Deci renunță la 15 kilograme de exces pentru primăvară! Pierderea în greutate sigură în 3 pași

Dacă nu aveți doar peste câteva kilograme, dar trebuie să scăpați de o cantitate semnificativă de kilograme în plus, este posibil să aveți nevoie de o schimbare gravă a stilului de viață pentru pierderea în greutate și sănătate.

exces

Susținătorul dietei Best Life, Bob Greene și-a stabilit obiectivul de a asigura pierderea constantă în greutate și energia și bunăstarea necesare vieții de zi cu zi datorită dietei sale.

Așa funcționează dieta Best Life

Metoda nu se concentrează doar pe nutriție, exercițiile fizice sunt, de asemenea, o parte integrantă a dietei. Pentru a pierde în greutate, poate doriți să preferați formele de exerciții aerobice, cum ar fi jogging, ciclism sau înot. Inițial, trebuie să încorporezi 90 de minute de sport pe săptămână în viața ta și apoi trebuie să crești treptat această cantitate la 360 de minute pe săptămână.

Este important să consumați o mulțime de alimente bogate în plante, bogate în fibre, precum și lichide - acestea vă vor ajuta să vă stimulați metabolismul. Mănâncă la fiecare trei până la patru ore, nu aștepta să izbucnească foamea de lup.

Prima etapă a dietei

Prima fază durează patru săptămâni, timp în care trebuie să vă dezvoltați obiceiuri care vă vor aduce mai aproape de o dietă sănătoasă. De exemplu, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi, în porții mai mici, pentru a nu-ți încorda sistemul digestiv.

Măriți aportul de lichide la cel puțin un litru și jumătate pe zi - pe care îl consumați în principal sub formă de apă plată și ceai decofeinizat. Pentru început, încorporează 30 de minute de sport în viața ta de trei ori pe săptămână.

Spuneți adio de la alimentele prăjite în ulei, eliminați din dietă pâinea albă, pastele, băuturile răcoritoare și produsele lactate grase. În schimb, mâncați cereale integrale, mâncați multe legume, fructe și folosiți ulei de măsline pentru a găti.

Eșantion de zi

Mic dejun: o felie de pâine integrală, o roșie, un ou fiert.
Ora zece: un pahar de iaurt natural viu.
Masa de pranz: 15 dkg piept de pui la grătar cu orez brun și legume la abur.
Gustare: o mână de caju.
Masa de seara: o portie de salata de fructe.