Așa că păstrează jurământul de Anul Nou!

Un an în umbra dietelor, jurămintelor eșuate, dietelor de modă disfuncționale, miracolelor incredibile. Mă întreb cum putem lua decizia noastră de a reuși, astfel încât să nu ajungem în soarta a milioane de oameni obezi?

Ce recomandă un profesionist pentru o slăbire eficientă? Cum putem depăși blocajele? Articolul nostru de mai jos abordează aceste probleme și faptul trist că obezitatea este acum a cincea cauză de deces la nivel mondial.

Începutul anului este de obicei despre jurăminte! Conform sondajului online de anul trecut, majoritatea oamenilor (60%) acceptă de data aceasta și unul din trei ar dori să ducă o viață mai sănătoasă (nutriție și sport). Este un fapt că ianuarie este începutul dietelor și este, de asemenea, un fapt că nu ne putem ține pe deplin jurămintele și dietele. Deși slăbiciunea nu este doar o așteptare la modă, ar fi, de asemenea, importantă în menținerea sănătății noastre.

Lumea moare în piele! - obezitatea este a cincea cauză de deces

Asistența medicală consideră că persoanele cu un IMC (indicele de masă corporală) peste 25 sunt supraponderale. Dar ce este acest IMC, care este utilizat și de Organizația Mondială a Sănătății (OMS)? IMC = greutatea corporală împărțită la pătratul înălțimii corpului în metri. De exemplu, o femeie care cântărește 60 kg și 160 cm înălțime are un IMC de 23,43 conform următoarei formule:

IMC = 60 kg/1,6 m * 1,6 m, adică IMC = 23.43

Persoanele cu un IMC de 25-30 sunt numite persoane supraponderale, iar persoanele peste 30 de ani vorbesc despre obezitate. Din păcate, una dintre cele mai arzătoare probleme de sănătate din lume este obezitatea: în 2014, aproape 2 miliarde de adulți erau supraponderali și încă 600 de milioane erau obezi. Proporția persoanelor obeze s-a dublat în ultimii douăzeci de ani și se pare că este în creștere. Se estimează că 2,8 milioane de persoane mor în fiecare an din cauza complicațiilor cauzate de supraponderalitatea, ceea ce face ca obezitatea să fie a cincea cauză de deces. În Europa, majoritatea adulților supraponderali trăiesc în Marea Britanie, Luxemburg, Malta și Republica Cehă, dar și Ungaria se află în prim-plan. În plus, dacă tinerii cu vârste cuprinse între 15 și 18 ani sunt incluși în studiu ca adulți, avem cel mai mare număr de persoane obeze peste 30 de ani cu IMC în Europa.

Doi din trei maghiari sunt grasi

Noi, ungurii, am obținut acest clasament de top „mulțumită” modului nostru de viață. Majoritatea maghiarilor, aproximativ 5 milioane de adulți sunt supraponderali sau obezi, înainte de anul trecut 62% dintre femei și 67% dintre bărbați intrau în aceste categorii. În timp ce în 1988, de exemplu, doar 16% dintre adulți erau obezi, până în 2014 proporția lor s-a dublat - unul din trei adulți era obez și unul era supraponderal! Din păcate, obezitatea nu este doar o problemă estetică, ci și un lobby pentru nenumărate boli grave. Potrivit OMS, supraponderalitatea și obezitatea sunt responsabile pentru 44% dintre diabetici, 23% din bolile cardiace ischemice și 7-41% din anumite tipuri de cancer! Tensiunea arterială crescută, nivelurile anormale de colesterol, diabetul sunt aproape clar asociate cu supraponderalitatea. Tratamentul problemelor de sănătate legate de obezitate costă statul și indivizii din Ungaria în total 229 miliarde HUF anual.

Recomandare dietetică de la OMS!

Dar ce ar trebui să facă o persoană care este deja grasă pentru a scăpa de kilogramele în plus? Secretul unei diete de succes constă în crearea unui echilibru energetic sau a unui deficit energetic, adică consumarea cu 500-700 kcal mai mică decât nevoile zilnice de energie. Este recomandabil să formulați dieta în așa fel încât toate grupele nutritive să fie incluse în ea și putem asigura, de asemenea, aportul corect de vitamine și minerale cu o varietate de alimente. Cu aceste modificări, puteți începe să slăbiți într-un ritm sănătos, ceea ce înseamnă 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână. Pierderea în greutate este susținută efectiv de cel puțin 1 oră de exercițiu de 3-4 ori pe săptămână, timp în care începem să folosim grăsimea stocată. Nu trebuie să vă speriați, ar putea fi chiar o plimbare răcoritoare, cum ar fi să mergeți la lucru pe jos sau să coborâți din autobuz câteva stații mai întâi. Putem face multe pentru pierderea în greutate alegând scările în locul liftului. Potrivit OMS, merită să ne reducem aportul de grăsimi, dar pe lângă toate acestea, ar trebui să consumăm mai multe legume și fructe, cereale integrale și leguminoase. De asemenea, este important să reduceți semnificativ aportul de zahăr. Aceste principii sunt cunoscute de mulți, însă „epidemia” obezității nu a fost oprită până acum.

Să nu credem în minuni!

Potrivit dieteticianului Emese Antal, nu există cure miraculoase, dietele cele mai la modă încearcă de obicei să prefereze în mod excesiv unul dintre grupurile de nutrienți (grăsimi, carbohidrați, proteine), împingându-i pe alții în fundal sau chiar separând nutrienții. În cea mai mare parte, promit un succes uniform și rapid, fără a limita în mod semnificativ cantitatea de alimente consumate. Cu toate acestea, o dietă echilibrată este importantă, deoarece corpul nostru are nevoie de toate grupele de nutrienți! Retragerea sau consumul excesiv de anumite tipuri de nutrienți poate provoca, de asemenea, probleme grave: de exemplu, dacă grăsimea este redusă drastic, poate exista o problemă cu absorbția vitaminelor liposolubile, epuizarea carbohidraților poate duce la amețeli, stare de rău, dureri de cap și proteine excesive. admisie.

Slimness este decis în cap!

Potrivit lui Emese Antal, cele mai multe lucruri sunt hotărâte în cap: „Este nevoie de voință și determinare serioase pentru ca cineva să-și schimbe stilul de viață pe termen lung. Rețineți că tampoanele de grăsime nu au apărut nici în câteva luni, așa că aveți răbdare și în timpul dietei și cereți ajutor dieteticianului. În plus, necesarul de energie al organismului scade peste vârsta de 36 de ani, astfel încât succesul se poate pierde cu dieta de slăbire bine dovedită anterior. În aceste momente dificile, un produs de slăbire bine ales poate ajuta, ceea ce poate da un nou impuls dietei, dar cel mai bine este să solicitați sfaturi profesionale cu privire la acestea. ” Dieteticianul a atras atenția și asupra faptului că există mai multe metode și preparate pentru slăbit, care promit o scădere rapidă în greutate, fără a aduce modificări stilului de viață. Nu există așa ceva, avem nevoie de o schimbare a stilului de viață pentru a avea succes pe termen lung. Alegeți un produs care este un produs de încredere al companiei, care s-a dovedit a fi eficient în studiile clinice și care a fost utilizat cu succes de mai mulți care țin dieta.