Inspirație

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Instafunnut

02/12/2018 | Actualizat: 13.02.2019 | |

aleargă

Anna Cholnoky este o adevărată pui iubitoare de mișcare, mereu în mișcare. Prin familia sa atletică, s-a îndrăgostit de mișcare de la o vârstă fragedă, dar descoperirea CrossFit l-a făcut o adevărată obsesie. Îi împinge cu rușine pe bărbați să facă sarcini variate și cu adevărat obositoare.

Ceea ce este cu siguranță de remarcat: ești brutal puternic! De unde a venit această dragoste pentru sport, această obsesie?

Sportul a fost prezent toată viața mea. Am început să înot ca preșcolar, să schiez și să fac snowboard cu familia mea iarna și am încercat, de asemenea, o mulțime de sporturi diferite în copilărie, de la tenis la balet de jazz și volei la navigație. Nu am jucat niciodată sport competitiv. Sunt implicat în educația la schi de mult timp, în principal pentru copii.

De unde a venit ideea de a vă încerca în CrossFit?

M-am dus mult timp la cursurile de grup de gimnastică și, în cadrul acestuia, am preferat antrenamente mai grele, mai obositoare. În urmă cu câțiva ani, o iubită a organizat o mică echipă de fete pentru un antrenor care să ne ofere antrenamente de grup mic pe pista TF. Știind că sunt activ în sport, m-a sunat și pentru a vedea dacă aș avea chef. Am răspuns că, dacă devine cel puțin la fel de obositor ca antrenamentele mele de atunci, mă voi bucura să mă alătur. La câteva zile după primul antrenament, am avut o crampă musculară, am aflat că acestea vor fi antrenamente destul de dure atunci, așa că sunt în el! Ne-am antrenat toată vara pe pista TF: am alergat la 30-35 de grade, am tras, am sărit pe bancă și am început să folosim clopote mai mici. Prin antrenorul de acolo, am ajuns să cunosc CrossFit după aceea și m-am îndrăgostit de acest sport.

Cât de des mergi la antrenament?

În prezent am o leziune la genunchi, așa că rutina mea obișnuită săptămânală este complet supărată. În mod normal, mă antrenez de 5-6 ori pe săptămână, să zicem. Încerc să-mi iau o zi sau două să mă odihnesc - poate în aceste zile încorporezi și alt sport: înot, alergare, foarte rar yoga. Recunosc, acesta din urmă este adesea foarte plictisitor pentru mine, dar încerc. Practic, caracteristica specială a unui antrenament CrossFit este că fiecare antrenament este diferit. Există exerciții de bază din care sunt construite seturile de sarcini și facem diferite combinații ale acestora în antrenamente. Aceste seturi de sarcini sunt foarte variate și mai intense. Acestea includ diverse elemente de la haltere olimpice, powerlifting, gimnastică, folosim kettlebells, sărind frânghii, mașini de vâslit, alpinism pe frânghie sau chiar alergări mai lungi sau mai scurte. În unele competiții, înotul poate fi inclus și în sarcini. Unul dintre devizele sportului este „Pregătește-te pentru necunoscut și necunoscut” - așa că ne antrenăm cu adevărat, suntem pregătiți să putem rezolva orice sarcină neașteptată într-o competiție chiar.

Cum este un antrenament CrossFit?

Un antrenament clasic CrossFit după o încălzire adecvată începe de obicei cu o sarcină de ridicare a greutății. Aceasta este urmată de o serie de exerciții pentru ziua respectivă, WOD-ul zilei, adică „Antrenamentul zilei”. Acestea ar trebui fie finalizate la timp, cum ar fi efectuarea a cât mai multe repetări/runde posibil în 12 minute de la un anumit exercițiu, adică „AMRAP” = „cât mai multe repetări/runde posibil”. Acum voi spune una foarte simplă: 10 genuflexiuni, 10 întinderi, 10 flotări, 10 ședințe, iar scopul este de a face cât mai multe dintre acestea într-un anumit timp. Sau să presupunem că aveți un set specific de exerciții cu sarcini date și cantitatea acestora și acest lucru trebuie făcut cât mai repede posibil. În plus, există un antrenament cu greutăți separat, unde accentul se pune în mare parte pe dezvoltarea tehnică sau, după caz, pe dezvoltarea forței, există și o gimnastică specială, care duce în cea mai mare parte la îndeplinirea corectă a propriilor sarcini de greutate, cum ar fi. întindere, poziția mâinilor, suport pentru mâini, exerciții de gimnastică pe inel sau targă. Dacă permit acest lucru, voi instala și mobilizare de 1x pe săptămână: întinderea și rularea sunt esențiale cu un astfel de efort fizic.

Aveți o practică preferată și de ce vă place cel mai mult?

Există o mulțime de mumie pentru toată lumea, dar una dintre preferatele mele este ghemuitul cu un singur picior, adică „pistolul”. De asemenea, îmi place foarte mult „box jump over”, unde trebuie să sari înainte și înapoi printr-o cutie înaltă de 50 cm. În general, tolerez seriile de exerciții „pulmonare” mai bine decât cele în care trebuie să lucrați cu mai multă greutate. Mi-am schimbat creierul timp de o jumătate de an pentru a fi deosebit de fericit când apare ceva care nu-mi place pentru că probabil merge mai puțin, așa că am ocazia să-l exersez.

Există, de asemenea, o amintire a unei competiții de haltere în imaginile dvs. Spune-mi puțin despre asta!

Halterofilia olimpică este, de asemenea, o parte integrantă a CrossFit. Așa am ajuns să cunosc și să iubesc acest sport și am avut o cursă de un an și jumătate la care am mers - este întotdeauna bine să ieșim puțin din zona noastră de confort, nu? CrossFit, cu complexitatea sa, este mult mai aproape de inima mea decât de haltere singur. În același timp, sunt foarte fericit pentru el că halterofilia devine din ce în ce mai populară la scară largă prin CrossFit. Și poate clișeul care trăiește în mintea oamenilor despre halterofili, în special femeile, începe să se schimbe puțin. Am cunoscut o mulțime de fete puternice în ultimii ani care muncesc din greu pentru obiectivele lor și, prin urmare, sunt extrem de motivante. Și aș adăuga că și ei sunt super drăguți. În plus, o competiție sau pregătirea pentru aceasta îți oferă întotdeauna o motivație suplimentară. Concurența este o oportunitate excelentă de a scoate la iveală ceea ce s-ar putea să nu puteți face în circumstanțe obișnuite.

Există un exercițiu pe care l-ați încercat pe larg pentru ceea ce ați reușit să faceți, de care vă mândriți?

Din cauza rănirii mele, ridicarea în greutate a fost acum împinsă în fundal, așa că nu aș putea spune asta în acest moment chiar acum. Deși poate o informație interesantă pentru un străin este că pot pune o greutate mai mare pe cap decât greutatea corporală. Sau că pot ridica mai mult de 100 kg de pe sol. De obicei, îmi plac WOD-urile mai lungi de până la 30-50 de minute, oricum, unde poți obține un pic de tactică, poți programa energia și, eventual, trage bine capătul. Am înotat mult în ultima vreme, cel mai recent am fost cel mai mulțumit că am reușit să înot prin piscina 33 cu aer!

Aș dori să atrag o atenție specială asupra practicii de îndoire și îndoire a brațelor, deoarece este uimitoare! Ești de tip experimental și o faci până când eșuează o astfel de sarcină?

Da, deși cred că puteți da clic pe asta. De multe ori când am ceva în cap, mă lupt până reușesc. Adică, aș prefera să spun asta până când simt că am profitat la maximum de mine. Odată am făcut o sarcină de calificare pentru o competiție. Am făcut-o și nu a mers bine. Știam doar că știu mai bine de atât. M-am așezat, m-am odihnit 10 minute și am făcut-o din nou. Cu rezultate mai bune. A înțeles - deși ceilalți din cameră credeau că nu sunt normal.

Și unul dintre cele mai bune lucruri despre CrossFit este comunitatea. Pe lângă faptul că sunt extrem de inspirați pentru a fi într-un mediu atât de motivant, cred că cel mai mare lucru este că întotdeauna, în fiecare situație, toată lumea împinge, ajutându-l pe celălalt. Într-o cursă, de exemplu, când doar o persoană lucrează, ceilalți călăreți și publicul strigă la el ca la o singură persoană pentru a ajunge la final.

Și alergarea nu merge prost. cât se poate potrivi în plus față de antrenamente?

Alergam destul de mult înainte - de fapt, a existat timp în timp ce alergam doar. Odată mi-am dat seama că pot alerga nu doar 1, dar 2 ture pe Insula Margareta. Apoi a venit ideea semimaratonului. Când mă pregăteam pentru asta, aproape că fugeam și aveam antrenamente suplimentare minime. Nu alerg pe distanțe lungi, corpul meu nu vrea mai mult de 11-12 km (deși am deja o astfel de „idee nebună” în minte, că poate peste câțiva ani mă voi angaja să alerg un maraton sau Încercați-l într-o cursă de triatlon ... știți? În fiecare săptămână, dar aș prefera să spun că alerg o dată la două săptămâni. Să zicem 5-12 km, ceea ce îmi place. Uneori îmi place să merg la 1- O comunitate rulează, deși mă alătur mai mult acolo pentru companie, nu neapărat din cauza alergării.

Am avut cele mai mari 3 succese ale tale în fuga?

Semimaratonul a fost cea mai lungă alergare a mea de până acum (cu ani în urmă). Cu câteva luni de pregătire, am terminat cu un timp de 1,50, atunci acesta a fost scopul meu și a funcționat. Amuzant că, de când sunt CrossFite, am alergat vremuri mult mai bune. Pot păstra linia de 4,40-5,00 min/km pe o cursă de 5-10 km, chiar dacă alerg foarte rar. Deci, putem spune că sunt mândru de asta!

Credeți că rapelurile de alergare merg mână în mână?

Mulți halterofili se tem să rămână fără mușchi în timp ce aleargă, iar mulți alergători se tem să ridice greutăți pentru a deveni prea musculari. Acesta este în mod evident cazul peste un anumit nivel. Dar cred că pentru un sportiv hobby ca mine, cei doi nu se exclud reciproc. Practic practic sport pentru că îmi place. De asemenea, îmi place să alerg pentru că se oprește foarte bine. Când alerg singur, mă scufund în propriile gânduri și mă epuizez bine. Și dacă alerg cu cineva sau cu cineva, poate fi un program foarte mic. Deci, dacă nu aveți anumite obiective fixe în niciunul dintre sporturi care ar împiedica cealaltă formă de mișcare și să vă bucurați de ambele, atunci de ce nu?

Viața ta este atât de colorată încât aproape doare să nu mai pui întrebări, dar ultima este să spui puțin despre „non-sportiva” Anna.

Sunt extrem de norocoasă cu familia mea. Părinții mei sunt tineri, tineri, sportivi și sunt foarte mândru de ei pentru că sunt încă activi în sport: schi, schi fond, navigație, alergând 10-15 km săptămânal, mama mea merge și pentru body art, tatăl meu înoată și navighează vara. În familie, sora mea este „sportiva de elită”: a participat la Jocurile Olimpice de la Rio ca surferă și este de 9 ori campioană maghiară de surf. De asemenea, este instructor de schi, surf și navigație. Fratele meu obișnuia cu bicicleta. De asemenea, obișnuia să facă surf și să schieze. Acum amândoi se încrucișează și înoată. Eu și sora mea avem un program împreună: înotăm împreună cel puțin o dată pe săptămână! De asemenea, obișnuiam să facem sport cu toată familia în timpul liber: cu toții am fost schiori de fond recent și, dacă vremea ne permite, facem drumeții. Îmi place foarte mult să fiu în aer curat, în aer liber, fie că aleargă, fie că face drumeții. Lucrez ca marketer în fiecare zi. Dar, pe lângă viața de birou, sunt în continuă mișcare, de fapt, de multe ori în birou. Știu că de multe ori mă învârt cu o viteză diferită față de alții din jurul meu.

De asemenea, îmi place să încerc sporturi noi. M-am interesat foarte mult de alpinismul de ceva vreme, dar încă nu am apucat să-l încerc. Acesta va fi următorul! În plus față de antrenament și muncă, fac aproape întotdeauna ceva, cum ar fi să merg mult la teatru. Cu toate acestea, mă asigur în mod conștient că sunt câteva nopți pe săptămână când mă odihnesc și gătesc acasă sau citesc. Iar la sfârșit de săptămână, nu este nimic mai bun decât un mic dejun/brunch confortabil cu prietenii mei!