În formă de vârf pentru Crăciun - Consumul acestora va face mai ușor să slăbești

Vă recomandăm câteva feluri de mâncare care - prin adăugarea unui mic exercițiu, desigur - vă vor ajuta să vă mențineți kilogramele sub control.

dacă

Se apropie sărbătorile, vin petreceri de lucru, o perioadă de ospitalitate de Crăciun și în sfârșit o perioadă de petreceri strălucitoare de Revelion. De sărbătoare, toată lumea vrea să fie frumoasă și subțire pentru a arăta bine în ținuta festivă.

Nu ne-am îndoit niciodată că dieta este de fapt simplă matematică: trebuie să consumăm mai puține calorii decât consumăm. Sportul și exercițiile fizice sunt, desigur, esențiale pentru a începe pierderea în greutate, dar găsim și alimente care ajută la scăderea în greutate. Utilizarea corectă a încălțămintei de alergare și reducerea dozelor sunt, desigur, inevitabile, dar dacă următoarele alimente sunt incluse în mod regulat în dieta zilnică, rezultatul este garantat că va fi mai ușor de obținut. Acestea sunt ingredientele meniurilor care alăptează, dar nu și pentru cele de îngrășare, deci este bine să le adăugați în coș în timpul cumpărăturilor.

Marionetă

Fasolea este un aliment relativ ieftin, hrănitor și versatil, plus o sursă excelentă de proteine. Conține multe fibre, este digerată mai încet de corp, așa că ne va fi foame de o anumită cantitate mai târziu, de parcă am fi mâncat aceeași cantitate de cartofi.

Supă

Nu întâmplător masa principală începe cu supă în cultura nutrițională a aproape tuturor popoarelor. Dacă nu ne lipsește supa din meniu, vom consuma mai puțin din celelalte feluri de mâncare bogate în calorii. Nu contează dacă supa este mai subțire, mai groasă, mai slabă sau mai pastoasă, ideea este să ai o textură lichidă. Cu toate acestea, este important ca supele să fie incluse în general într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, deci merită să omiteți smântâna, untul și pastele. Sunt utile legumele și puiul sau osul aromat.

Alune și nuci

Deși bogate în grăsimi, nucile și alunele nu sunt atât de îngrășătoare pe cât am putea crede. Pe de altă parte, au o valoare nutritivă excelentă, bogată în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Studiile au arătat că nucile pot îmbunătăți sănătatea metabolică și chiar pot promova pierderea în greutate. În plus, studiile populației au arătat că nucile care consumă nuci sunt mai sănătoase și mai flexibile decât cele care nu o consumă.

Ciocolata neagra

Dacă doriți să obțineți un pic de nazal, doriți câteva mușcături de dulciuri în timpul dietei, cel mai bine este să optați pentru cacao închis la culoare cu un conținut ridicat de cacao. Unul sau două cuburi ne diminuează pofta de dulciuri, provocând o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât un număr ușor mai mare de calorii este un dezavantaj neglijabil. Oamenii de știință au efectuat recent un studiu care a arătat că, după o mică felie de ciocolată neagră, oamenii au devenit flămânzi mult mai târziu decât dacă ar fi consumat ciocolată cu lapte. Așadar, merită să acordați atenție calității.

Micul dejun este masa principală

Este una dintre cele „zece porunci” ale dietelor: să nu plecăm niciodată fără micul dejun. Fie că este un castron cu fulgi de ovăz, o felie de pâine integrală din grâu sau fructe, ideea nu este să o tăiați pe stomacul gol pentru o zi. Cercetări recente arată că cei care încep ziua cu un mic dejun bogat în calorii și alimente bogate în proteine ​​fac tot ce le stă în putință. Ouăle, carnea de vită, șunca și brânza ne pot ajuta să înfometăm mai târziu și să dorim mâncare mai puțin „interzisă” în timpul zilei.

măr

Pe cât de incredibil este fructul cel mai simplu disponibil pentru oricine, merele sunt foarte eficiente dacă se dorește să slăbească. Este hrănitor și conține multe vitamine. Pentru ca „efectul” său să dureze mult timp, nu se mănâncă sub formă de suc de mere sau piure, ci ca un fruct crocant. Are o senzație complet diferită și efectul său durează mult mai mult decât cel al fructelor procesate. Acest lucru se datorează faptului că fructele crude au mai multe fibre, iar procesul de mestecare face ca creierul să se simtă ca și cum am fi mâncat ceva grav.

Ou

După ani buni de teamă de ou din cauza conținutului său ridicat de colesterol, din fericire, oul a „revenit”. Studii recente arată că ouăle nu sunt deloc nesănătoase, de fapt, sunt unul dintre cele mai bune alimente dacă se dorește să slăbească. Conținutul de proteine ​​este ridicat, grăsimile sănătoase sunt luate în organism odată cu acesta și conținutul de calorii este relativ scăzut. Ouăle sunt incredibil de hrănitoare și concentrate, așa că vă ajută corpul să obțină toți nutrienții de care are nevoie, chiar și pe o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Legume cu frunze

Legumele cu frunze includ varza, spanacul, salata verde. Aceste frumoase frunze verzi au multe proprietăți care le fac mâncarea perfectă pentru cei care se luptă cu probleme de greutate. Acestea conțin puține calorii, aproape fără carbohidrați, dar „se umflă” din fibre. Consumul de legume cu frunze este o modalitate excelentă de a crește cantitatea de alimente pe care le consumați fără a crește numărul de calorii. Frunzele verzi sunt incredibil de hrănitoare și conțin o mulțime de vitamine, antioxidanți și minerale, inclusiv calciu, care în unele studii promovează arderea grăsimilor.

Chia mag

Popularitatea crescândă a semințelor de chia este probabil cel mai hrănitor aliment de pe planetă. Este un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați și una dintre cele mai bune surse de fibre. Datorită conținutului ridicat de fibre, semințele de chia pot absorbi până la zece ori greutatea lor în apă, devenind asemănătoare gelului, deci sunt foarte hrănitoare, reducând pofta de mâncare mult timp.

Cereale sănătoase

Deși cerealele nu sunt de obicei recomandate ca dietă de către profesioniști, anumite tipuri sunt destul de sănătoase. Acestea includ cerealele integrale fibroase și bogate în proteine, cum ar fi ovăzul, orezul brun și quinoa. Fibrele solubile cresc saturația și îmbunătățesc sănătatea metabolică. Atât orezul brun, cât și cel alb pot conține cantități semnificative de amidon rezistent, mai ales atunci când sunt fierte și lăsate să se răcească.