Inspirație

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

28.11.2017 | Actualizat: 11/04/2019 | |

care

Pentru @runlilla, alergarea nu este o sarcină, ci o parte a vieții în care vă puteți dezvolta și reuși continuu. Dar succesul nu vine de la sine, maratonul 2:59:45 nu renunță ușor, dar Lilla a reușit-o, pentru că dacă te gândești la ceva, va fi. Vă prezentăm un alt alergător inspirat de pe Instagram.

Urmăriți-ne pe Instagram pentru inspirație: @futasrol_noknek

Când și cum ați luat legătura cu alergarea?

La vârsta de 6 ani fac mișcare regulată, am încercat o mulțime de sporturi cum ar fi baletul, handbalul și lupta pentru câteva luni. În școala elementară, am fost început în fiecare an de profesorul meu de educație fizică la concursurile de alergare locale și județene, unde am obținut rezultate destul de frumoase fără pregătire. Alergatul a devenit o adevărată pasiune la 15 ani, când am început să alerg regulat de unul singur, deoarece acest sport a fost cel mai ușor de făcut în anii de liceu și a mers întotdeauna bine. La vremea aceea, mă învârteam doar în orașul meu natal, Füzesabony, într-un câmp de lângă oraș, fără pantofi de alergare adevărați și un ceas profesionist. Mai serios, am început să mă antrenez și să particip la concursuri de alergare pe stradă în timpul universității, am organizat primul meu semimaraton la Budapesta când aveam 20 de ani. Și de atunci nu s-a mai oprit.

Ai obținut rezultate brutale, ești foarte rapid.

Cred că mi-a trebuit să ajung la nivelul meu actual cu kilometrii și experiența pe care am dobândit-o dintr-o mulțime de antrenamente și curse, pentru a ajunge la mine și la abilitățile mele fizice. De fapt, am fost întotdeauna interesat de cum, de ce și ce antrenamente mă pot face să devin din ce în ce mai rapid. Practic mă consider un adevărat tip de curse, mă străduiesc întotdeauna să profitez la maximum de performanța mea, deci este în munca mea, viața personală, antrenament și competiție. Evident, știu că există limite la viteză, cred că toată lumea are o viteză maximă pe care vreau să o scot din mine. Există distanțe în care simt că nu mai trebuie să accelerez și există locuri în care mai pot să sculptez pe vârfurile mele individuale, acesta din urmă fiind distanțe mai mari.

Presupunem că faci un antrenor, așa este cu adevărat?

Cei care nu mă cunosc acum pot fi surprinși de răspunsul meu: sunt făcut pe cont propriu, după propriul meu concept. Am primit câteva sfaturi foarte utile de la dr. De la antrenorul de alergare și triatlon Géza Zakariás, pentru care sunt foarte recunoscător, dar întotdeauna mi-am urmat propria cale. Simt că îmi cunosc cel mai bine propriul corp, starea fizică a sufletului în acea zi, așa că îmi adaptez întotdeauna antrenamentele actuale la acest lucru și la timpul liber. Lucrez ca procuror într-unul din parchetele raionale din Budapesta, de multe ori îmi suprascriu pregătirea planificată cu orele suplimentare implicate în munca mea, așa că pot să-mi îmbrac pantofii de alergare doar târziu în noapte sau în zori.

În ce antrenamente poți rula un maraton în decurs de 3 ore?

În timpul unei pregătiri de maraton, alerg de șase ori pe săptămână, pentru un total de 90-100 km pe săptămână, ceea ce nu este atât de mult în comparație cu cantitatea de antrenament a altor alergători de maraton. Practic, mă străduiesc pentru calitate, deoarece am avut leziuni încăpățânate în trecut, așa că mă uit pentru a evita supraîntrenarea. În timpul săptămânii, accentul se pune pe dezvoltarea rezistenței la viteză, fac alergări pe distanțe parțiale și ritm rapid, iar în weekend un ritm puternic constant și o alergare lungă de 25-35 km este penzum. Acesta este conceptul meu de bază, respect strict aceste antrenamente. În celelalte două zile de antrenament, fac alergări regenerative complete cu sală și înot.

Antrenamentele mele pot fi urmărite pe site-ul edzesonline.hu, sunt listat sub numele de utilizator Lillus.

Ce credeți că este necesar pentru ca cineva să poată alerga atât de eficient?

Latura fizică a întrebării este poate mai ușor de înțeles, cred că este necesar să se facă antrenament regulat cu sârguință. Din punct de vedere spiritual, răspunsul este mai complicat și mai complex, deoarece pentru a avea succes, sunt încă necesare umilința, determinarea, motivația suficientă și toleranța de a întinde limitele fizice și durerea. În plus, condițiile sunt extrem de importante pentru ca cineva să profite la maximum de o cursă, cum este vremea în acea zi, cât de relaxat este alergătorul și care este starea sa mentală actuală.

Într-un ritm atât de rapid, ce gânduri îți răsucesc în cap?

În timpul unei curse, în general nu mă gândesc la nimic, mă concentrez foarte mult pe a putea păstra uniform ritmul planificat, împărțind distanța în kilometri. Când simt fizic și mental că nu merge, mă doare, este greu, mă gândesc mereu cât de mult îmi place să alerg și sunt norocos că pot să o fac, sunt aici printre alți sportivi.

Ați menționat rănile, ce faceți pentru a le evita?

Din păcate, în cei 16-17 ani de alergare obișnuită, nici rănile nu mi-au scăpat. Inițial, când nu mă antrenam în pantofii de alergare corecți, am avut probleme cu genunchii și tălpile (inflamația tălpilor picioarelor), care au fost cauzate în mare măsură de antrenament excesiv. Am avut o hernie de disc lombar timp de 7 ani și jumătate, a fost un mare traumatism mental în viața mea, am evitat banda de alergat timp de un an și jumătate. De asemenea, s-a pus la îndoială dacă voi putea alerga din nou, să nu mai vorbim de competiție, dar din fericire am ajuns la medici și chiropractici foarte buni care m-au încurajat să încep din nou și m-au ajutat să găsesc tratamentul potrivit. În mod regulat, după aproape fiecare alergare ușoară, fac fizioterapie McKenzie împreună cu întinderea și încorporezi și antrenament încrucișat (înot și exerciții de întărire). De asemenea, acord o atenție deosebită evitării suprainstruirii, cred că mai puțin este mai mult.

De asemenea, dezvăluiți în Insta imagini pe care le-ați alergat împreună cu soțul dumneavoastră. El poate ține pasul cu tine?

Soțul meu, Dani și cu mine ne antrenăm destul de des, el este puțin mai rapid decât mine. De obicei, el așteaptă curse la linia de sosire, dar au fost curse în care am intrat primul. Nu există multe diferențe între pașii noștri, așa că ne ajutăm reciproc în antrenamentele comune, deși în mare parte mă iepurește. Din fericire, nu există competiție între noi, alergarea este pasiunea noastră comună, ne bucurăm reciproc de succesul celuilalt.

Ce înseamnă alergarea pentru tine?

Alergarea este mai mult decât o sarcină de îndeplinit sau o activitate de menținere a sănătății. Pentru mine, alergatul este o adevărată pasiune, o parte foarte importantă a vieții mele, mă menține echilibrat, mă motivează constant să mă dezvolt și îmi oferă un sentiment real de succes.

Într-o cursă, spuneți într-un maraton cum și cum faceți upgrade?

Baut băuturi izotonice și apă. Când este o cursă caldă de vară, beau apă la fiecare punct de reîmprospătare și mușchi din a doua jumătate a distanței. Din fericire, stomacul meu este bun, așa că se potrivește perfect cu orice izo furnizat de organizatorii competiției. Pe vreme mai rece, pentru distanțe mai mici, pot să mă reîmprospătez cel mult o dată sau de două ori și numai cu apă. Nu mă opresc niciodată la punctele de răcorire (nici măcar un maraton), am învățat să beau în timp ce alergam. Nu mănânc în timp ce alerg, dar cu o zi înainte de cursă mănânc o mulțime de carbohidrați, mai ales paste, iar în ziua cursei am o porție de terci cu banane și ceai verde (ca în fiecare dimineață).