Câte minute să alergi pentru a slăbi?

Alergatul este unul dintre cele mai ușoare sporturi, deoarece ai nevoie doar de două picioare pentru a face acest lucru și de un pantof de alergare bun care să îți spargă articulațiile. Dacă alegeți această formă de exercițiu pentru că doriți să slăbiți, luați o decizie excelentă, deoarece antrenamentele de tip cardio sunt cele mai bune arzătoare de grăsimi.

Cu toate acestea, nu contează cât timp petreceți alergând de fiecare dată. Kremer Péter Kaposi am întrebat un antrenor personal pe această temă.

Arderea grăsimilor funcționează

În cazul exercițiilor fizice pe termen lung, cu cât cineva este mai antrenat și cu cât este mai mare masa musculară, cu atât mai repede corpul începe să absoarbă energia din grăsimi. Deci, cu cât mergeți mai bine, cu atât ardeți mai repede grăsimile.

30-40 minute

- Pentru cei care decid peste noapte că vor să scape de un exces de greutate semnificativ, recomand cu siguranță mersul pe jos în loc să alergi.

Ideea nu este alergarea în sine, ci faptul că faci o mișcare pe care o poți face timp de 30-40 de minute sau fără o pierdere de performanță.

Toate acestea în timp ce ritmul cardiac este între 120-140. Pentru persoanele mai tinere, obiectivul este mai mare, în timp ce pentru persoanele de vârstă mijlocie, obiectivul este valoarea mai mică - explică Péter Kremer Kaposi.

Ritmul cardiac: 120-140

Deci, indiferent dacă este vorba de alergare, ciclism sau mers pe jos, ideea este un ritm în care ritmul cardiac se încadrează în acest interval și îl puteți face chiar și cel puțin o jumătate de oră. Găsește-ți propriul ritm, te poți ajuta cu asta la început Monitor de ritm cardiac.

- Dacă este posibil să folosiți o bandă de alergat, pot spune din experiență că, pentru începători, o plimbare rapidă de cinci kilometri/oră, condimentată cu ascensiuni de 4, 5, este de obicei suficientă. Tehnici și practici precum antrenament pe intervale, cardio de post, și diferitele suplimente alimentare sunt, de asemenea, foarte bune, dar le recomand numai utilizatorilor avansați - spune Péter Kremer Kaposi.