Mănâncă după antrenament

termen

  • dietă
  • mutare
  • sport
  • mâncat sănătos
  • a face exerciții fizice
  • Dieta

După un antrenament lung și obositor, este important ca o persoană să-și energizeze corpul, dar nu contează deloc când și cu ce substanțe nutritive își hrănește corpul.

Munca musculară epuizează depozitele de glicogen ale corpului, iar unele proteine ​​din mușchi sunt descompuse sau deteriorate. După antrenament, corpul încearcă să repare aceste leziuni, deci este important să alegeți mâncarea potrivită după exerciții.

Ce și când să mănânci după antrenament?

Pentru a umple depozitele de glicogen epuizate, trebuie să consumați carbohidrați complecși și de calitate, iar organismul are nevoie de proteine ​​pentru a reduce defalcarea proteinelor și pentru a construi mușchi. Cea mai bună sursă de carbohidrați sunt cerealele integrale, orezul sălbatic sau cartofii dulci, în timp ce puteți alege ouă, iaurt grecesc, carne de pasăre sau pește gras ca proteină. Imediat după antrenament, merită să consumați 20-40 de grame de proteine ​​pentru a ajuta procesele musculare și aproximativ de două până la trei ori mai mari decât carbohidrații.

În plus, sinteza glicogenului este cel mai bine stimulată atunci când consumați carbohidrați și proteine ​​în același timp. Încercați raportul 3: 1 în favoarea carbohidraților. O soluție sănătoasă și bogată în energie poate fi o felie de pâine integrală cu ouă fierte și salată, dar puteți acoperi și cantitatea de carbohidrați și proteine ​​cu somon afumat și cartofi dulci fierți. Dacă ai timp doar pentru o gustare, mănâncă terci cu banane și migdale sau iaurt grecesc cu fructe, dar poți alege și orez pufos cu unt de arahide sau un shake protein cu banane. Lucrurile prăjite în ulei trebuie evitate în acest moment. Căutați ceva ușor, nu un prânz maghiar cu trei feluri, chiar dacă simțiți că l-ați meritat după mutare.

Feliile de energie sunt, în principiu, o soluție ușoară și rapidă după un antrenament, dar ar trebui să aveți grijă cu acestea, deoarece unele conțin o cantitate uimitoare de carbohidrați simpli și cât de multă energie are nevoie corpul dvs. depinde de cât de intens a fost antrenamentul. Când țineți dieta, deficitul de calorii este deosebit de important.

Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai repede este posibil ca corpul dumneavoastră să aibă nevoie de energie. Pentru exerciții de intensitate moderată, poate doriți să mâncați ceva în 45 de minute de la antrenament. La un sfert de oră după un exercițiu deosebit de obositor, bogat în calorii, este o idee bună să mesteci ceva nutritiv.