Vrei stomac plat? Rămâi la ele!

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

plat
Fapt: pentru a obține un „stomac plat”, puteți găsi mii de articole, sfaturi și chiar produse care vă promit că puteți visa împreună într-o săptămână sau, în cel mai rău caz, o lună, stomacul dvs. va fi la fel de plat și muscular ca întotdeauna ți-ai dorit. Desigur, aceste „rețete miraculoase” nu funcționează des, dar sfaturile de mai jos vă vor ajuta cu adevărat să vă realizați visul!

1. Fii atent la postura ta!

Dacă ești atent la modul în care stai sau doar stai, nu numai că îți va ajuta sănătatea coloanei vertebrale, dar și abdomenul tău va arăta mai plat și nu va trebui să scapi o singură sudoare.

Trageți-vă afară, împingeți pieptul afară, asigurați-vă că greutatea dvs. este distribuită uniform pe tălpi atunci când stați în picioare și mergeți și încercați să vă aliniați umerii cu urechile.

2. Nu vă antrenați doar mușchii abdominali!

Mulți oameni fac greșeala de a sacrifica orice altceva pentru o burtă mai bună în timpul antrenamentelor, dar acest lucru duce rar la rezultatul dorit.

Încercați să faceți exerciții care vă mișcă întregul corp (de exemplu, Pilates, yoga sau TRX vă pot ajuta), astfel încât rezultatul final va fi mult mai plăcut! Dacă începi să te antrenezi acum, nu vrei să faci un miracol într-o săptămână, mișcă-te încet, dar sigur și simți-te liber să ceri ajutor unui antrenor profesionist dacă nu ai idee.

4. Încercați alte exerciții în loc de greutăți!

Întărirea mușchilor abdominali este aproape indisolubil împletită în mintea multora cu o serie de ședințe. Cu toate acestea, există un exercițiu mai bun, mai eficient și totuși mai blând decât să stai jos - niciunul.

Exemple sunt „canotaj în picioare”:
Stai într-o mică întindere, scoate-te, întinde-ți stomacul. Împingeți degetele împreună lângă corpul din stânga, suflați aerul, apoi întoarceți partea superioară a corpului spre stânga ca și când ați fi vâslit și ridicați piciorul stâng. Respirați adânc în această poziție și apoi reveniți la poziția de acasă. Apoi faceți același lucru, chiar în dreapta voastră. Schimbați paginile și creați 20 de serii pe zi!

Conform celor mai recente descoperiri științifice, există și arderea țesutului adipos, ceea ce înseamnă că puteți crește pierderea de grăsime într-o anumită zonă a corpului (de exemplu, abdomenul) - dacă doriți să aflați mai multe despre acest lucru, citiți articolul nostru făcând clic aici.

5. Fii atent la ceea ce mănânci!

Nici exercițiile de mai sus nu vor valora mult dacă nu ești atent la ceea ce mănânci. Dacă există grăsime pe abdomen, mușchii abdominali nu vor fi niciodată vizibili. Evitați alimentele grase, grase, făina albă și alimentele cu zahăr, mâncați legume în fiecare zi , și mișcați-vă cât mai mult posibil, acesta este singurul mod în care va veni rezultatul dorit!

6. Nu trebuie să mergi la sală!

Mingi, mașini, o trecere la sala de sport - toate vă pot ajuta, dar dacă doriți să vă antrenați pe stomac, nu aveți nevoie deloc. Frumusețea celor mai eficiente exerciții este că le poți face acasă. Dacă doriți să simțiți și atmosfera sălilor de sport din casa dvs., chiar și o bandă de fitness poate ajuta foarte mult .

7. Stabiliți obiective realiste!

Așa cum am scris înainte, oricât de bine ar suna, din păcate, „Veți avea un zar împărțit într-o săptămână!” planurile de antrenament nu funcționează. Stabiliți-vă obiective realiste și nu renunțați dacă nu vedeți schimbarea imediată. Munca voastră persistentă va da cu siguranță roade!

+2 Dacă simțiți că nici unul dintre cele de mai sus nu vă ajută:

1. Urmărește-ți echilibrul hormonal!

Dacă nu vedeți rezultatul, chiar dacă urmați cele de mai sus, este posibil ca obezitatea abdominală să aibă origine hormonală. Mai ales dacă ai avut o burtă relativ plată de ani de zile, atunci ai crescut o burtă aproape de la un moment la altul. De-a lungul anilor, organismul poate deveni mai rezistent la insulină, ducând la depozitarea grăsimilor în loc să ardă corpul. În plus, gospodăria hormonală a femeilor este mai dominată de estrogen în perioadele pre- și post-menopauzale, ceea ce poate duce și la rezistența la insulină. Dacă experimentați acest lucru, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece un simplu test de sânge poate confirma sau exclude o problemă hormonală.

2. Uită-te la mușchii abdominali pentru a vedea dacă sunt deschiși!

Un mușchi abdominal deschis este caracteristic în principal celor care au născut deja (nu numai cu împăratul), dar chiar și la bărbați poate fi cauzat de prea mult efort, ridicarea obiectelor grele.

Iată cum puteți verifica singur:

  1. Intinde-te pe spate, ridica picioarele la picioare.
  2. Pune o mână pe ceafă și ridică-ți capul ca și cum ai fi vrut să faci un abdomen - ține-ți omoplații de-a lungul solului.
  3. Cu cealaltă mână, ajunge în buric. Uită-te la câte degete se încadrează între părțile drepte și stângi ale mușchiului drept abdominal. Înțelegeți cât timp puteți ajunge între mușchi. 1

Dacă v-ați examinat și credeți că v-au deschis mușchii abdominali, consultați un expert! Dacă aveți un mușchi abdominal deschis, unele exerciții abdominale pot fi în mod specific dăunătoare - motiv pentru care este bine să fiți conștienți de situație!