Aleargă și gustă după bunul plac! Sau nu?

Exercițiile fizice și nutriția pot fi cu adevărat eficiente numai atunci când vine vorba de schimbarea stilului de viață. Cu toate acestea, poate toată lumea știe deja că, dacă cineva dorește să piardă în greutate, nu are nevoie doar de dietă, deoarece își schimbă echilibrul energetic doar temporar, timp de câteva săptămâni sau luni.

Cura, obiceiurile proaste care revin după sfârșitul dietei, fără excepție, duc la creșterea în greutate care era încă entuziastă și acum mai mult sau mai puțin pierdută. Schimbarea stilului de viață, pe de altă parte, este diferită: eliminarea multor obiceiuri alimentare proaste, dezvoltarea unor noi obiceiuri de exercițiu și un grad ridicat de atenție și conștientizare. Schimbarea stilului de viață necesită adesea atât o profesie, cât și o auto-disciplină.

- De exemplu, cineva aleargă degeaba dacă mănâncă necontrolat lângă el. Dacă nu-ți schimbi dieta, mănâncă și bei netulburat, dar aleargă lângă ea de trei ori pe săptămână, te vei simți bine în pielea ta, dar nu ești deloc sigur că vei slăbi! - atrage atenția Zoltán Ispánki, atlet, off-road activ și ultra-alergător.

Dacă vrem să slăbim, putem găsi foarte ușor promisiuni care ne fac să credem că dacă luăm una sau alta pastilă, vom slăbi. Aceasta este, de obicei, o denaturare, industria dorește să genereze venituri, iar acest lucru se poate realiza prin consumarea de pastile. Cert este însă că oricine se așteaptă ca pilula să slăbească nu va reuși pe termen lung. Pierderea în greutate necesită, de asemenea, modificări ale stilului de viață și exerciții fizice. Pe de altă parte, este adevărat că singura mișcare nu este suficientă!

O schimbare completă a stilului de viață este eficientă dacă persoana este capabilă să se miște și să se antreneze, precum și să mănânce corect.

Nici dieta nu este suficientă

De asemenea, trebuie să vă mișcați pe lângă dietă, deoarece dacă luați mai puțini nutrienți decât trebuie să funcționați, veți pierde masa musculară, nu doar grăsime. De exemplu, dacă cineva nu mănâncă toată ziua, doar se culcă, să zicem într-un spital, poate pierde în greutate, dar poate pierde și masa musculară. După o perioadă lungă de inactivitate și aport scăzut de alimente, mersul pe jos ar trebui practicat din nou, iar antrenamentul de forță și reabilitarea sunt necesare pentru a recâștiga masa musculară potrivită.

- Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, trebuie să fim atenți la reducerea cantității de alimente pe care le consumăm, trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm și trebuie să facem mișcare și exerciții fizice timp de cel puțin trei sferturi de oră, cel puțin de trei ori pe zi. săptămână - adică avem nevoie de o schimbare completă a stilului de viață. Fără aceasta, succesul durabil nu poate fi atins - atrage atenția antrenorului sportivilor.

Cauzele obezității

Este adevărat că poți deveni obez din cauza unei boli, dar în 90 la sută din cazuri devenim obezi din cauza stilului nostru de viață. Peste 30 de ani, dacă cineva este supraponderal, puteți începe cu siguranță antrenamentul după un examen medical amănunțit. Starea sistemului circulator și a articulațiilor trebuie examinată și activitățile sportive adecvate trebuie începute numai după un aviz medical. Este important să faceți exerciții aerobice: atunci începe arderea caloriilor - mersul plin de viteză, alergarea, mersul cu bicicleta, înotul sunt excelente în acest scop. Trebuie avut în vedere faptul că, dacă cineva începe să se miște excesiv după o perioadă mai lungă sau mai scurtă de inactivitate, acesta provoacă stres corpului din cauza încărcării bruște. Ar trebui să începeți să vă mișcați treptat. De exemplu, pentru prima dată, este suficient să coborâți 2 stații de tramvai în fiecare zi și în câteva săptămâni vom observa schimbarea: nu vom mai fi atât de scurți de mișcări mai intense.

Ritmul este important!

Oricine a luat kilogramele în plus în decenii nu poate pierde într-o lună! Dietele și modificările stilului de viață sunt o povară uriașă pentru corp, nu este niciodată ușor. Suntem dependenți de obiceiurile noastre, atât rele, cât și bune. Introducerea mișcării regulate trebuie făcută încet de la o săptămână la alta, deoarece la scurt timp după schimbarea bruscă, voința/organizația obosește. Este, de asemenea, ceva de la început, dacă cineva mănâncă doar o felie de pâine lângă legume în loc de două și merge acasă încă o oprire. Este nevoie de 20-21 de zile pentru a adăuga un nou obicei și a-l încorpora în rutina noastră zilnică. Din aceasta, este ușor de înțeles că o dietă de două săptămâni este o minciună, este imposibil să slăbești eficient și permanent în tot acest timp. Este, de asemenea, o determinare și un nou obicei pentru cineva să se plimbe în jurul blocului lor în mod regulat. Dacă realizăm mai mult, ne mișcăm mai mult, merită pentru că redobândim mobilitatea - și pentru asta ne-am născut!

Mituri și moduri despre mișcare și pierderea în greutate

Când vine vorba de exerciții fizice și sport regulat, putem întâlni cu ușurință o varietate de scuze - spune Zoltán Ispánki. Unii oameni susțin că nu se mai pot mișca în starea sau vârsta lor și sunt atât de supraponderali încât trebuie să slăbească mai întâi și abia apoi să se miște. În schimb, adevărul este că descalificarea este o categorie medicală: în orice caz, un medic poate spune că cineva nu se poate mișca. Experiența mea personală este că este extrem de rar ca cineva să fie interzis de tot felul de mișcări, deoarece pacienții articulari severi, musculo-scheletici și cardiovasculari au, de asemenea, o mică oportunitate de a se deplasa, sub supraveghere medicală, desigur. O parte neglijabilă a societății civilizate se încadrează în categoria de a nu putea să se angajeze deloc în niciun fel de activitate fizică. Civilizație, cultura noastră ne face confortabili. Marea majoritate a societății se poate mișca, oricine nu - este - poate prea ofensator - dar trebuie spus că - este pur și simplu leneș.

Oricine este semnificativ supraponderal ar trebui să se deplaseze cu siguranță în plus față de dietă, frumos, introducând treptat din ce în ce mai mult, deoarece dieta singură nu poate aduce rezultate adecvate. Exercițiile fizice și exercițiile fizice promovează pierderea în greutate sănătoasă, deoarece îmbunătățește procesele metabolice și ajută organismul să nu piardă masa musculară, ci să ardă grăsimi.

Nu mă mișc!

Cealaltă concepție greșită, care este de-a dreptul devastatoare când nici măcar nu începem, dar deja renunțăm și ne spunem că oricum nu va funcționa pentru mine și, oricum, este bine pentru mine așa cum este. Pierderea în greutate și o viață activă necesită o schimbare de atitudine: trebuie să ne introducem noile obiceiuri frumos, treptat, deoarece o schimbare bruscă aduce într-adevăr mari dificultăți. Și trebuie să ieși din cercul vicios: oricine este semnificativ supraponderal, abia se mișcă, are o stare de spirit mai instabilă, o capacitate mai mică de a lucra. Într-o stare ca aceasta, este foarte greu să începi ceva nou. Dar o parte a schimbării de atitudine este că gândim realist și nu ne punem în situații de nerezolvat: nu vrem să alergăm imediat cu un maraton cu o supraponderalitate semnificativă, dar suntem fericiți că mergem pe 2 stații de tramvai începeți și nu gâfâim atât de mult într-o săptămână sau două: dieta va fi, de asemenea, mai eficientă.