Aveți rezistență la insulină? Deci tăiat în Crăciun!

Cei mai mulți dintre noi ne gândim deja la compilarea meniului de Crăciun în perioada de așteptare a Adventului, în timp ce încercăm să acordăm o atenție maximă celor dragi. De aceea personalizăm chiar și experiențele gastro, alcătuind un bufet festiv în funcție de preferințele individuale. Acordați atenție sănătății familiei/prietenilor dvs. în acest moment?

crăciun

Rezistența la insulină este considerată a fi una dintre cele mai frecvente boli de astăzi, care în anumite privințe este asociată cu lipsa. În timpul sezonului de Crăciun, pe scenă există mai multe alimente zaharate decât zaharate de care trebuie să uiți în timpul dietei IR. Indiferent, cu o cantitate minimă de atenție, există soluții la fel de subtile. Dacă dumneavoastră și/sau cei dragi vă confruntați cu rezistența la insulină, avem câteva sfaturi pentru ca toată lumea să se bucure pe deplin de momentele intime în loc să poftească!

Pe scurt, despre rezistența la insulină: cauze și simptome

Rezistența la insulină nu este diabet

Cei care au întâlnit doar tangențial conceptul de rezistență la insulină (IR) se confundă cu acesta, dar este adesea considerat diabet. Cu toate acestea, problema ar trebui gândită ca un lobby pentru diabet, pentru că este, dacă simptomele IR nu sunt tratate corespunzător sau pacientul nu respectă liniile directoare care sunt cele mai importante pentru el, în timp, foarte serios poate apărea diabet.

Fundalul problemei IR este clar insulină care joacă un rol important în controlul glicemiei. Acest hormonul ajută zahărul să fie încorporat în celule, cu toate acestea, dacă nu se poate lega corect de receptorii insulinei, celulele nu vor primi cantitatea corectă de zahăr și fluxul sanguin se va satura.

Simptomele sunt adesea diagnosticate târziu

Este deja sigur că tot mai mulți oameni sunt diagnosticați cu rezistență la insulină, dar nu sunt disponibile statistici precise. Motivul este că simptomele sunt observate de obicei de către medici atunci când apar alte probleme, deoarece testele glicemiei nu arată întotdeauna răspunsul insulinei la zahăr.

Având în vedere cele mai frecvente simptome, am putea spune oricum rezistența la insulină este mai mult o problemă feminină, căci poate fi menționat printre cele mai frecvente simptome

  • infertilitate,
  • ovarul polichistic (care este o boală feminină complexă și hormonală),
  • obezitate (în principal supraponderal de tip „cauciuc plutitor”),
  • tulburări menstruale.

Indiferent de boală, desigur apare și la bărbați. Dacă aveți pofte frecvente de zahăr, tulburări de somn, o scădere bruscă a zahărului din sânge, este posibil să aveți la fel de probabil să dezvoltați rezistență la insulină.

Rezistența la insulină la Crăciun: delicatese inteligente

Indiferent de intoleranță alimentară sau problemă alimentară cu care ne confruntăm, din fericire, cu puțină atenție, putem mânca aceleași delicatese ca oricine altcineva. Asta e cand principala regulă este să selectați corect ingredientele și să urmați liniile directoare formulat special pentru rezistența la insulină Dieta de 160 de grame. (160 de grame nu sunt autoritare în toate cazurile, dieteticianul va stabili întotdeauna valoarea adecvată pentru starea pacientului.)

Cea mai mare din această strategie avantaj de asta practic aproape totul este comestibil, dacă nu depășiți cantitatea specificată de carbohidrați. Natural chiar și atunci, merită să folosiți cele mai „inteligente” ingrediente și metode de preparare, pentru că este bine știut că veți face degeaba o masă cu conținut scăzut de carbohidrați dacă veți ajunge să o serviți în mod zdrobit, extrudat, netezit sau pufos. Acest lucru se datorează faptului că toate aceste proceduri cresc nivelul zahărului din sânge.

Secretul meniului de Crăciun în 3 pași

  1. Scadeți zahărul din sânge, faceți garnituri bogate în fibre! De Crăciun, putem încânta fiecare membru al familiei cu o varietate de garnituri, așa că merită să începem să facem o brainstorming în această zonă. Industria alimentară de astăzi acordă deja o atenție deosebită celor care trebuie să mănânce în mod conștient, așa că astăzi un tăiței dur de calitate mai bună sau orezul brun este la fel de delicios ca versiunea tradițională.
  2. Proteine, proteine, proteine! Una dintre pietrele de temelie ale funcționării sănătoase a corpului nostru este menținerea cantității corecte de proteine, care este, de asemenea, un aspect important al dietei IR. Este o rușine să te stresezi la desertul festiv, deoarece, de exemplu, un terci cu fructe sau o cremă de brânză de vaci poate copleși orice bejglit. Sigur, mai puțin tradițional, dar este întotdeauna nevoie de reînnoire!
  3. Acordați atenție sensibilității zilei! Sensibilitatea la insulină variază în funcție de ora din zi, deci nu contează dacă luați un prânz sau o cină de Crăciun. În funcție de aceasta, este recomandabil să puneți împreună un meniu astfel încât carbohidrații absorbiți rapid și lent să fie distribuiți proporțional în timpul mesei. (De exemplu: masa de prânz este de 50 g, cina este de 30 g de carbohidrați, din care în ambele cazuri două treimi sunt lente și o treime rapide.)

Practicitatea unei persoane rezistente la insulină este un stil de viață conștient

Controlul problemelor asociate rezistenței la insulină este însoțit de exerciții zilnice, pe lângă alimentația adecvată. Stilul de viață conștient este alcătuit din aceste două segmente, deci boala este aici sau acolo, nimeni nu greșește cu atenția.

Desigur, nu este întotdeauna ușor pentru IRer, mai ales atunci când la Crăciun, fiecare membru al familiei mestecă mănușa bej într-un moment și „clătește” totul cu bomboane de Crăciun la celălalt. Cu toate acestea, pe lângă dragoste, sărbătoarea se referă la fel de mult la atenție. Utilizați practicile și fiți conștienți de cei dragi IR în cea mai intimă perioadă a anului, chiar și de Crăciun!