Alergare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Máthé Dóra Zsuzsa 16.07.2018 | Actualizat: 11/06/2019 | |

pentru

Vara, cursele nocturne sunt populare, ceea ce nu este de mirare, deoarece căldura scade de la apusul soarelui și noaptea plăcută de vară creează o adevărată atmosferă de petrecere și pentru alergare. Am adunat la ce să ne uităm în timpul curselor de alergare nocturnă.

Noaptea poate fi înșelătoare

Majoritatea dintre noi abia așteaptă în zilele fierbinți de vară să ajungă seara și să alerge la o temperatură mai plăcută. Este ușor să uitați lucruri precum un top uscat sau un pulover subțire. Într-o cursă nocturnă, în timp ce alergați, probabil că nu vă va răcori într-o pereche de pantaloni scurți și un tricou sau tricou, dar în timpul așteptării înainte de start și după sosire, este bine să aveți un tricou uscat sau pulover la îndemână pe care îl poți pune. Când ajungeți la destinație încălzit, puteți răci foarte repede. Dacă simți că tricoul îți este rece, s-ar putea să fie prea târziu.

Strălucire!

Un semimaraton de noapte este, de asemenea, răcoros, deoarece aici puteți arunca toate piesele super-strălucitoare, cu ochi de pisică și reflectorizante pe care le-ați depozitat până acum în dulap. Fie că este vorba de o banderolă reflectorizantă, de pantofi sau de o ghirlandă ușoară completă, nu poate fi nimic „prea mult” aici. Tricourile de culoare neon și cataramele fluorescente, benzile de păr și vopselele de păr pot veni, de asemenea, destul de calm. Nu numai că este o experiență uimitoare să rulezi în acest fel, ci și mai ușor de observat de către alții. Este mai greu să observi erorile rutiere pe întuneric, este posibil să nu poți vedea bine diferența dintre groapă și umbră, merită să iei cu tine un far mic. Ai prefera să te aprinzi în fața ta, să mergi mai încet, să fii atent decât să intri într-un accident.

Citește și asta!

Fii vizibil în timp ce alergi!

Alegeți alimente ușoare, dar hrănitoare!

Cu siguranță aveți și ceea ce vă place să mâncați înainte de o cursă de alergare, care este de obicei un fel de mic dejun, deoarece majoritatea curselor încep dimineața. Înainte de o cursă de seară, trebuie să vă regândiți masa în ziua respectivă. În timp ce poți începe cursa cu un castron de terci dimineața sau cu câteva mușcături de pâine prăjită, trebuie să mănânci în timpul zilei înainte de începerea serii. Deși pare departe, micul dejun și prânzul din acea zi vă pot strica cursa dacă trebuie să petreceți timpul la baie la fiecare câțiva kilometri. În niciun caz, în ziua cursei de seară, încercați să vă umpleți cu un supliment de carbohidrați, nu mâncați mai mult decât de obicei doar pentru că veți alerga seara. Alegeți mese bogate în carbohidrați, dar cu conținut scăzut de grăsimi în timpul zilei și evitați produsele lactate (da, și înghețata). De asemenea, puteți mânca pâine prăjită, biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi sau puteți bea o băutură sportivă sau ceva smoothie pe bază de apă cu 2 ore înainte de alergare.

Citește și asta!

Ce mănânci înainte de a alerga? - Noi arătăm!

Înainte de cursă, odihna ar trebui să fie rolul principal

Oferirea performanțelor maxime ca alergător seara nu este un lucru obișnuit, deoarece doar o fracțiune de alergători se antrenează seara, deci poate fi o experiență complet nouă pentru tine să alergi atât de târziu. Pentru a nu fi somnoros în timp ce alergi, poți încerca să dormi puțin în timpul zilei. În niciun caz nu trebuie să faceți excursii serioase, excursii mari în ziua cursei. Cu siguranță va fi condus de dorința de a acționa și de emoție, dar prima jumătate a zilei ar trebui să fie despre odihnă. De asemenea, fii pregătit ca atunci când ajungi la destinație, să fii atât de plin de adrenalină încât să nu poți adormi ore în șir. Merită să vă mai luați puțin din ziua următoare pentru a vă regenera, deoarece, cu un somn mutat și puțină odihnă, vă puteți simți ca și cum ați ieși.

Actualizați în același mod!

Vestea bună este că, deși există de obicei mai puțin timp pentru a obține o hidratare adecvată înainte de o cursă de dimineață, aveți ocazia să consumați suficiente lichide pe tot parcursul zilei până la cursa de seară. În niciun caz nu exagerați, nu trebuie să vă strângeți stomacul:). Deși este diferit cine are nevoie de cât de mult lichid, merită să ne propunem să consumăm 2 litri de lichid până la 21:00, ceea ce nu este o provocare atât de mare într-o zi fierbinte de vară. Și în cursă, faceți upgrade la fel ca în timpul unui semimaraton de zi. Merită vizat 400-800 ml de lichid și 30-60 g de carbohidrați pe oră. Ar trebui să fiți atenți la înlocuirea lichidelor, chiar dacă nu vă este sete din cauza vremii mai reci. De asemenea, aveți grijă să nu vă mâncați excesiv, altfel stomacul plin nu va merge la un somn binemeritat după cursă.