Alergare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Tímea Kalla, Dr. Nóra Siklós 22.04.2018 | Actualizat: 18.06.2019 | |

alergând

Nu vă pasă de cursele de alergat și de antrenamentele dificile atunci când vă aflați în cea mai optimă etapă a ciclului. Dr. Nóra Siklós, ginecolog la Spitalul Privat Róbert Károly, vorbește ca medic și hobbyist despre volumul de muncă din timpul ciclului, efectele alergării și despre ce simptome ginecologice trebuie să fie conștienți ca femeie.

Se spune că exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra menstruației.

Sportul regulat și stilul de viață care îl însoțește de obicei, consumând cantitatea și calitatea ideală a alimentelor, suficiente vitamine, lichide și somn - toate au un efect pozitiv asupra funcționării corpului, deci nu în mod specific asupra menstruației, ci asupra corpului nostru în general. Nu există un sport explicit „menstrual”, totul se poate face de la alergare la înot până la yoga, ideea este să faci doar cât poți. Trebuie să experimentăm acest lucru individual. Pentru cineva căruia îi este greu să se confrunte cu zilele anterioare și în timpul menstruației, aș spune chiar să facă o pauză de la sport.

Citește și asta!

Despre subiectele tabu onest: igiena intimă pentru alergători

Tampoane, tampoane, cupe intime - cu care este cel mai bine, poate cel mai igienic să faci sport?

Ei bine, acesta este din nou un lucru individual, ceva ce ar trebui să experimentăm. Eu însumi sunt credincios în tampoane, nu a trebuit să le schimb în timpul unui semimaraton, deci este igienic și confortabil pentru mine. În cazul inserției, trebuie avut în vedere faptul că puteți freca golurile coapsei pe o perioadă mai lungă de timp - în acest caz putem lubrifia îndoirile de frecare cu vaselină. Mulți pacienți raportează că un pahar intim este, de asemenea, o soluție convenabilă și bună. Așadar, doar pentru că practicăm sport, nu trebuie să schimbăm încă instrumentele pe care le folosim în fiecare zi: orice poate fi bun cu care poți juca sport confortabil.

Când vorbim despre tulburări menstruale? Când să vedeți un medic?

Putem vorbi despre tulburarea menstruală dacă apare mai des de 21 de zile sau dacă sângerarea are loc cu mai puțin de 35 de zile în urmă. În acest caz, nu este nevoie să consultați un medic imediat, deoarece pot exista numeroase motive pentru abandon, chiar anxietate în timpul unei perioade de examinare. Cu toate acestea, dacă fenomenul poate fi observat timp de trei cicluri, atunci merită deja să vizitați un specialist.

Influența mișcării, intensitatea alergării, cât de severă apare tulburarea de sângerare?

Cu siguranță are un efect asupra acestuia, dar nu contează tipul de mișcare, ci coordonarea mișcării și nutriția. Știm acest lucru din sondajele efectuate în sporturi în care aportul de energie este greu limitat (de exemplu, mersul cu bicicleta, înotul) și s-a dovedit că acest fenomen este mult mai rar acolo. În timp ce în activități în care se acordă multă atenție greutății corporale, această problemă este deosebit de frecventă. Potrivit unui sondaj, de exemplu, 75% dintre balerine au o tulburare a ciclului, în timp ce jumătate dintre cei care aleargă foarte intens și mult timp au o tulburare a ciclului.

(Dr. Dániel László - Tulburare de sângerare din alergare)


Dacă se dovedește că motivul lipsei menstruației este sportul, ar trebui să încetați să faceți sport?

Nu se poate spune că sportul singur cauzează omiterea menstruației. Chiar și regulat, două antrenamente grele pe zi nu provoacă întreruperea sângerării. Dieta competitivă asociată cu sportul competitiv este ceea ce face ca menstruația să fie ratată. Acesta este momentul în care procentul de grăsime corporală scade, hormonii se schimbă, menstruația este ratată - nu este o exagerare să spunem că o cvasi-menopauză se dezvoltă la femei. Sau, dacă doriți, corpul intră într-o stare stearpă. Dacă această condiție extremă se schimbă, așa că, după o cursă, de exemplu, greutatea corporală crește din nou la un nivel normal, ordinea va fi restabilită: menstruația va reveni, hormonii vor reveni la normal.

Citește și asta!

De câtă energie avem nevoie ca alergător? - 2.

Există efecte ale ciclului menstrual și ale performanței sportive unul asupra celuilalt?

Este maxim dependent de individ. Atât ca alergător, cât și ca medic, trebuie să spun că nu există aproape doi oameni deopotrivă care să se simtă mai slabi, mai puternici în cadrul ciclului în același timp.

Un contraceptiv poate provoca orice îmbunătățire sau deteriorare a performanței în viața unui sportiv?

Nu, deloc, nu are niciun efect asupra performanței atletice. Se întâmplă că atunci când cineva se pregătește pentru o cursă - indiferent cât de lungă este, întrucât cineva concurează pentru viața unei curse de 10 kilometri și alții se pot pregăti pentru un maraton - ne solicită să prescriem un contraceptiv care poate fi folosit pentru a împinge un ciclu frumos. Deci nu trebuie să lupți cu perioada în timpul cursei. Apoi, părăsind medicamentul, echilibrul hormonal este repus repede.

Care sunt consecințele pe termen lung ale tulburărilor de sângerare?

Trebuie să știți că această afecțiune este destul de periculoasă. Acest lucru se datorează faptului că nu numai că tulburarea de sângerare este potențial deranjantă, dar există mai multe riscuri grave. Să recunoaștem, oprirea funcției sexuale la domnișoare nu este o afecțiune fiziologică. Starea de spirit poate provoca fluctuații, pierderea dispoziției și apoi, în timp, o scădere a performanței. Celălalt pericol este că această afecțiune se termină foarte des prin tulburări alimentare reale. S-a demonstrat că aproximativ 25% dintre femeile care fac mișcare în stare de foame vor fi anorexice, un procent mai mic având bulimie. Al treilea și, pe termen lung, cel mai important aspect este problema osteoporozei. La femei, masa osoasă maximă se dezvoltă la aproximativ 30 de ani. Acest lucru necesită mișcare regulată, precum și prezența hormonului folicular.

(Dr. Dániel László - Tulburare de sângerare din alergare)

Osteoporoza afectează mai multe femei și este o afecțiune vindecabilă?

Osteoporoza este complet ireversibilă. Dacă este detectată, osteoporoza poate fi încetinită, dar nu readusă la starea inițială. Osteoporoza poate fi, de asemenea, legată de compoziția corpului: o doamnă subțire cu un procent scăzut de grăsime corporală este mai predispusă la osteoporoză - dar nu din cauza sportului sau a lipsei acesteia.

Putem afirma că sportul este bun și de dorit în toate situațiile vieții, chiar și în zilele dificile.

Mai mult, nu trebuie să încetați să faceți sport în timpul sarcinii. Cel care s-a mutat înaintea lui poate alerga cu îndrăzneală, poate înota, se poate încărca atâta timp cât cade bine. Cu toate acestea, dacă o mamă de maternitate începe să se miște în timpul sarcinii, o recomand pentru o plimbare, o gimnastică de maternitate. Am citit recent un studiu despre exerciții fizice în timpul sarcinii, care a constatat că: o femeie activă cu o rezistență bună are o șansă mult mai mică de naștere prematură decât femeile sale care nu sunt sportive.