Afine, somon și altele - Acestea sunt cele mai perfecte micuri dejun pentru femei

Nu poți începe ziua fără micul dejun, mai ales dacă ești atent la consumul a cinci mese pe zi. Există un milion de motive pentru care ar trebui să luați micul dejun - am făcut asta, acum, însă, vă prezentăm alimente pe care, în calitate de femeie, merită să le consumați mai ales la începutul zilei.

Pentru noi, micul dejun este ca benzina pentru mașini: asigură combustibilul potrivit pentru restul zilei, alimentează energie, contribuie la o mai bună funcționare a mușchilor și a creierului. Daily Mail a reunit recent câteva mâncăruri grozave pentru micul dejun - special pentru femei.

NUC

Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și, de asemenea, vă mențin nivelul de zahăr din sânge scăzut pentru o lungă perioadă de timp. Cercetările efectuate la Centrul pentru Diabet din New York au descoperit că acidul oleic din nuci reduce foamea, ajutând la formarea unui compus din intestinul subțire care reduce dezvoltarea senzației în sine. Presară niște nuci micul dejun în terciul tău, sau pur și simplu mâncați câteva boabe lângă fructe. Va conta mult!

acestea

Nucul va fi nu numai perfect pentru micul dejun, dar vă va face și pielea și părul frumoase. De ce nucile sunt încă bune? AICI poți citi!

OU

Bogat în proteine ​​și vitamine B., conține, de asemenea, grăsimi și colină bune, care sunt esențiale pentru creier. Datorită acestui conținut ridicat de proteine, ouăle furnizează energie ore în șir și reduc foamea.

Începeți ziua cu ouă - AICI am enumerat care sunt cele 5 motive pentru care ar trebui să mănânci ouă dulci!

UNT DE ARAHIDE

Din fericire, nu mai trăim într-o perioadă în care era încă foarte dificil să obții unt de arahide acasă. Acesta este un mare favorit american pentru micul dejun. Conținutul său caloric nu este tocmai scăzut, așa că nu mâncați mai mult de 2 linguri, dar este suficient pentru un mic dejun. Foarte bogat în grăsimi sănătoase și antioxidanți, conține potasiu, care reduce tensiunea arterială ridicată și riscul de boli de inimă, precum și stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și controlul foametei.

Pentru ce este untul de arahide? Acest lucru a fost tratat anterior de gastroovata din Origo, Táfelspicc, unde veți găsi și rețete cu unt de arahide super!

AVOCADO

O adevărată vitamină bombă, nu ezitați să o mâncați și la micul dejun! Conține aproape douăzeci de vitamine și minerale, inclusiv vitaminele C, E, B6 și acizi grași omega-3. Un avocado oferă 8% din aportul zilnic recomandat de fibre și este, de asemenea, foarte bun pentru digestie și vedere. Grăsimile din alimentele verzi protejează celulele nervoase și îmbunătățesc funcția creierului.

Avocado, sursa verde de vitamine: nu numai că are un efect benefic asupra digestiei, dar funcționează excelent și ca înfrumusețare a pielii - AICI am scris și despre cum!

COACĂZE

Nu numai delicat, ci și foarte eficient: cercetările recente au descoperit că este coacăze ajută la protejarea creierului de radicalii liberi care dăunează celulelor și reduce efectele îmbătrânirii în organism, cum ar fi boala Alzheimer și demenţă De asemenea, joacă un rol important în prevenire De asemenea, vitaminele din afine îmbunătățesc și stimulează memoria, deci merită consumate în special dimineața.

CARBOHIDRATI COMPUȘI

,Glucidele simple intră rapid în organism, crescând nivelul zahărului din sânge, în timp ce cele complexe sunt absorbite mai încet, oferind un nivel mai echilibrat al zahărului din sânge ", am scris mai devreme despre carbohidrați. Academia SUA de Nutriție și Dietetică a scris recent că aceste alimente sunt absorbite treptat. în fluxul sanguin, astfel încât acestea să păstreze cantitatea de zahăr din sânge în mod constant și, deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a digera, durează mai mult după ce le-a consumat. De fapt, ele nu provoacă balonare. Este o idee bună să începe ziua cu glucide complexe: alege pâine integrală, musli sau terci.

Terciul este pur și simplu micul dejun perfect: sunteți liber să vă modificați gustul, totul poate fi în el, care este delicios și, de asemenea, sănătos - despre preferatul nostru AICI am scris mai detaliat!

SOMON

Este renumit în toată lumea pentru conținutul său ridicat de omega-3, care este foarte bun pentru celulele creierului și este, de asemenea, plin de un aminoacid numit triptofan, care crește producția unui hormon numit serotonină. Este un fel de hormon al fericirii, al cărui nivel scăzut poate provoca depresie, dureri de cap, depresie. De aceea merită să începi ziua cu somon! 2 felii de pâine integrală de grâu pot merge 1-2 felii de somon afumat cu puțină legumă, tot dimineața!

Deși s-a vorbit destul de mult în aceste zile despre efectele fiziologice benefice ale acizilor grași omega-3, pentru mulți astăzi încă nu este deloc clar de ce este important să consumăm acești acizi grași. Aflați totul despre ele!

BANANĂ

Conform celor mai recente cercetări de la Universitatea din Texas, este de asemenea eficient să începeți ziua cu o banană, deoarece vă crește incredibil abilitățile de concentrare. Bananele conțin potasiu, care este esențial pentru buna funcționare a creierului și a nervilor, a inimii. Conține o parte din carbohidrații din ea sub formă de amidon, nu crește brusc nivelul zahărului din sânge și oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Dar dacă nu este suficient, începeți ziua cu o banană, iată 4 motive, pentru care merită să mănânci banane în fiecare dimineață!

Spanac

Pentru mic dejun? De ce nu? Spanacul este, de asemenea, unul dintre cele mai populare ingrediente din minunatele smoothie-uri verzi, nu în zadar: este considerat un aliment pentru creier. Conține vitamine B și acid folic, îmbunătățesc memoria pe termen scurt și abilitățile mentale și sunt, de asemenea, bogate în aminoacizi care fac o treabă bună în timp ce învață și rezolvarea problemelor. Adică, dacă vă confruntați cu o zi importantă, începeți cu spanac - ce ca un smoothie ne place cel mai mult!

GRAPEFRUIT

Incredibil, dar adevărat: cercetătorii de la Biblioteca Medicală din SUA au arătat doar asta grapefruit mirosul de fructe reduce senzația de foame. Grapefruitul este plin de vitamina C, care vine foarte la îndemână dimineața, deoarece este cel puțin la fel de răcoritor, ca o cafea tare, în plus, crește incredibil nivelul de energie.

Fructele divine care slăbesc sunt, de asemenea, grapefruit. De ce? AICI despre asta am scris mai devreme!