Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să arzi atâtea calorii

Corpul stochează excesul de energie în țesutul adipos sub formă de trigliceride, dar nivelurile sale ridicate pot duce nu numai la supraponderalitate, ci și la dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

calorii

Câte calorii arde corpul uman depinde de metabolismul, sexul, vârsta și nivelul de activitate. Pentru ca excesul de energie să poată fi utilizat în organism, trebuie creat un deficit caloric - o lipsă de calorii - pe care organismul va fi forțat să îl compună din rezervele de grăsime, deoarece poate înlocui glucoza, principala sursă de energie a organismului. .

De câte calorii trebuie să arzi pe kilogram pentru a slăbi pe săptămână?

Mulți oameni doresc să scape de până la 10 kilograme într-o singură lună, dar acest lucru poate fi realizat doar cu un exces de greutate - până la 50 de kilograme -. Dacă obiectivul este scăderea în greutate pe termen lung și doriți să evitați efectul de yo-yo, experții spun că 3-5 kilograme pe lună, este recomandată o jumătate de kilogram de slăbire pe săptămână.

Pentru a utiliza energia stocată ca kilogram de grăsime, trebuie să vă lipsească 9.000 de calorii într-o săptămână, întrucât este vorba de câte calorii conține o kilogramă de grăsime. Aceasta înseamnă a ajunge la aproximativ 1.200 de calorii minus pe săptămână, împărțite într-o zi, ceea ce reprezintă un număr foarte mare. Un adult cu o greutate corporală medie are nevoie de un aport caloric zilnic de 2.000 kcal/zi, iar dacă sunteți supraponderal, poate fi de 2.500 kcal/zi. 500, dar cu până la 1.000 de calorii mai puțin pe zi ar trebui consumate prin alimente decât are nevoie corpul dvs. pentru a menține un nivel, astfel încât să puteți obține o jumătate de săptămână sau o kilogramă de pierdere în greutate.

Aproximativ 700 de calorii pe zi din cele 1.200 de calorii suplimentare pe zi pot fi pierdute cu mâncarea, iar restul cu exerciții fizice. A alerga o jumătate de oră pe zi într-un ritm moderat înseamnă aproximativ 420 de calorii arse pentru o femeie de 80 de kilograme. Dacă doriți sporturi și mai intense, puteți alege dintre aceste forme de exerciții de ardere a caloriilor.

Cu toate acestea, lipsa de calorii aspră nu este deloc bună pentru corpul uman pentru o lungă perioadă de timp, caz în care corpul va descompune nu numai grăsimea, ci și mușchii, iar metabolismul poate încetini și este foarte dificil să ții o dietă strictă. mintal. Dacă scopul este de a atinge doar câteva kilograme minus, preferați să mâncați mai puțin de 500 de calorii pe zi, ceea ce va duce la o jumătate de kilogram mai puțin pe săptămână și, desigur, nu neglijați exercițiile.

Dieta pentru 1200 de calorii

O dietă de slăbit va fi sănătoasă și echilibrată dacă acordați atenție calității nutrienților pe lângă calorii. Consumați alimente cu conținut scăzut de fibre, proteine, vitamine și carbohidrați rafinați, nu uitați de hidratarea corectă și încorporați exerciții fizice regulate în viața voastră.