Fugi, alergă, mergi!

Mersul pe jos, joggingul și alergarea sunt cele mai simple, dar cele mai armonioase forme de mișcare. Nu este nevoie să adăugați altceva decât o pereche de încălțăminte confortabilă. (Desigur, nici determinarea nu face rău.) În afară de scuze: niciodată nu este prea târziu pentru a începe!

Toată lumea urmărește asta acum!

Mărturisirea lui Magdi către Rúzsa: „Este ciudat că am tăcut atât de mult timp

Voalul a fost tras dintr-un secret șocant: György Korda a fost împușcat în Dunăre din lipsă de păr, doar din această cauză

De ce ar trebui să încep să alerg

pentru că alergarea antrenează inima,

deoarece scade tensiunea arterială crescută,

deoarece întărește nu numai mușchii, ci și oasele, prevenind astfel osteoporoza,

deoarece reduce în mod eficient masa țesutului adipos (gândiți-vă doar la cât de subțire, musculară și rezistentă este corpul sportivilor!),

deoarece normalizează digestia, accelerează metabolismul, elimină constipația,

pentru că ajută la ameliorarea stresului.

Mersul nu este mersul pe jos, ci mersul grăbit. Treizeci de minute de mers pe jos pe zi (sau alt exercițiu similar) este o condiție de bază pentru menținerea sănătății. Pentru cei care nu practică sport de mult timp sau sunt semnificativ supraponderali, mersul pe jos este cea mai ideală formă de mișcare. Și după câteva luni - mai puternic și mai subțire - puteți trece la jogging încet și treptat, apoi la alergare.

Cum încep să alerg?

(Un alergător începător este cel care nu poate alerga cu o viteză constantă timp de o jumătate de oră.)

Oricine are vreo treizeci de ani sau are o boală cronică ar trebui să înceapă cu siguranță printr-un control medical.!

Ia-ți un pantof de alergare bun! La adidași cu talpă subțire, piciorul este ușor rănit.

Să alergăm de trei ori pe săptămână pe baza unui plan de antrenament de douăzeci și patru de săptămâni.

De exemplu, în prima săptămână, alergă câte cinci minute de fiecare dată, mergând un minut sau două între ele. (Oricine a mai practicat sport, este sănătos, nu este supraponderal și nu are dificultăți în mișcare poate începe planul de antrenament într-o etapă ulterioară. Până la sfârșitul săptămânii toată lumea va putea alerga timp de cincisprezece minute și la sfârșitul a douăzeci și patra săptămână timp de o jumătate de oră.

Antrenamentul pentru alergare ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire (flexia brațului, flexia trunchiului, circumferința șoldului, genunchiului și gleznei, întinderea picioarelor și trunchiului) și să se încheie cu derivarea (mersul pe jos, întinderea).!

Ca începător, nu vizați viteza, ci distanța cea mai mare posibilă!

Nu se mai recomandă să mâncați o oră și jumătate înainte de antrenament! Compensăm în mod constant pierderile de lichide!

Pacienții nu trebuie să se antreneze niciodată și să se întoarcă la sport doar cu atenție și treptat după accidentare.!

Cel mai potrivit teren de rulare este un drum de pământ cu un teren plat și o pistă de zgură. Rulați pe asfalt numai dacă nu există altă opțiune, încercați să evitați betonul!

Dacă vremea nu este ideală pentru alergarea în aer liber, antrenați-vă pe o bandă de alergat care are avantajul unui fund de cauciuc, o suprafață uniformă și fără înclinare laterală. De asemenea, puteți seta viteza, distanța și „terenul” dorite.