Agitați-vă în bikini - pregătiți-vă pentru sezonul de plajă cu noi! Proba dietă 2: 1500 kcal/160 g carbohidrați

Vă vom ajuta să vă pregătiți pentru sezonul de plajă de vară cu o altă probă zilnică de dietă. Incearca si tu asta!

sezonul

Vom continua seria noastră de articole pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru sezonul de plajă de vară, împărtășind de această dată o probă de dietă cu dvs.

Următoarea dietă eșantion de 1 zi este potrivită pentru a se potrivi într-o dietă echilibrată de slăbit. Această cantitate de energie este suficientă pentru pierderea în greutate, în special pentru femei (prea mică pentru bărbați). Această dietă eșantionată constă din 1511 kcal, 159 g carbohidrați (

36%) și 76 g de proteine ​​(

Mic dejun: croissant integral cu brânză și pate de ficat, cu legume

  • 1 buc (26 g) pate de ficat ușor - alegeți pate de ficat cu un conținut de grăsime de 20 g (produs disponibil în Aldi, Lidl)
  • 30 g brânză ușoară, de ex. trappista ușoară, Panonia ușoară
  • 60 g croissant integral sau tărâțe
  • 80-100 g legume după dorință: roșii, ardei verzi, castraveți șarpe, salată verde

energie: 261 kcal, carbohidrați: 31 g, grăsimi: 9 g, proteine: 14 g

Ora zece: căpșuni cu migdale

  • 120 g căpșuni
  • 20 g migdale (6-8 bucăți) migdale (sau caju, alune)

energie: 184 kcal, carbohidrați: 15 g, grăsimi: 11 g, proteine: 6 g

Carne de porc cu cartofi letcho

Faceți rețeta de mai sus cu următoarele cantități de ingrediente! (cantități pentru 1 porție):

  • 100 g de porc sau pulpă de porc
  • 1 lingură ulei de măsline sau de floarea-soarelui măsurat îngust
  • putina sare
  • după gust: boabe negre măcinate sau piper, usturoi zdrobit

Pentru letcho - dacă alegeți ou letcho pentru cină, pregătiți acum și porția de seară - dublați cantitatea de legume!

  • ¼ ceapa cap (1/2 cap pentru cină)
  • 1 roșie mare (2 pentru cină)
  • 1 bucată (2 bucăți pentru cină) ardei
  • pentru decor: verde pătrunjel proaspăt
  • după gust: boia, sare, piper

  • 200 g cartofi (noi)
  • 1 linguriță ulei de măsline sau de floarea soarelui
  • putina sare

Preparare: Pregătiți rețeta conform instrucțiunilor, cu câteva mici modificări pentru reducerea caloriilor și practic: prăjiți carnea de porc în uleiul de măsline, lăsați untul. Stropiți cartofii curățați cu câteva picături de ulei de măsline într-un cuptor încins și curățați-i. Dacă alegeți ou letcho pentru cină, dublați cantitatea de legume, adică faceți două porții de letcho la un moment dat, puneți deoparte jumătate din letcho-ul finit.

  • 1 porție de cafea preparată - fără îndulcitor sau cu îndulcitor fără energie
  • băutură din lapte vegetal fără adăugarea de lapte de vacă sau zahăr (lapte de migdale, lapte de ovăz) de maximum 50 ml

energie: 567 kcal, carbohidrați: 56 g, grăsimi: 22 g, proteine: 30 g

Gustare: iaurt cu fructe de biscuiți

  • Iaurt ușor de fructe aromatizat cu 150 g îndulcitor
  • 1 bucată (8-10 g) de biscuiți fără zahăr

Mod de preparare: Se amestecă biscuiții zdrobiți manual în iaurt. Nu așteptați prea mult pentru a consuma biscuiții ca să se înmoaie, bucurați-vă de crocanții biscuiților cât mai curând posibil cu iaurtul cremos!

energie: 112 kcal, carbohidrați: 14 g, grăsimi: 2 g, proteine: 7 g

Cina: letcho de ou, baghetă integrală