Ajutor, sunt obosit constant!

Cum putem face împotriva epuizării?

Căscat constant, dificultăți de concentrare, schimbări de dispoziție, nervozitate. toate acestea sunt simptome de oboseală, epuizare, care pot apărea chiar și atunci când cineva încearcă să doarmă cât mai mult posibil. Care sunt motivele care stau la baza acestui lucru și cum putem câștiga puțin mai multă energie?

ajutor

Creat: 20 aprilie 2016 10:21 AM
Modificat: 19 decembrie 2016 15:22

Putem crede cu ușurință că mișcarea este atât de epuizantă încât ne face să obosim - acesta este într-adevăr cazul pe termen scurt, dar pe termen lung ne poate da mai multă energie. Potrivit unui studiu publicat în revista Psychotherapy and Psychosomatics, exercițiile fizice regulate pot reduce oboseala cu aproximativ 65%. Exercițiul regulat crește puterea, rezistența și are o multitudine de efecte pozitive asupra sănătății. Chiar merită să petreceți mai mult timp pe bandă de alergat sau la sală, dacă dormim prost, pentru că mișcarea are și un efect bun asupra somnului nostru. Din fericire, chiar și formele blânde de mișcare pot avea „efecte secundare” plăcute, precum mersul pe jos, dansul sau grădinăritul.

Deshidratarea ușoară poate fi, de asemenea, un simptom al oboselii și epuizării, deoarece aceasta scade tensiunea arterială și aportul de oxigen către celulele noastre, astfel încât creierul nostru primește mai puțin oxigen și substanțe nutritive decât are nevoie. Ca urmare a deshidratării, devenim de asemenea letargici, mușchii noștri slăbesc și ne este din ce în ce mai dificil să îndeplinim sarcini mentale mai simple. Acea de cât de fluid are nevoie cineva, poate depinde de multe lucruri, cel mai simplu mod de a decide dacă bem suficient este să ne uităm la culoarea urinei noastre: un nivel sănătos de hidratare este indicat de urină limpede, galben-pai.

Pot exista mai multe cauze ale epuizării, cum ar fi un stil de viață sedentar

Persoanele supraponderale sunt, în general, mai predispuse la oboseală și epuizare, care pot proveni dintr-o dietă formulată necorespunzător, săracă în calorii, grăsimi și carbohidrați, dar vitamine și minerale, dar și din cauza supraponderabilității cel mai des. cu un stil de viață sedentar merge împreună. Persoanele supraponderale sunt, de asemenea, adesea diagnosticate cu apnee în somn, o boală care le face dificilă odihna noaptea.

compilarea dietei noastre joacă, de asemenea, un rol important în cât de energici ne simțim. O dietă săracă în vitamine și minerale poate duce cu ușurință la un deficit. Cei mai importanți micronutrienți pentru a ne menține nivelul de energie sunt vitamina B12, magneziu, vitamina C și fier. Merită să includeți în dietă alimente care conțin acești nutrienți zilnic. Acestea includ carnea roșie, ouăle, puiul, produsele lactate, legumele cu frunze verzi închise, bananele, iaurtul, produsele de patiserie din cereale integrale, broccoli și căpșuni.