9 TTI) - bărbați sub 40 de ani, femei sub 50 de ani, dacă sunt altfel sănătoși, se pot exercita fără exerciții prealabile ECG, ținând cont de liniile directoare generale. Exercițiul cu vârsta peste 40 sau 50 de ani este recomandat numai în funcție de rezultatele unui examen medical preliminar și ECG de exerciții. morbid obezi (peste 40 Tl’1) - pentru astfel de obezi severi, poate fi recomandată terapia de mișcare instituțională, supravegheată de spital sub supravegherea unui medic și kinetoterapeut, cu atât mai mult cu cât în majoritatea cazurilor sunt deja prezente alte boli. Dacă se încadrează în categoria obeză cu o slăbire eficientă, pot face exerciții fizice în funcție de sănătatea lor.

Indiferent de gradul de obezitate, dacă sunt detectați doi sau mai mulți dintre primii 5 factori de risc pentru boala coronariană sau obezitatea este asociată cu boli de inimă, boli respiratorii sau examinarea medicală și ECG de exerciții fizice sunt recomandate bărbaților cu vârsta peste 40 de ani și femeilor cu vârsta peste 50 de ani înainte de a face mișcare sau de a face mișcare. În caz contrar, se recomandă doar intensitatea și durata foarte moderată a exercițiului (de exemplu mersul pe jos, mersul lent).

Liniile directoare pentru exercitarea obezului

Tipul mișcării: dinamic, mișcând grupuri musculare mari, dezvoltând rezistență aerobă (mers, mers, înot, mers cu bicicleta etc.), suplimentat cu exerciții de construire a mușchilor nu numai pe membrul superior, ci și efectuarea de întărire abdominală atentă.

Intensitatea mișcării: de obicei este recomandabil să începeți cu o intensitate mai mică de 50-60%, ridicându-l treptat la 80%.

Durata mișcării: Începând de la 15-20 de minute, crescând treptat la 60 de minute. Încălziți timp de 5-10 minute înainte de a vă deplasa, apoi scurgeți timp de 5-10 minute.

Frecvența mișcării: De 5-7 ori pe săptămână este considerat ideal. Gradualitate: poate fi crescută în funcție de toleranța individului în funcție de intensitate și durată. În general, este de preferat să creșteți durata mai degrabă decât intensitatea, deoarece exercițiul prelungit de intensitate moderată este mai favorabil pentru descompunerea grăsimilor.

Rolul activității fizice în obezitate nu este doar de a regla corpul, de a-l face mai greu și mai sănătos și de a trata boala în sine, ci și de a creșterea consumului de energie prin pierderea în greutate, de asemenea. Pe baza acestei considerații, prin urmare, orice exercițiu care folosește energie, arde calorii, favorizează pierderea în greutate.

La acest lucru merită să ne gândim și pentru că sunt multe citând lipsa de timp sunt reticenți în a face exerciții fizice regulate o parte a stilului lor de viață.

Deși există nenumărate modalități de a crește consumul zilnic de energie:

Gama de exemple poate fi extinsă după cum doriți, fiecare mișcare este suficientă pentru a arde o anumită cantitate de calorii.

Din punct de vedere energetic, obiectivul poate fi creșterea treptată a minim 1000 de calorii arse prin exerciții într-o săptămână.

Mersul pe jos este un tip de exercițiu foarte potrivit în acest sens, deoarece cantitatea de mișcare poate fi bine măsurată prin numărul de pași și, deoarece consumul de energie în mers depinde și de greutatea corporală, știm câte calorii am ars cunoscând greutatea corporală. și numărul de pași.

Nu este necesar să vă numărați pașii în cap, deoarece pedometrele care pot fi atașate la încheietura mâinii sau la curea pot fi obținute relativ ieftin în magazinele de sport.

Putem clasifica cele mai diferite tipuri de activitate fizică în funcție de gradele de dificultate, care pot furniza informații bune despre consumul nostru de energie prin exerciții.

Gradele de dificultate a activității fizice

Cunoscând gradul de dificultate al activității fizice și greutatea corporală, putem afla, de asemenea, câtă energie am folosit în 1 oră prin diferite tipuri de exerciții.

Calculele consumului de energie cu alimente și consumul de energie prin exerciții fizice merită, de asemenea, învățate, deoarece devine clar că este foarte dificil să inclinați echilibrul energetic în direcția negativă chiar și cu exerciții fizice regulate, prelungite și intense. Potrivit mai multor studii, exercițiile fizice fără dietă pot realiza în medie 10 decagrame de slăbire pe săptămână. În schimb, cu exercițiile fizice combinate cu dieta, pierderea medie în greutate săptămânală este de 0,8-1,0 kg. Cu toate acestea, putem slăbi doar cu dieta, dar nu devenim mai sănătoși.