Alegeți aceste forme de mișcare în timpul sarcinii. Vitamina Czeizel

Alegeți aceste forme de mișcare pe durata sarcinii!

O formă de exercițiu bine aleasă vă va ajuta să vă pregătiți mușchii și articulațiile pentru greutatea crescută asociată cu sarcina, efortul fizic al nașterii, tehnici bune de respirație și îmbunătățirea circulației picioarelor. Înainte de a începe un antrenament, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a vă recomanda acea formă de exercițiu specială în timpul sarcinii. Desigur, dacă v-ați antrenat activ până acum, puteți continua să faceți acest lucru cu ușurință în timpul sarcinii. Mai jos puteți citi despre câteva tipuri de antrenament recomandate și nerecomandate, precum și sfaturi utile de care să țineți cont în timpul antrenamentelor.

Forme recomandate de mișcare

Înot

Potrivit medicilor și antrenorilor de fitness, înotul este una dintre cele mai bune și mai sigure forme de exerciții pentru femeile însărcinate. Păstrează corpul în formă fără a pune mai multă tensiune pe articulații, are și un efect bun asupra ritmului cardiac și, de altfel, nu permite corpului să se supraîncălzească. Este una dintre cele mai sigure forme de exercițiu deoarece posibilitatea unei căderi în timpul sportului este complet exclusă, ceea ce este un aspect deosebit de important în timpul sarcinii. În timpul sarcinii, simțul echilibrului poate deveni puțin precar, facilitând căderea mamelor însărcinate.

Mers pe jos

Mersul pe jos poate fi o alegere foarte benefică, deoarece este sigur pentru organism. Nu vă încarcă genunchii la fel de mult ca alergatul și poate fi ușor încorporat în rutina dvs. zilnică. Trebuie să începeți într-un ritm lent și ar trebui să vă încălziți în prealabil. Ar trebui stabilite obiective realiste și cu siguranță merită să pășiți pe drum cu un pantof confortabil pentru a evita presiunea pe picioare și riscul de cădere.

Alergare și jogging

Oricine a alergat înainte de sarcină poate continua să o facă. Cu toate acestea, dacă cineva tocmai începe să se lovească de el, ar trebui să-și consulte medicul cu privire la acest plan. În timpul alergărilor, este important să acordați atenție unei hidratări adecvate, să evitați supraîncălzirea și să alegeți pantofii potriviți.

Ciclism

Cel mai bun lucru despre ciclism este că bicicleta suportă greutatea, eliminând astfel sarcina din corp. În loc de versiunea stradală, versiunea pentru cameră este cea mai recomandată, deoarece în acest fel șansa de a cădea - deja menționată de mai multe ori - poate fi redusă semnificativ. Poate doriți să începeți încet și să acordați atenție nivelului de încărcare.

Mașină de cățărat scări

Forma de mișcare în sine, precum și balustrada laterală a mașinii, sunt excelente pentru a evita posibile căderi și au un efect benefic asupra inimii.

Yoga

Yoga este bine cunoscută pentru proprietățile sale excelente de ameliorare a stresului, precum și pentru efectele sale pozitive asupra corpului. Există nenumărate forme de yoga, aproape toate fiind sigure pentru viitoarea mamă și bebeluș. Cu toate acestea, dacă este posibil, poate doriți să alegeți yoga special concepută pentru mamele însărcinate. Există o mulțime de informații atât despre lecția ghidată, cât și despre formarea la domiciliu, precum și despre materialul de învățare util de pe internet.

Dans

Puteți dansa fie acasă, fie într-o sală de dans/sală de sport. Există cursuri de dans concepute special pentru femeile însărcinate, merită să le alegi. Dacă cineva alege să danseze acasă, evită prea multe rotiri și sărituri.

Ce trebuie evitat în timpul sarcinii

Practic, merită evitată orice formă de mișcare în care există chiar șanse minime de cădere sau rănire de un fel care ar putea pune în pericol siguranța bebelușului. Acesta este un aspect deosebit de important în timpul sarcinii, deci trebuie să aveți grijă să nu-i oferiți nici măcar o șansă. Exemple de astfel de activități sunt schiul, schiul nautic sau călăria.

Sfaturi utile pentru antrenament

Merită să evitați hainele prea strânse, cu toate acestea, un sutien sport poate fi foarte util în această perioadă (prea). Dacă este posibil, trebuie să vă antrenați întotdeauna în pantofi și să evitați papucii care pot aluneca sau cădea cu ușurință. Respirația și aportul adecvat de lichide trebuie monitorizate și trebuie evitate mișcările bruște de „smucitură”.!

Dacă aveți sângerări, amețeli, dureri în piept, amețeli, contracții, greață, scurgeri de lichid din vagin sau scăderea mișcării fetale, opriți imediat mișcarea.!