Reziliență - am experimentat-o, am devenit mai mult

Reziliență. Reziliența psihologică. Flexibilitate spirituală. Ce acoperă aceste concepte? - Scris de Eszter Racs, psiholog al Rețelei Incorpora

Eszter Racs/psiholog

Imaginați-vă că vă pregătiți pentru rafting în apă albă. Puteți vedea pe hartă că vor exista porțiuni mai lente și mai adânci ale râului, dar vor exista și cascade, secțiuni mai rapide. Cum te-ai pregăti pentru această călătorie pentru a o parcurge în siguranță? Poate ai vorbi cu vâslitori de apă albă instruiți, ai asculta experiențele lor. Poate ai alege o barcă mai puternică. Cu pregătirea și instrumentele potrivite, nu numai că ți-ai crește șansele de a trece în siguranță prin aventura apei albe, ci ai ieși din situație mai îndrăzneț și mai încrezător.

Mă adaptez, așa sunt

Reziliența, adică reziliența psihologică, nu este deci nimic altceva decât capacitatea de a se adapta la o situație de viață dificilă, traumatică, fără a afecta personalitatea, chiar și cu îmbogățirea personalității. Situațiile traumatice ale vieții pot fi diverse: familie/muncă/situație economică, accident, boală, deces, război, epidemie, dezastru natural. Fiecare traumă și schimbare ne afectează diferit. Acesta este momentul în care este inundat de incertitudine și emoții puternice. De-a lungul timpului, învățăm să ne adaptăm la situații stresante care ne schimbă viața - și acest lucru se datorează parțial rezistenței.

În timp ce aceste evenimente traumatice sunt incontestabil dureroase și dificile și sunt însoțite de un grad ridicat de anxietate, ele nu ne definesc neapărat viața. Acesta este rolul rezistenței spirituale, flexibilității. Flexibilitatea nu înseamnă că nu avem dificultăți sau anxietate. Dimpotrivă, calea către flexibilitate spirituală și rezistență implică anxietate emoțională semnificativă.

Ești rezistent - pot deveni asta

Unele persoane sunt de fapt mai flexibile decât altele. Capacitatea de rezistență nu este neapărat o trăsătură de personalitate pe care o au doar unii oameni. Dimpotrivă, capacitatea de reziliență vine cu comportamente și gânduri pe care oricine le poate învăța și dezvolta. Cercetările au arătat că rezistența este mai degrabă obișnuită decât extraordinară. Un exemplu în acest sens este evoluția vieții victimelor în urma atacurilor teroriste din 11 septembrie 2011.

Cum să devii rezistent?

Ca și în cazul altor abilități, învățarea abilității de reziliență necesită timp și determinare. Concentrându-ne pe anumite elemente din experiențe traumatice, putem atrage forță și învăța. Care sunt aceste elemente?

Relații

Din cauza durerii evenimentelor traumatice, ne putem izola cu ușurință. Cu toate acestea, este important să acceptăm ajutorul și sprijinul celor care țin la noi. Relațiile cu oamenii empatici și înțelegători ne pot aminti că nu suntem singuri în mijlocul adversității. Ei ne înțeleg sentimentele și asta ne susține rezistența. Apartenența la o comunitate, un grup, oferă sprijin social și poate ajuta la recâștigarea speranței.

Bunăstare

Sănătatea noastră mentală și fizică sunt inseparabile; stresul afectează corpul nostru atât fizic, cât și emoțional. Alimentația corectă, somnul adecvat, hidratarea și exercițiile fizice regulate sunt importante. Acesta este modul în care ne putem susține corpul în adaptarea la stres și de a reduce anxietatea sau depresia, de exemplu.

Păstrarea unui jurnal, yoga, rugăciunea sau meditația poate ajuta, de asemenea, la construirea de relații și la construirea speranței, care susțin și rezistența noastră.

Poate fi tentant să ne tratăm și să ne ameliorăm durerea cu alcool și medicamente, dar este ca și cum ai pune un bandaj pe o rană profundă. În acest caz, nu ne concentrăm pe gestionarea resurselor, ci pe eliminarea temporară a stresului.

Finalitate

Fie că vorbim despre voluntariat, fie că ajutăm familia și prietenii, ajutarea altora poate fi un obiectiv, ne crește stima de sine și chiar creăm/aprofundăm relații prin intermediul acestuia, dezvoltându-ne astfel rezistența.

Recunoașterea și acceptarea emoțiilor noastre negative este importantă în momentele dificile. Cu toate acestea, condiția întrebării „Ce pot face cu privire la dificultatea mea?” Este, de asemenea, esențială. Dacă soluția pare prea complicată, împărțiți-o în părți mai mici și mai ușor de gestionat. Indiferent cât de mici sunt aceste sub-obiective, permiteți-le să le facem în mod regulat pentru a le realiza. Acest lucru ne permite să ne îndreptăm spre lucrurile care trebuie realizate. „Ce pot face aici și acum pentru a mă ajuta să merg în direcția dorită?”

De exemplu, dacă suntem concediați din locurile noastre de muncă, nu ne vom putea convinge șeful că a fost o greșeală. Dar putem decide să petrecem o oră pe zi dezvoltându-ne punctele forte, noi înșine sau dezvoltându-ne CV-ul. Dacă facem acest pas în ciuda sentimentelor noastre negative, acesta ne va reaminti că putem găsi motivație și scop chiar și în perioadele cu adevărat stresante. Acest lucru crește probabilitatea ca noi să facem același lucru în viitor dacă ne vom găsi într-o situație stresantă.

Gânduri sănătoase

Încercăm să observăm și să punem în acțiune gândurile noastre iraționale. Un gând irațional, de exemplu, „nu mă pricep la nimic”. „Nu voi mai găsi niciodată un loc de muncă”. Dacă ne simțim copleșiți de un astfel de gând, să ne reamintim că ceea ce ni s-a întâmplat nu este o indicație a viitorului nostru și că putem influența ceea ce ni se va întâmpla. Este posibil să nu putem schimba evenimentul stresant și traumatic în sine, dar putem schimba modul în care îl interpretăm și modul în care reacționăm la el.

Schimbarea constantă face parte din viața noastră, anumite obiective nu mai pot fi atinse ca urmare a unei situații nefavorabile. Acceptarea circumstanțelor imuabile creează un loc de concentrare asupra circumstanțelor schimbătoare. Este greu să fim pozitivi atunci când suntem traumatizați. Pe de altă parte, concentrarea asupra vizualizării a ceea ce vrem să realizăm în loc de ceea ce ne temem ne poate răsturna și, de asemenea, ne poate sprijini rezistența spirituală. De asemenea, ne susține rezistența, reamintind care dintre acțiunile și gândurile noastre au ajutat într-o situație dificilă din trecut.

Simțiți-vă liber să cereți ajutor

Pentru mulți dintre noi, folosirea propriilor resurse și a strategiilor enumerate mai sus poate fi suficientă pentru a ne dezvolta rezistența. Uneori, însă, ne putem bloca pe drumul spre rezistență. Pentru a construi flexibilitate, este esențial să folosiți ajutorul atunci când aveți nevoie de el. Un profesionist, precum un psiholog, poate ajuta la dezvoltarea unei strategii adecvate de progresie. Este important să obținem ajutor profesional dacă simțim că, ca urmare a unei experiențe traumatice, stresante de viață, suntem incapabili să funcționăm cât mai bine sau să desfășurăm activitățile de bază ale vieții de zi cu zi.