Ajutați la antrenament

Obținerea la maximum a antrenamentului depinde în mare măsură de alegerea corectă a intensității. Puteți trage media aurie? Care este intensitatea antrenamentului?
Cantitatea de sarcină de antrenament. Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât mai mult oxigen are nevoie de corp și cu atât mai multe calorii arzi.

ajutor

Pentru a alege gradul de intensitate?
Dacă scopul este de a crește rezistența și de a construi mușchi fibros, trebuie să injectați o forță medie pentru a fi cu adevărat productivi cu un antrenament. Exercițiile de intensitate redusă sunt mai bune pentru activități în mișcare.

Prea multă intensitate nu are sens pentru că nu obțineți mai multe rezultate, dar obosiți mai devreme - și dacă vă antrenați prea tare, există un risc mai mare de accidentare.

Ceea ce contează ca intensitate medie?
Respirația ta se accelerează, simți că mușchii lucrează și începi să transpiri. Simți că probabil ai putea lucra și mai mult, dar apoi ești obosit prea devreme - așa că din nou, nu ai mai primi antrenamentul.

Dar există o modalitate mai ușoară și mai sigură de a determina dacă utilizați un monitor de ritm cardiac. Pentru intensitate medie, valoarea trebuie menținută la 70-80% din ritmul cardiac maxim individual.

Care este ritmul cardiac maxim?
220 - vârstă = ritm cardiac maxim

Dacă scăderea în greutate este obiectivul nostru cu exercițiile fizice, rețineți că arderea grăsimilor este exercițiul aerob 35-40. începe din minut - deci merită să vă deplasați cel puțin 1 oră pentru a obține rezultatul antrenamentului!