Inspirație

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Csaba Orsolya 09/09/2019 | Actualizat: 30.09.2019 | |

deja

Istock | Chiar dacă competiția a decurs bine, chiar dacă nu a decurs așa cum era de așteptat, merită să vă uitați la ceea ce strategiile dvs. au funcționat bine și mai puțin bine după aceea.

Cursele de alergare te provoacă nu doar fizic, ci și mental și mental: bucurie, tristețe, euforie, frustrare, luptă, creștere - poți experimenta întreaga gamă de emoții în timpul cursei, iar la final, în funcție de rezultat, rămâne una. cel mai mult va fi caracteristic acelei curse particulare. Există cei care îi băteau pe umerii lor cu satisfacție, pe bună dreptate, din moment ce au realizat în conformitate cu obiectivul stabilit, și sunt cei care au privit spre dreapta, așa că sunt apoi înconjurați de un sentiment de eșec. Indiferent ce simțiți, orice s-a întâmplat, amintiți-vă: puteți învăța multe din fiecare dintre cursele voastre, iar ceea ce este minunat este că, pe lângă multe sarcini zilnice, v-ați pregătit pentru acea competiție, v-ați ridicat în acea dimineață, și s-a ridicat în fața sarcinii. Cum poate concurența să reușească?

E un sentiment grozav! Atunci se simte că totul este perfect. Ai reușit să alergi la distanță, ai reușit să alergi timpul planificat, ritmul pe care ți-l doreai, pe care se baza programul tău de antrenament. Ai avut o soluție la orice problemă pe care ai putea să o ai, iar acele soluții au funcționat excelent în timpul cursei. În timp ce alergai, ai simțit că exact așa te-ai așteptat și felul în care ți-ai imaginat - împreună cu dificultățile și frumusețile sale. Și când ajungi la obiectiv, rezultatul pe care ți l-ai propus a fost atins.

Citește și asta!

Cum să-ți găsești ritmul de maraton și cursă de maraton?

O competiție care s-a desfășurat conform planului sau în capul tău demonstrează că planul tău de antrenament a fost potrivit pentru tine: a fost pus laolaltă așa cum trebuia, se potrivea stării tale fizice, nivelului tău de pregătire și te-a ajutat, de asemenea, să fii suficient de puternic din toate punctele de vedere.pentru a depăși obstacolele care apar în timpul competiției, ai păstrat ritmul, ai luptat cu vântul rece-cald-cald și, cel mai important: ai avut o cetate care să iasă săptămână cu săptămână pentru a face antrenamentul.

Unde să mergem? Mai întâi, dă-ți câteva zile de odihnă, aleargă puțin fără să te uiți la ritm, distanță sau puls. Bucură-te de succes. Merită să vă gândiți și chiar să descrieți motivele pentru care cursa dvs. a mers așa cum ați planificat după cursă. La urma urmei, gândiți-vă care ar putea fi următorul dvs. obiectiv și începeți încet să vă planificați antrenamentele pentru următoarele săptămâni și luni.

O versiune suplimentară a carcasei menționate anterior, un sentiment imens! Se caracterizează printr-o intoxicație copleșitoare și euforie, deoarece ați reușit să vă depășiți cu mult propriile așteptări. Simțiți-vă liber să reușiți, meritați! Apoi, când starea emoțională accentuată a scăzut puțin, poate fi util și interesant să analizăm care a fost motivul succesului exploziv.

Unde să mergem? Planul tău de antrenament trebuie să fi funcționat excelent, poți chiar să urci dacă ai chef și îți stabilești un obiectiv de alergare chiar mai mare, dar realist realizabil. Puteți trece prin condițiile competitive care v-au ajutat să obțineți acest rezultat neașteptat. Cum a funcționat tactica dvs. în anumite etape ale competiției? Mai mult, de ce a funcționat mai bine decât se aștepta? Ai făcut ceva diferit decât făceai înainte? Cum ați făcut kilometrajul, ritmul cardiac și cum v-ați actualizat? Este demn de remarcat o actualizare bine făcută, deoarece sunt câteva zile și nici nu îți vei aminti când și cât de mult lichid și carbohidrați ai adus. Uitați-vă înapoi la logica programului dvs. de pregătire, deoarece ceva a fost foarte bine planificat.

Sigur, asta nu înseamnă că veți rula cu siguranță PB data viitoare și veți aluneca fără probleme, dar veți ști la ce trebuie să ajungeți. Sau veți fi, de asemenea, conștienți de unde și de ce trebuie să construiți dacă doriți.

Citește și asta!

Aflați tactica de alergare a celor mai buni!

Ați terminat, ați planificat, dar când cursa s-a terminat, ceasul nu arată ce ați așteptat. Este posibil să fi existat mai multe blocaje decât vă așteptați și nu le-ați putea rezolva așa cum doriți. Sau din cauza circumstanțelor, cursa nu a decurs așa cum te-ai așteptat. Poate că a existat o greșeală în planul dvs. de antrenament sau ați stabilit bara prea sus și antrenamentele au arătat deja că obiectivul dvs. nu poate fi realist? Desigur, chiar și cu cea mai bună pregătire, ziua competiției poate să nu fie ziua ta, deoarece mulți factori pot afecta succesul competiției: starea fizică și mentală actuală, condițiile externe (vremea, îmbunătățirile uitate acasă, echipamentul, îmbrăcăminte inadecvată etc.). Dacă circumstanțele te obligă să improvizezi - ceea ce, să recunoaștem, s-a întâmplat deja cu majoritatea dintre noi - atunci nu există nicio garanție că acea decizie bruscă va funcționa efectiv. Uneori nu funcționează. Dar în niciun caz nu dispera: ai trecut prin ea, ai făcut-o, competiția care nu a mers așa cum era planificat nu este încă sfârșitul lumii. De fapt, poate puteți învăța cel mai mult din asta.

Unde să mergem? Dacă simțiți că a existat o problemă în ceea ce privește pregătirea, uitați-vă la planul de antrenament, vedeți ce antrenamente ați pierdut: acest lucru se poate întâmpla tuturor, nu vă biciuiți pentru asta acum, ci învățați din el! Dacă, pe de altă parte, ați parcurs programul cu onoare, poate nu dispozitivul dvs. este vinovat, ci designul în sine. Dacă nu v-ați antrenat până acum cu un antrenor, poate că este timpul să solicitați părerea unui antrenor calificat. Dacă v-ați destrămat mental sau o circumstanță externă a provocat problema, este recomandabil să vă gândiți mai atent la acel factor și să veniți cu o „soluție gata pregătită” pentru data viitoare. Acestea ar trebui să fie strategii conștiente pe care le puteți veni în caz de urgență (de exemplu: mantre pentru a bate pereții, practică adecvată de respirație dacă partea dvs. este „inserată”, verificați lucrurile duble sau triple, astfel încât data viitoare să nu părăsiți niciodată ceas, cămașă de curse, băuturi răcoritoare etc. și ar putea fi listate pe lung). Dar cel mai important: credeți în voi în primul rând! Poate că a fost „doar” o stație, câștigând experiență, parte a procesului dvs. de învățare. Și poți fi în siguranță mândru de tine că nu ai renunțat și ai făcut-o în ciuda dificultăților.

Citește și asta!

Ura, chiar am înjunghiat această fugă acum!

Trebuia să renunți la cursă pentru că nu o suportai. A trebuit să renunți la cursă pentru că ai fost rănit sau ai avut o altă problemă de sănătate. Orice s-a întâmplat, cu siguranță o veți experimenta ca un eșec, oricât de mult ar încerca cei dragi să respire sufletul în voi. Atunci vin, „Nu fiți triști, va fi mai multă concurență!”, „Nu este nimic în neregulă, data viitoare va merge!” încurajări pe care cu siguranță le veți crede mai târziu, dar în acest moment sunt foarte reconfortante. Vă puteți permite o autocompătimire masivă timp de câteva zile, dar apoi priviți din nou înainte, pentru că lucrul bun al alergării este că aveți întotdeauna posibilitatea de a vă îmbunătăți, reproiecta și începe de la capăt.

Citește și asta!

Găsiți echilibrul - găsiți timpul pentru a alerga

Unde să mergem? Întreabă-te sincer dacă ai fost cu adevărat pregătit pentru cursă. Este posibil ca mulți oameni să nu poată concilia bine triunghiul muncitor-familie, dar totuși stau în cursă. Acum știi care este distanța pe care nu a mers-o. Gândiți-vă dacă competiția se încadrează în viața voastră: planificați din nou, cereți-i ajutor antrenorului, deoarece planul de antrenament personalizat pe care l-a pus la punct vă va oferi un sentiment de succes. Și nu este o tragedie dacă ajungi în sfârșit în punctul în care trebuie coborât bara. Îndrăznește să visezi în mare, dar rămâi conectat la drumul către realitate.

Dacă o vătămare v-a determinat să renunțați la cursă, din păcate nu puteți face altceva decât să treceți cu răbdare prin procesul de vindecare. Știm că este trist, enervant, frustrant faptul că după ce ai lucrat atât de mult, corpul tău este acum condamnat să alerge, dar dacă apeși pe lucru, obții exact opusul. Căutați sfaturi profesionale, luați sfaturile sale, parcurgeți toți pașii reabilitării și, mai presus de toate, aveți răbdare cu voi înșivă. Chiar dacă nu puteți alerga, poate fizioterapeutul, medicul dumneavoastră vă poate sugera forme de mișcare, exerciții pe care le puteți face și, de asemenea, poate căuta activități care să vă umple spiritual: meditați, desenați, vopsiți, scrieți, decorați, tot ce trebuie să faceți a face este să legați și să vă bucurați.

Alergarea - inclusiv o cursă - învață lucruri importante despre tine. Îți spune despre sentimentele tale, îți oferă o reflectare a cât de bine îți prețuiești opțiunile, îți oferă o imagine a stării tale fizice, îți arată de ce ești capabil și te învață să fii în prezent. Ține un fel de oglindă în fața corpului și sufletului tău. Fie că cursa ta s-a încheiat cu succes sau eșec, experimentează-ți sentimentele și învață din cele întâmplate. Următoarea cursă este o cursă nouă, următoarea cursă este o cursă nouă, o nouă oportunitate!