Inspirație

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Máthé Dóra Zsuzsa 01/05/2020 | Actualizat: 08/01/2020 | |

pozitivă

deena8050 Instagram | Deena Kastor este maratonul de top din Statele Unite. El spune că va avea mult mai mult succes în alergare dacă se încurajează cu gânduri pozitive în monologurile sale interioare

Deena Kastor, American Women's Marathon Topholder (2:19:36), medaliată cu bronz olimpic din 2004, maraton la Londra și câștigătoare a maratonului Chicago, a scris o carte intitulată Let Your Mind Run despre puterea gândirii pozitive în alergare. El a dezvoltat tehnica cu observații făcute de unul singur și spune că funcționează cu adevărat!

Pentru o lungă perioadă de timp, Deena a crezut că doar timpul petrecut în pantofi de alergat, antrenamente, contează. Nu a considerat cu adevărat importantă regenerarea, hidratarea, suplimentele și somnul. „Atunci a trebuit să-mi dau seama cât de eficient ar fi antrenamentul meu de alergare dintr-o oră suplimentară de somn sau consumul de alimente mai sănătoase. Apoi am început în mod conștient să fiu atentă la regenerarea mea și am început să mă antrenez a doua zi făcând tot ce am putut pentru ca corpul meu să se regenereze. Sunt foarte interesat dacă corpul meu poate face mai mult cu această conștiință sigură ”, spune Kastor într-un interviu acordat revistei Women's Running.

Citește și asta!

Somnul este cea mai bună regenerare

Alergătoarea americană spune că a trebuit să se concentreze în mod conștient asupra păstrării gândurilor negative și degradante din cap. A început să-și încadreze gândurile. De exemplu, în loc de „Voi ceruri bune, această ascensiune nu se va termina niciodată”, a spus el, „Dar bine, această cursă în sus vă va face mult mai puternici”. A făcut-o în fiecare zi pentru a face aceste dialoguri pozitive și, spre propria sa surpriză, a constatat că metoda gândirii pozitive funcționează din ce în ce mai bine. La început, Kastor tocmai a simțit schimbarea de unul singur și acum poate spune cu siguranță că metoda funcționează.

Citește și asta!

5 înțelepciunea vieții pe care te învață sportul

Deena Kastor spune că a reușit să dezvolte metoda în primul rând prin experiență. „A fost un proces complet natural, nu am găsit multă literatură pe această temă pentru a începe, așa că m-am bazat pe propria mea experiență. Tocmai mi-am urmărit schimbarea propriului nivel de energie în timp ce alergam pe o ascensiune și îmi ascundeam gânduri pozitive în cap. M-am uitat la ce gânduri, la ce cuvinte reacționez. De fapt, a fost și un joc foarte interesant pentru mine. ”

Citește și asta!

Pregătește-te pentru semimaratonul din cap

Deținătorul american de top a încercat să creeze o atmosferă în sine, ca și cum ar fi condus o cursă și a încurajat o mulțime de oameni în drumul lor către obiectiv. Dar nu este necesar să ne imaginăm metoda lui Kastor murmurând în mod constant propozițiile date pentru sine. Dacă, să zicem, are un antrenament cu jumătate de normă, se dă câteva secunde în fața părților ritmate pentru a acorda atenție spre interior și începe cu propoziția: „Bine, trebuie să te pui aici și acum, Haide!". Și când ajungi la o altă etapă, nu te concentrezi asupra modului în care a mers partea anterioară: propoziții de genul „Oh, hai, de ce nu mergi mai bine?” el l-a înlocuit cu afirmații de genul: „Da, haide, o să meargă, o să meargă!”.

Citește și asta!

Creați-vă propria mantră de alergare!

Este cu adevărat uimitor, dar gândurile pozitive (sau negative) nu ne afectează doar starea de spirit. Sunt capabili să declanșeze o reacție în lanț reală în organism prin hormoni și sistemul nervos. Gândurile pozitive pot face o diferență vizibilă de la hormoni prin sistemul nervos la glandele suprarenale la mușchi. Acesta este procesul care l-a cuprins și pe Kastor, așa că a început să fie preocupat de întrebarea ce ar putea face dacă ar folosi metoda.

„Este un lucru foarte bun în sport să ne scufundăm propriul corp în situații stresante în care ne putem simți, de asemenea, obosiți, speriați și anxioși, deoarece ne este teamă că nu putem termina sau face ceea ce este prescris. Când suportăm astfel de momente și gânduri dificile, învățăm să ne confruntăm cu situații stresante, care este o abilitate cu adevărat utilă în viața de zi cu zi ”, spune Kastor. Potrivit acestuia, adâncimile și înălțimile experimentate în alergare creează emoții puternice, iar experiențele în această direcție pot fi folosite magnific și în viața de zi cu zi. În timpul alergării, toată lumea experimentează situații în care nu poate controla evenimentele (de exemplu, dacă începe să plouă, data cursei este amânată sau chiar un spasm întrerupe cursa de sosire etc.), caz în care trebuie să înveți să accepți situația și scoateți tot ce este mai bun din ea. Kastor oferă exemplul vieții de zi cu zi când te duci la baie noaptea și dai cu piciorul în colțul unui scaun scos, în loc să spui: „Cum naiba a ajuns asta aici, de ce chiar aici, de ce chiar acum?”, În schimb, poți spune: „Bine, data viitoare va trebui să acord mai multă atenție unde mă duc”. Dar ați putea da și exemple private sau de lucru.