Ardem mai multe calorii ziua sau seara?

Autor: nuus
2018.11.26 | 18:07 indicele tendinței: 0

Oamenii de știință au decis întrebarea.

Când vine vorba de creșterea în greutate, ceea ce contează este ceea ce mâncăm în astfel de momente și trebuie să știm la ce oră a zilei ce se întâmplă cu corpurile noastre - de la asta au început oamenii de știință. Cu siguranță nu este prima dată când auzim că contează foarte mult ce mâncăm seara. Un nou studiu subliniază că ceea ce contează este și ce - arderea caloriilor este mai mare seara decât la începutul zilei.

Toate acestea sunt importante și pentru pierderea în greutate și creșterea în greutate.

Ceea ce contează când și când mâncăm seara este foarte important - un nou studiu atrage atenția asupra faptului că oamenii sunt capabili să ardă mai multe calorii seara decât la începutul zilei.

Rezultatele se bazează pe un studiu de 3 săptămâni în care cercetătorii au monitorizat schimbările metabolice la 7 femei și bărbați pe parcursul unei zile. Tot aportul de alimente a fost monitorizat și toți participanții s-au abținut de la activitățile de ardere a caloriilor.

„S-a dovedit că atunci când subiecții erau în repaus, cantitatea de energie pe care au ars-o s-a schimbat în timpul zilei”, a spus Jeanne Duffy, autorul studiului. -

Exact, cu 10% mai multe calorii au fost arse după-amiaza târziu și seara devreme, comparativ cu dimineața devreme, chiar dacă au făcut același lucru toată ziua. ”

Un neurolog de la Brigham and Women’s Hospital din Boston, care este, de asemenea, un expert în tulburările de somn și circadiene, a adăugat că nu se cunoaște cauza exactă a acestui lucru și nici studiul nu a explicat-o. "Este posibil ca organismul să fie o modalitate de a conserva energia necesitând mai puțin decât în timpul zilei."

Adulții din studiu au fost oameni sănătoși cu vârste cuprinse între 38 și 69 de ani. Nu s-au luptat cu insomnia și nu au suferit de o afecțiune cronică. Nu au fumat, nu au consumat cantități mari de cafea și nu au luat în mod regulat medicamente eliberate fără prescripție medicală sau fără prescripție medicală.

Toți au fost rugați să-și petreacă ziua într-o cameră în care nu înțelegeam niciun stimul anume: nu exista nici ceas, nici internet, nici telefon, dar nici ferestre. În cele trei săptămâni, subiecții s-au întins și s-au trezit așa cum se aștepta de la ei - și fiecare zi s-a schimbat puțin de data aceasta pentru ei, ajungând de parcă ar fi orbitat odată pe întreaga planetă. Alimentele au fost verificate și nu a fost permisă pregătirea pentru arderea caloriilor - permițând cercetătorilor să analizeze tiparele metabolice fără a mânca, dormi și obiceiurile de activitate.

În cele din urmă, au ajuns la concluzia că arderea caloriilor în organism este cea mai mică dimineața și cea mai mare după-amiaza și seara. Dacă toate acestea ar fi rămas aceleași dacă exercițiul fizic ar fi permis, este o întrebare deschisă, a spus Jeanne Duffy.

Constatarile noastre sugereaza ca orice nereguli in obiceiurile alimentare si de somn tind sa ne faca obezi.

A explicat. De asemenea, subliniază de ce obezitatea este mai frecventă la lucrătorii în schimburi.

Desigur, toate acestea indică, de asemenea, cum să evitați îngrășarea și să promovați pierderea în greutate.
Cea mai bună soluție este să rămâi regulat în ceea ce privește culcarea și trezirea timpului. Adică, cel mai bine este să te ridici și să te culci la aceeași oră în fiecare zi. Același lucru este valabil și pentru mese: mâncăm mesele cam mereu la aceeași oră a zilei. „Acest lucru ne asigură că ne încurajăm ritmul intern să răspundă optim la mâncare”, a spus expertul.

Cu toate acestea, Lona Sandon, directorul de program al departamentului de nutriție clinică de la Școala de Științe ale Sănătății din Centrul Medical Southwestern, a menționat că este puțin probabil ca concluziile să-i ajute pe cei care doresc să obțină pierderea în greutate. În opinia sa, nu li s-a spus nimic nou, deoarece îi sfătuiseră deja pe cei care doreau să slăbească să mănânce mai devreme și mai puțin seara.

„Exercițiul este benefic în orice moment al zilei.

Iar arderea caloriilor va fi mai mult cu mișcare intenționată decât se poate realiza cu ritmuri circadiene naturale, cu o ușoară creștere a ratei metabolice ”, a adăugat el.