Gravidă

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Györgyi Németh 02.11.2014 | Actualizat: 23/04/2018 | |

alergatul

Sarcinile naturale ale vieții includ nașterea, alăptarea și îngrijirea bebelușilor. Cu toate acestea, există și o nevoie de îngrijire maternă, iar acum mă gândesc cu adevărat la îngrijirea mamelor mai târziu.

Multe mame încep să alerge după ce au născut pentru că este cel mai practic sport din multe puncte de vedere. Economisește timpul, nu necesită o investiție financiară serioasă (desigur, un cărucior nu este o cheltuială mică), oricine îl poate conduce la propriul nivel și se poate face cu bebelușul. Odată ce ritmul zilnic al bebelușului s-a instalat, multe mame își iau apoi timp pentru a reveni în formă fizic și psihic și să recunoaștem, un sport în care se poate deduce stresul zilnic. Acesta este momentul în care vă pune întrebarea dacă ar trebui să alergați în timp ce alăptați. Am întrebat experți pe această temă și aș dori, de asemenea, să împărtășesc propriile mele experiențe. Înainte de a începe să citiți, vă voi împărtăși cea mai importantă regulă a alăptării: faceți-o așa cum faceți tu și copilul tău cel mai bine.

Este gratuit pentru o femeie însărcinată să alerge dacă este încă alăptată?

Părinții noștri au fost învățați atunci să mănânce în loc de doi în timpul sarcinii, iar un stil de viață blând este recomandat în timpul alăptării. Nu e de mirare că fetele au devenit femei cu drepturi depline într-un an. În urmă cu câțiva ani, mama mea s-a uitat la mine și cu ochii larg deschiși când am început să alerg după alăptare și m-a întrebat cu cel mai bun temperament: „Fetiță, nu va fi asta o problemă?” Copiii mei au crescut din copilărie, nu au rămas din laptele matern, dar cât de mult nu încă! Am făcut aerobic în mod regulat în timpul alăptării și chiar am alergat primul meu semimaraton în această perioadă.

Alergatul nu are efect inhibitor asupra producției de lapte

Alexandra Kalmár, angajată a La Leche Liga, care a sfătuit-o pe mame să alăpteze, a confirmat, de asemenea, că sportul și alergatul au un efect pozitiv asupra bunăstării mamelor și a stării de alăptare. Rularea de 1-2 ore pe zi pe o intensitate ușoară sau medie nu face ca laptele să cadă. Dacă mama se confruntă cu acest tip de problemă, cauza ar trebui căutată în altă parte. În multe cazuri, medicii și asistentele sugerează contrariul, dar este mult mai mult o reacție reflexă, spune ea. Puteți începe să rulați antrenamentele inteligent, treptat, cu o sarcină ușoară.

Citește și asta!

Mama aleargă! Dar familia?

Puteți alerga în timp ce alăptați

Am încercat să găsesc publicații profesionale publicate în relația dintre alăptare și sport pe internet. Am găsit câteva date de testare, dar aproape peste tot era o problemă că nu puteau lucra dintr-un eșantion reprezentativ. Dacă ne gândim bine, nu este ușor să realizăm un astfel de studiu, deoarece mamele care alăptează și care aleargă ar trebui incluse în sondaj în număr suficient.

Un sondaj din 1990 a chestionat femeile însărcinate active în sporturile de competiție, inclusiv triatletele, care au exercitat cel puțin 45 de minute de 5 ori pe săptămână. S-au uitat la modul în care sportul le-a afectat producția de lapte. Studiul a constatat că sportivele au compensat nevoile crescute de energie sub formă de substanțe nutritive și au putut să alăpteze la fel ca omologii lor non-sportivi. Cu toate acestea, studiul subliniază că frecvența alăptării nu a fost modificată de femeile din sondaj, dar pot exista situații în care acest lucru poate fi necesar.

Un sondaj realizat în 2000 la femei care anterior nu erau atletice a făcut o observație similară și a constatat, de asemenea, că sporturile de intensitate a luminii efectuate de 4 ori pe săptămână timp de 45 de minute nu au modificat compoziția laptelui și nici nu i-au redus volumul. Un alt studiu a completat acest lucru cu o dietă de 7-11 zile cu retragere de 500kcal și a ajuns la o concluzie similară.

Important

Aceste studii au fost efectuate folosind un eșantion non-reprezentativ. Doar exercițiile de intensitate ușoară și medie nu au efecte negative asupra producției de lapte și asupra dezvoltării copilului. Dacă cineva alege să alăpteze la cerere, trebuie să țină cont de acest fapt atunci când programează antrenamentele și alege un loc! Dacă mama nu este disponibilă atunci când bebelușul are nevoie de lapte matern, acesta poate perturba procesul de producție a laptelui și, în această formă, sportul poate avea deja un impact negativ asupra producției de lapte. Bebelușul este cel mai în măsură să golească sânul, așa că, dacă mama mulge laptele pentru a se antrena pentru o perioadă mai lungă de timp, poate pune în pericol și eficiența producției de lapte. Pe lângă alergare și alăptare, ar trebui acordată o atenție sporită înlocuirii lichidelor!

sfaturi

1. Dacă ați alergat înainte, dar sunteți doar însărcinată, dar nu doriți să vă suprasolicitați sau trebuie să evitați mișcările care vin cu vibrațiile, încercați un antrenor eliptic. Puteți face exercițiile într-o zonă aerobică ușoară, mecanica mișcării este similară cu cea a alergării. Cu această metodă, vă puteți menține în formă în timp ce călcați din nou pe asfalt.

2. Luați copilul cu voi la alergări la timp. Personal, recomand cărucioare cu roți mari, ale căror roți sunt ca o bicicletă. Cu siguranță nu se agită, iau bine gropile mai mici. Dezavantajul este că mijloacele de transport în comun sunt puțin mai greoaie cu ele. Fuga cu un bebeluș este practic, deoarece poți alăpta oricând dacă nu ești credincios în muls și hrănire dintr-un biberon.

Citește și asta!

Sfaturi pentru a alerga cu un cărucior de la Ági

Experiența mea

Când mă așteptam la primul meu copil, încă nu știam la ce să mă aștept în timpul sarcinii. Așa că am făcut doar exerciții foarte ușoare și mișcătoare în timpul sarcinii. Stomacul meu era adesea întărit, nu îndrăzneam să risc un avort spontan sau o naștere prematură, dar în același timp îmi lipsea teribil sportul intens și activ. Așa că mi-a fost puțin greu să port sarcina de 9 luni. Mi-a dorit foarte mult să-mi recuperez corpul și să fac în cele din urmă ceea ce am vrut cu el. După naștere, am așteptat cele 6 săptămâni recomandate și, până când fiul meu avea 2 luni, deja mă antrenam și făceam jogging din nou.

Desigur, mulți au comentat că nu ar trebui să fug pentru că nu voi avea lapte. Astfel, am decis în favoarea apariției apariției tulburărilor nervoase și a incertitudinii posibilei pierderi de lapte în favoarea mișcării, din fericire corect.

În afară de practicarea sportului, nu am avut probleme cu alăptarea. Bunicul meu a fost alăptat 2 ani 8 luni, așa că a primit totul de la mine, nu frigiderul, nu biberonul. Acesta nu este în întregime meritul meu. Am vrut să opresc alăptarea mult mai devreme pentru că da, am vrut să fiu mai liberă, să nu mângâi acasă la fiecare 3-4 ore, dar bebelușul știa cu adevărat ce vrea.

Retrospectiv, nu mă deranjează, la urma urmei, fiecare epocă se încheie o dată.

Citește și asta!

Fugiți după naștere? 5 sfaturi de la olimpiadă

Fusesem deja de rutină sarcină cu fiul meu mai mic. Practic m-am antrenat până la a 7-a lună de sarcină. După ce m-am născut, m-am gândit să alerg la semimaraton. După perioada pătuțului, chiar am început să mă pregătesc. Alergam de 3-4 ori pe săptămână și țineam și cursuri de aerobic de două ori pe săptămână. Din nou, nu a avut probleme cu alăptarea, ba chiar a intrat în congelator din laptele matern. M-am asigurat întotdeauna să fiu acasă în timp ce alăptam. În cele din urmă, acesta este modul în care alergarea a intrat puternic în viața mea, deoarece între două alăptări, a fost cea mai economisitoare de timp soluție pentru a-mi atenua nevoia de exercițiu. Cu aceasta, vreau doar să demonstrez că, dacă sarcina este netulburată, alăptarea funcționează armonios între bebeluș și mamă, alergatul nu ar trebui să fie o cauză a subțierii laptelui. Dacă aveți întrebări suplimentare despre alăptare, căutați Liga La Leche, unde mame și profesioniști practicanți vă vor ajuta!