Al doilea grup muscular cel mai încăpățânat din corp - antebrațul

În seria noastră semi-științifică, dar mai ușor de înțeles de articole anatomice, de data aceasta ne uităm la mușchii antebrațului - chiar dacă știm că nu îi face pe toți să fie febrili.

Desigur, vă puteți contesta cu titlul, deoarece există o concurență puternică între vițel, abdomen și antebraț, dar faptul este că antebrațul nu este un grup muscular popular. Antrenamentul este muncitor, rămâne întotdeauna până la sfârșitul antrenamentului, când este posibil să nu ai dispoziție sau timp pentru asta și, oricum, cineva cu o genetică bună, ca un vițel, nu trebuie să antreneze pe cineva care are rău și pe tot parcursul vieții suferinţă. De ce se strecoară cu el. Cu toate acestea, un antebraț gros poate arunca multă vedere asupra mușchilor întregului nostru braț. Dar să vedem ce mușchi trebuie să atingi pentru a da un aspect cu adevărat impunător acestei părți a corpului tratată ca un vitreg.!

Tensionarea și flexarea mușchilor

Când vă gândiți la ce fel de exerciții pot fi folosite pentru a antrena antebrațul într-o sală de sport, nu va fi o surpriză faptul că mușchii antebrațului pot fi împărțiți în două părți principale (cu excepția mușchilor care mișcă mâna-degetul): întinderea antebrațului mușchii și mușchii de flexie a antebrațului. Primele sunt situate pe partea din spate a mâinii, adică pe partea superioară a antebrațului, iar cea din urmă pe partea palmei a antebrațului.

Mușchii extensori ai antebrațului

Puteți antrena mușchii întinși ai antebrațului cu exerciții cum ar fi tensiunea încheieturii mâinii și, de asemenea, joacă un rol în bicepsul invers. Înfășurarea încheieturii mâinii este, de asemenea, un exercițiu excelent, în funcție de direcția în care puteți antrena atât mușchii care se întind, cât și cei care flectează. În general, mușchii tensiunii antebrațului tind să fie mai slabi, ca mușchii flexori ai spatelui și primesc multă sarcină secundară în timpul exercițiilor de biceps, dar mușchii care se întind sunt practic stimulați doar dacă îi mâncăm în mod intenționat.

Mușchii de întindere ai antebrațului sunt brahioradialis, extensor carpi radialis longus, extensor carpi radialis brevis, extensor digitorum, extensor digiti minimi și extensor carpi ulnaris (imaginea din stânga). Dintre acestea, extensor carpi radialis longus și extensor carpi radialis brevis (tensori pentru încheietura sfincterului) și extensor carpi ulnaris (tensor pentru încheietura mâinii) sunt responsabili în mod specific pentru tensiunea antebrațului (vezi imaginea din dreapta) și mișcarea laterală a încheieturii mâinii. Când executăm tensiuni la încheietura mâinii, aceste grupe musculare sunt arse în carbon în speranța creșterii. Acum îi poți urî într-un mod țintit. (Desigur, ceilalți mușchi se stimulează și în timpul exercițiilor, pe măsură ce țineți tija cu degetele pentru a nu-l cădea).

Mușchii flexori ai antebrațului

Acești mușchi pot fi antrenați cu diverse indentări și îndoituri ale încheieturii mâinii. Acestea se pot face în timp ce stăm sau chiar stăm în spatele nostru. De asemenea, joacă un rol în antrenamentul pentru spate și biceps.

Și anume, acești mușchi sunt flexorul carpi ulnaris (flexorul articulației tibiei) și flexorul carpi radialis (flexorul articulației fusului). Rolul lor este să îndoaie și să miște încheietura lateral. Dar aceste zone conțin și flexorul digitorului profund, flexorul pollicis longus și flexorul digitorului superficial, care joacă un rol mai semnificativ în mișcarea degetelor, deci de ex. pe măsură ce ne strângem aderența, procesăm acești mușchi.

Nu am vorbit despre mușchiul barhioradial, deși este spectaculos dacă acest mușchi este bine dezvoltat pe antebrațe - brahioradial îndoaie antebrațul la cot, deci nu este responsabil pentru mișcarea încheieturii mâinii. Obțineți cea mai semnificativă sarcină cu bicepsul cu aderență inversă.

Deci, cum putem muta antebrațul corect?

Putem vedea că sunt necesare cel puțin două, dar mai degrabă trei tipuri de mișcări pentru a antrena complet antebrațul. Avem nevoie de un exercițiu de prindere inversă al bicepsului, tensiunea încheieturii mâinii și retragerea încheieturii mâinii pentru a stimula acest grup muscular încăpățânat din toate direcțiile.

Exercițiu	Serie	Repeta
Biceps în picioare cu prindere inversă	3	15
Tensiunea încheieturii mâinii în timp ce stați	3	20
Retragerea încheieturii mâinii în spate	3	20

Metode alternative

Rola pentru încheietura mâinii

Rola pentru încheietura mâinii este excelentă, pentru care sunt suficiente un sucitor, un sparanghel și o sticlă de 2 litri. Umpleți sticla cu apă, legați sparanghelul și legați sparanghelul de centrul copacului. Ținem copacul în fața noastră și începem să înfășurăm frumos sparanghelul, cu sticla de apă la capăt. Puteți schimba direcția de rotație pentru a vedea dacă cea mai mare parte a sarcinii vizează mușchii care se întind sau care se înclină. Este o practică ucigașă, dar este o palmă, merită încercată. Poate fi realizat practic oriunde și oricând

Powerball

Powerball este și mai simplu și mai versatil, cu o amprentă cu adevărat minimă, și cu o singură mișcare puteți antrena cu el întregul mușchi al antebrațului, nu la nicio intensitate. Poate fi folosit și în toate categoriile sociale, îl poți lua cu tine oriunde te-ai afla și, deși s-ar putea să nu crezi în dimensiunea sa, poate pune o presiune teribilă pe antebraț!