Thuasne Ungaria

Căutare

Alergarea este în mod clar unul dintre cele mai populare sporturi din vară. Toată lumea știe că 40 de grade în timpul zilei nu este cel mai norocos mod de a merge pe ture, dar marea întrebare este totuși când să alergi dimineața sau seara. Am adunat avantajele și dezavantajele ambelor opțiuni, plus câteva sfaturi bune care vă pot ajuta să obțineți performanțe mai bune și să vă simțiți mai bine în timpul alergării.

Alergând dimineața/dimineața pentru ciocănitori!

Alergarea dimineața are multe avantaje, caz în care vremea este și mai răcoroasă și soarele nu este atât de cald, astfel încât să puteți evita arsurile solare și va fi mai ușor să alergați decât în timpul zilei. Dacă timpul de lucru începe mai târziu, poate doriți să vă ridicați și să alergați o tură cu o oră mai devreme, caz în care nu mai trebuie să vă faceți griji că nu vă mai rămâne timp sau energie la sfârșitul zilei pentru sport și începe ziua mult mai energic. Pentru cei cărora le place să se trezească devreme, probabil că nu este dificil să alerge devreme dimineața și preferă să profite de această perioadă când sunt cei mai activi, dar nu toată lumea este atât de norocoasă.

Nu vă faceți griji, există speranță, chiar dacă nu sunteți de tip timpuriu:

După răscoalăbea un pahar mare de apă. Sună clișeu: dar este foarte important mai ales dacă doriți să faceți sport la scurt timp. Pe lângă hidratare, te ajută și să te trezești mai ușor.
Lăsați micul dejun până mai târziu! Nu este mai bine să mănânci chiar înainte de a alerga, dar dacă simți că trebuie să mănânci ceva înainte de a începe, mănâncă o banană sau o felie de energie și după ce ai alergat, mănâncă doar un smoothie de fructe.
Alegeți o listă de redare bună! Este mai greu să găsești un prieten dimineața care să fie fericit să se ridice cu tine în zori pentru a alerga împreună, dar alegerea unei muzici bune te poate ajuta să începi mai ușor.

Alergarea bufnițelor de seară/noapte!

Dacă trebuie să te trezești devreme din cauza muncii tale deja sau simți că ai mai multă energie seara, aceasta este, de asemenea, o cale de mers pe jos. Alegeți un moment în care nu mai este atât de cald și soarele a apus. De asemenea, puteți organiza colegii de alergare pentru alergarea de seară. Întrebați printre prietenii dvs., s-ar putea să găsiți pe cineva care este fericit să alerge cu dvs. În acest fel vă susțineți reciproc, puteți fi în companie și nu este atât de ușor să anulați instruirea convenită. Pentru sporturile din noaptea târziu, merită să calculăm că corpul tău se rotește câteva ore după aceea, deci trebuie să întârzii somnul mai târziu.

Mănâncă 1-2 ore înainte de a alerga. Chiar dacă aveți de gând să vă luați cina după un antrenament, includeți câteva nasi sănătoase înainte de a alerga.
Da-o. Avantajul alergării seara este că ai timp să te întinzi după aceea, astfel încât să poți evita întinderile, rupturile musculare și ale tendonului. Dacă nu știi cum să te întinzi pentru el, poți găsi o mulțime de videoclipuri pe internet unde poți învăța câteva exerciții și finaliza totul în doar 5 minute.
Nu uitați să vă hidratați. Cantitatea de lichid „transpirat” în timpul antrenamentului nu se calculează pentru necesitățile zilnice de lichid, așa că trebuie să îl înlocuiți separat.

Atenţie! Sfatul nostru nu înlocuiește examenul medical.