Agitați-vă în bikini - pregătiți-vă pentru sezonul de plajă cu noi! Proba dietă 1: 1500 kcal/160 g carbohidrați

Nu trebuie să posti fără sens pentru a scăpa de câteva kilograme până la sezonul de plajă. Pregătește-te pentru vară alături de noi!

agitați-vă

Vara este în jurul gâtului nostru și, odată cu aceasta, sezonul bikinilor - acum este cu adevărat momentul să ne pregătim. Vestea bună este că, cu o dietă sănătoasă, echilibrată, fără greutate, există șansa de a scăpa de 6-8 kg până la sfârșitul lunii iunie. Vă ajutăm acum cu această probă de dietă.

Energia adecvată (kcal) și aportul de nutrienți sunt piloni importanți ai unei diete echilibrate. Calorii extrem de scăzute sau în unele substanțe nutritive, de ex. Dietele care sunt extrem de sărace în carbohidrați pot funcționa pe termen scurt, dar pe termen lung cu siguranță nu duc la pierderea în greutate durabilă și stabilă și sunt mai dăunătoare sănătății decât bine.

Următoarea dietă eșantion de 1 zi este potrivită pentru a se potrivi într-o dietă echilibrată de slăbit. Această cantitate de energie este suficientă pentru pierderea în greutate, în special pentru femei (prea mică pentru bărbați). Această probă de dietă este formată din 1510 kcal, 162 g carbohidrați (

35%) și 83 g de proteine ​​(

Mic dejun:Sandwich cald cu brânză afumată cu ajvar

  • 30 g brânză afumată
  • 1 lingură ajvar
  • 60 g (aproximativ 2 felii) de pâine integrală sau de tărâțe
  • 80-100 g legume după dorință: castravete șarpe, roșii, piper, ceapă roșie, salată verde

Ungeți feliile de pâine cu ajvar, așezați feliile de brânză deasupra și coaceți-le într-un cuptor sandwich până când sunt crocante. O mâncăm cu legume proaspete.

energie: 271 kcal, carbohidrați: 31 g, grăsimi: 10 g, proteine: 14 g

Ora zece: Kefir cu germeni de grâu și semințe prăjite

  • 1 pahar de chefir (175 g)
  • 1 lingura germeni de grau
  • 1 linguriță semințe de floarea-soarelui sau semințe de in, semințe de susan

energie: 179 kcal, carbohidrați: 13 g, grăsimi: 9 g, proteine: 10 g

Pui tăieței chinezi prăjiți

Faceți rețeta de mai sus cu următoarele cantități de ingrediente! (cantități pentru 1 porție):

  • 100 g piept de pui
  • 60 g paste durum sau integrale
  • 60 g morcovi
  • 100 g de varză
  • ceapa pe jumatate de cap
  • după gust: ghimbir, fulgi de ardei iute, usturoi
  • 3 lingurite sos de soia
  • 1 linguriță sos de pește - opțional
  • un praf de sare - doar fii atent, sosul de soia este sărat
  • 2 lingurițe de măsline sau floarea soarelui, ulei de semințe de susan (1 linguriță de pui, 1 linguriță de pâine prăjită)
  • pentru decor: verdeață de ceapă de primăvară sau muguri de ceapă

Preparare: Pregătiți mâncarea conform rețetei de mai sus, dar cu cantitățile de ingrediente pe care le furnizăm. Dacă nu aveți timp, puteți folosi un amestec de legume gata asiatice sau wok în cantitate de 200 g.

Latte

  • 1 porție de cafea preparată - fără îndulcitor sau cu îndulcitor fără energie
  • până la 50 ml de lapte de vacă sau băutură din lapte vegetal fără adaos de zahăr (de exemplu, migdale, lapte de ovăz)

energie: 534 kcal, carbohidrați: 59 g, grăsimi: 14 g, proteine: 39 g

Gustare: ceașcă de înghețată cu zmeură cu migdale

  • 1 lingură (60 g) de înghețată vanilată sau înghețată fără adaos de zahăr
  • 50 g zmeură sau mure, coacăze, afine
  • 5 boabe (10 g) de semințe de migdale sau alte uleiuri de nuc

energie: 149 kcal, carbohidrați: 16 g, grăsimi: 9 g, proteine: 4 g

Salată caprese

Faceți rețeta de mai sus cu următoarele cantități de ingrediente! (cantități pentru 1 porție):

  • 50 g de mozzarella
  • 150 g de roșii
  • 50 g salată de salată sau păsări, rucola
  • 1 linguriță ulei de măsline
  • 1 linguriță de oțet balsamic
  • un praf de sare, piper după gust, busuioc proaspăt
  • 75 g de pâine integrală sau pâine Graham

energie: 375 kcal, carbohidrați: 42 g, grăsimi: 16 g, proteine: 17 g

Pe lângă cele de mai sus, consumați 2-2,5 fluide fără energie, fără zahăr în timpul zilei, de ex. apă, verde sau negru, ceai de fructe, limonadă.

Mai multe diete de probă pot fi găsite aici:

Ați mai citit acestea?

Dieta probă: 160 g carbohidrați/zi

160 g de carbohidrați și 1400 kcal - uitându-ne la cifre, această probă de dietă poate părea mică, dar dacă ne uităm la ceea ce se potrivește, putem fi siguri: nu vom muri de foame.!

160 g dietă de probă de carbohidrați - video!

Mi se pare destul de uimitor ceea ce se potrivește într-o dietă zilnică echilibrată de 160g. Videoclipul nostru dovedește și acest lucru!

Probă de dietă pentru zile de antrenament: 1800 kcal/200 g carbohidrați

Dacă ați reușit să încorporați exerciții fizice regulate în viața dvs., merită totuși să continuați să acordați atenție dietei. Vă ajutăm cu acest eșantion de dietă!

Dieta probă: 1200 kcal/140 g carbohidrați

Dietele cu consum redus de energie te pot ajuta să slăbești, dar ai grijă, nu sunt pentru toată lumea. Solicitați sfaturi profesionale!

Ultimele rețete

Chifle de apă pur și simplu

Penne de șuncă și porumb

Mousse de ciocolată cu vanilie

Comentarii

„Vestea bună este că, cu o pierdere în greutate sănătoasă, echilibrată, fără greutate extremă, există șansa de a scăpa de 6-8 kg până la sfârșitul lunii iunie.” Da, dacă aprox. Începem de la 100 kg apoi cu această dietă puteți coborî 6 kg:) O doamnă medie cu o greutate de aproximativ 2-3 kg poate slăbi cu o astfel de dietă:) Cred că este mai corect .

Draga patricianora csoke29! De ce ar trebui ca o doamnă medie să cântărească până la 2-3 kg?:) (Desigur, întrebarea este și ce considerăm că este deloc? Medie?.) Nu suntem de acord că această dietă ar putea fi atât de eficientă doar pentru doamnele care cântăresc 100 kg. Cred că chiar și o doamnă de 70-80-90 kg poate slăbi cu această dietă? nici nu cred că este posibil să estimăm exact câte kg de femei. cu asta poți pierde atât de mult kg. (Poate depinde de o mulțime de lucruri într-un caz dat.) Trăiți cu o greutate excesivă de + 15-20 kg? și în cazul unei persoane, este, de asemenea, un rezultat extraordinar dacă pierderea în greutate începe stabil și, eventual, doar? 4 kg eliberează atât de mult timp? sub ? din acest 4 kg, însă, permanent, nu doar timp de 2 săptămâni. Bună, Judit

Sunt de acord cu Judith, iar „experiența lasă-mă să vorbesc” este puțin în mine. Cu mai puține calorii am aprox. Sunt/am fost bolnav toată ziua. Fără mișcare

Cu un aport caloric de 1500 kcal, o lună netedă de cca. Slăbesc 2-3 kilograme. Dacă suplimentez acest lucru cu exerciții fizice (de exemplu, o bicicletă de intensitate medie 3X pe săptămână), pe de o parte 1800 kcal este minimul pe care îl consum de obicei, astfel încât să nu mă simt prost și zahărul din sânge să fie prea scăzut - da, l-am măsurat - și puteți conta în continuare pe o pierdere în greutate de 2-3 kg pe lună. Consumul de 1500 kcal cu exerciții fizice a dus la o pierdere în greutate de 4 kg pe lună, dar deja am simțit acest lucru un pic drastic (oboseală, senzație mai rea). Ca femeie de 161 centimetri, am cântărit între 60 și 53 kg. 1500-1800 kcal în 4-5 luni, nu prea obositor? completat de mișcare. Oh, și nu l-am păstrat 100%, dar să spunem că aprox. Am păstrat 90% din aportul și dieta planificată de kcal. Cred că cineva care are nevoie de un consum foarte scăzut de energie pentru a pierde în greutate poate avea un alt motiv în spate (de exemplu, și-a atins deja greutatea ideală, o subestimare a numărării, o problemă metabolică etc.). (Și nu mă refer la dietele spitalicești de scurtă durată de mai sus, în care persoanele cu adevărat bolnave/foarte supraponderale participă literalmente la o MONEDĂ CURENTĂ sub supraveghere controlată cu un aport zilnic mai mic de 1000 kcal.)