Ai deja cea mai bună dietă din 2019 cu care poți pierde până la 30 de kilograme într-un an

De asemenea, vă prezentăm o probă de dietă.

Monopolul de opt ani al dietei DASH s-a încheiat: dieteticienii au ales dieta mediteraneană ca fiind cea mai bună dietă din 2019. În mod surprinzător, această dietă nu a fost niciodată în prim plan: a existat din anii 1960, este una dintre cele mai ușoare diete de ținut, plus că este super sănătoasă.

Ce este dieta mediteraneană?

Dieta mediteraneană este practic o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bazată pe dieta oamenilor din țările de-a lungul Mării Mediterane. Aceste țări au cele mai scăzute rate de boli cardiovasculare și cronice. Beneficiile dietetice pentru sănătate au fost susținute de numeroase studii.

Ce să mănânce?

O mulțime de legume și fructe, cereale integrale, linte, fasole, oleaginoase și ulei de măsline. Consumul moderat de pește și carne de pasăre, ouă, brânză și iaurt (grecesc). Se recomandă să beți un pahar de vin roșu bogat în flavonoizi la cină (dar nu este obligatoriu).

Ce să nu mănânc?

Consumul exclusiv de alimente procesate trebuie evitat (deși nu este interzis), limitând rata consumului altor alimente. Carnea roșie și dulciurile pot fi puse pe farfurie numai la ocazii speciale, o dată sau de două ori pe lună. Deși dieta nu necesită numărarea caloriilor și exerciții fizice, dacă scăderea în greutate este obiectivul, merită să păstrați aportul zilnic de energie între 1200-1800 de calorii și nu este recomandabil să includeți sportul regulat pe ordinea de zi.

Asta e tot ce poți pierde

Dieta mediteraneană nu promite pierderea rapidă în greutate, dar, deoarece dieta este ușor de întreținut pe termen lung, este sigur că va aduce o schimbare spectaculoasă într-un an. Îl puteți folosi pentru a scăpa de 2-3 kilograme pe lună, care pot ajunge până la 30 de kilograme într-un an, în funcție de mărimea excesului de greutate.

Care sunt beneficiile?

Conform cercetărilor, previne nu numai bolile cardiovasculare, ci și osteoporoza și diabetul de tip 2, efect anticancerigen. Și nu în ultimul rând, are și un efect anti-îmbătrânire datorită creșterii nivelului de RCP din sânge.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: iaurt grecesc cu fulgi de ovăz
Prânz: somon la grătar cu orez brun, broccoli aburit și sfeclă pentru copii
Cina: salată de ton cu sos de ulei de măsline
Nass: portocaliu

2 zile

Mic dejun: terci cu stafide
Pranz: piept de pui la gratar cu salata verde si cartofi prajiti
Cina: salată grecească cu pâine integrală
Nass: o mână de nuci/alune

3 zile

Mic dejun: omletă vegetariană cu ciuperci și ceapă
Prânz: pizza vegetariană integrală cu o mulțime de legume și brânză
Cina: piept de curcan cu fasole verde și cartofi prăjiți
Nass: 1 măr sau banană