Cinci repetiții la Tokyo

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Andrea Viniczai 08.08.2018 | Actualizat: 25 iunie 2020 | |

Dacă adăugați un antrenament încrucișat la antrenamentele de alergare, puteți adăuga o nouă culoare sporturilor dvs. de zi cu zi și chiar și asta poate avea un efect bun asupra performanței dvs. de alergare.

Cu siguranță ați avut o perioadă în viața voastră când ați fost greu să vă alergați. În acest caz, poate fi util dacă puteți înlocui antrenamentele de alergare cu alte sporturi, cu care vă puteți menține forma fizică, scăpa de plictiseală și puteți câștiga și motivație și experiențe suplimentare.

Stropire pentru mișcarea de economisire a articulațiilor!

Deși înotul este unul dintre sporturile de anduranță, acesta nu împovărează articulațiile: genunchi, șolduri, glezne, precum și alergare. În timpul înotului, sarcina este distribuită uniform pe părțile superioare și inferioare ale corpului și doar o parte neglijabilă a greutății corporale este încărcată pe articulația genunchiului. În plus, spatele are un efect benefic asupra relaxării mușchiului spatelui și chiar îl întărește. Brațul este, de asemenea, foarte eficient, mai ales dacă puteți înota astfel încât capul să fie scufundat în timpul ritmului, astfel încât secțiunea coloanei cervicale face o mișcare ondulată-serpentină. Dacă vă mențineți capul rigid deasupra apei, efectul poate fi chiar opus, adică poate provoca o tensiune spasmodică a mușchiului gâtului.

Citește și asta!

De asemenea, puteți învăța să înotați ca adult

Ai început să alergi ca supliment la dieta ta?

Chiar și la începutul schimbării stilului de viață, înotul este o alegere excelentă, deoarece atunci corpul tău nu este încă atât de obișnuit cu activitatea fizică. Când înotați, puteți crește ușor intensitatea și lungimea antrenamentelor în timp ce vă deplasați foarte eficient încă de la prima lungime. Dacă nu sunteți un înotător cu experiență, vă recomandăm să consultați un antrenor de câteva ori pentru a vă verifica tehnica și a corecta orice greșeli. Înotați pentru a accelera pierderea în greutate.

Apă = Viață, Forță, Sănătate

Înotul este una dintre cele mai sănătoase forme de mișcare. Rezistența și mediul apei mișcă aproape fiecare mușchi, crescând în același timp performanța plămânilor și a sistemului circulator. Înotul este aproape singurul sport recomandat persoanelor supraponderale și care se poate face de obicei cu boli cardiovasculare. Înotul ajută la regenerarea musculară și, desigur, nici efectul său de ardere a grăsimilor nu este neglijabil. În plus, pe lângă o mulțime de calități bune, este doar cireașa de pe tort să îți stimulezi chiar activitatea mentală.