Alergare - Primele 5 Kilometri! (forum de chat)

în cursă se specifică întotdeauna care este nivelul de timp în care trebuie să ajungă ultimul (sau cine este mai lent, autobuzul de închidere îl va prelua).

oricum nu veți fi printre primii, dar puteți alerga în mijlocul terenului în acest ritm rapid.

deci merită să îl comparați întotdeauna cu timpul dvs.:)

ei bine, fiecare are obiceiul de a-și compara timpul cu sine:)

de fapt, toată lumea aleargă pentru altcineva, obiectivele sale sunt diferite.

dar să presupunem că îți poți măsura progresul într-o anumită alergare, să spui cât de mult îți va dura să parcurgi aceeași distanță în 3 luni.

Am alergat în boschet în această primăvară (am jucat mereu sport), dar am făcut un program de fitness, iar de atunci (2 luni) alerg 5 km în 25 de minute. sunt 12,1 km/h pentru că alerg pe o bancă din cauza frigului.

Care este rezultatul aprox?

Sunt un tip de 39 de ani.

dar care este scopul tău oricum? doriți în mod specific să rulați sau intenționați să fie un fel de dispozitiv de reducere a grăsimilor?

puteți începe să alergați la orice vârstă, așa că aveți grijă la articulații, deoarece dacă trebuie să mutați greutăți suplimentare (exces de grăsime), poate fi destul de stresant. pantofi de jeleu și, de preferință, nu rulează pe beton. dacă aveți ocazia, verificați tehnica de alergare cu un specialist (nu știu unde locuiți, dar există cluburi de alergare gratuite pe, de exemplu, bp, dar puteți găsi și pe cineva din mediul rural care poate ajuta chiar și gratuit)

dacă obiectivul dvs. este modelarea corpului/pierderea de grăsime, ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentului cu greutăți, care ar fi mai util și mai eficient din toate punctele de vedere.

dar bineînțeles, dacă îți place să alergi, trebuie să o faci, doar să te asculți!:)

De fiecare dată când apuci solul, de trei ori greutatea ta cântărește pe articulații. În funcție de asta, gândește-te dacă vrei cu adevărat să începi să alergi!

Cred că spinrace, spinning sau alt antrenament cardio ar fi mai sigur cu o astfel de supraponderalitate.

Desigur, trebuie să decideți cât de mult rămâneți la alergare și vă doresc mult succes cu execuția, indiferent de alegerea dvs.!:)

Bună, am ridicat 7 kilograme din distribuția de 15 din toamna aceea

Am distribuit cu Dukan. Kocogassal spinniggel zumbaval

dar a făcut sport, John și dreptul său. M-am îmbolnăvit acum, dar până la mijlocul lunii ianuarie încerc să mă refac complet, vreau să încep din nou să fac jogging. Am cumpărat cardul inteligent run, vreau să încep 10 km. descrisă în program. Am aproape 50 de ani, crezi că am o șansă realistă să fac asta? Oh, punctul este de 176 cm. Am 98 de lire sterline.

e bine:) poți merge atât de iarnă, nu te îmbrăca prea mult (poți experimenta câtă haină ai nevoie, dar este suficient un top cu mâneci lungi respirabil plus o jachetă de alergat, dacă îmbraci prea multe haine, tu Te vei transpira singur). pantaloni.

ceea ce este important: capac.

alergătorii fanatici încă aleargă fericiți:)

asigurați-vă că, după ce ați terminat alergarea, întindeți-vă rapid și îmbrăcați imediat o haină sau lucruri călduroase, pentru că în curând puteți răci în hainele transpirate. dar, desigur, cel mai ideal este dacă poți fugi acasă, pur și simplu intri în apartamentul cald, duș fierbinte și fără probleme:)

dacă drumul este foarte înghețat, mai bine nu ieși.

Am schimbat pantofii Am ales ASICS Gel Fuji Trabuco 3 GTX. A trebuit să comand, abia aștept să sosească.

Nimeni nu aleargă acum. Câte grade crezi că poți alerga. Am auzit-o până la -5, dar am alergat mai frig înainte de ieri și nu am avut nicio problemă.

Există, de asemenea, o mare diferență structurală între Timi, cizmele de drumeție și pantofii de alergat, ceea ce este chiar mai important decât diferența de greutate. În timp ce alergi, tălpile tale nu ating pământul în același loc, iar intensitatea este complet diferită.

Când alergi, marginea tălpii ajunge de obicei mai întâi și sări de pe interiorul degetelor de la picioare. Pentru o perioadă scurtă de timp, însă, puneți o sarcină grea și pe tălpi și pantofi. Când mergeți, tocurile și degetele de la picioare sunt, de asemenea, încărcate în mijloc, pantofii sunt formați corespunzător.

Puneți-vă pantofii noi și vechiul alergător unul lângă celălalt, apoi comparați tălpile lor! Veți vedea că acestea sunt confirmate în diferite locuri. Acest lucru este, de asemenea, important, deoarece călcâiul pantofului de mers absoarbe mai puțin șocul, deoarece tulpina este, de asemenea, mult mai mică (nu este nevoie să o întăriți).

Cumpără și pantofi de alergat!:)

Depinde cât de grele sunt pantofii. Am alergat deja în cizme de drumeție, nu a căzut bine. A fost foarte greu pe picioare și greu. În schimb, căutați pantofi de alergare off-road pentru încărcare. Mult mai ușor. Am pantofi de acest gen, betonul nu este cel mai bun cu siguranță, dar este mai bine să alergi în el decât pantofii de drumeții. Nu am avut încă norocul să testez încă pe teren. Al meu nu este goretex pentru că și eu vreau să fac drumeții în el și să-mi rup piciorul pe termen lung.

În caz contrar, nu căutați pantofi la Hervis. Mi-am cumpărat pantofii de alergare simpli de acolo, nu vreau să ies din magazin:) În Mountex, magazinele mai mari Adidas și Nike ai șanse mai mari să găsești pantofi impermeabili. Sau dacă aveți opțiunea de a ieși.

Vreau sfatul tău.

Am vrut să cumpăr un pantof de alergat gore-tex, ca să pot alerga și iarna. Am fost ieri la hervis pentru că i-am văzut pe cei buni pe site, dar nu era bun la magazin, se putea comanda doar, dar nu va veni până la Crăciun.

Cu toate acestea, au fost cizme de drumeție care mi-au plăcut și mă simt foarte confortabil și gore-tex.

L-am cumpărat, doar pentru că nu pot să le spun copiilor că Iisus nu îi va aduce nimic mamei lor săptămâna viitoare.

Așadar, întrebarea mea este: crezi că pot alerga în ea atunci când nu sunt în mod special pantofi de alergare, dar alerg pe un terasament, care este de fapt teren, sau aștept sfârșitul Crăciunului, adu-l înapoi și comandă un alergător?

Am cumpărat un branț sport.

Am început și eu undeva la 35 de minute. Puteți îmbunătăți mult mai mult dacă nu doriți să alergați atât de mult imediat. Aleargă și mergi pe rând. Fie te uiți în câteva minute, fie pulsează. Alerg la o frecvență cardiacă de 170 și apoi merg la 120. Dar poate fi indicată și o frecvență cardiacă mai mică. Dar poate fi 1 minut de alergare-1 minut de mers pe jos. Puteți crește alergarea după un timp. Am reușit să-l tai așa timp de aproximativ 5 minute. Apoi m-am îmbunătățit brusc pentru încă 3-4 minute, deoarece mi s-a restabilit numărul de fier și sânge. Recent, dezvoltarea mea a încetinit puțin, dar la 3 km sunt suficient de aproape de 12 km/h. La 5 km, ritmul în jurul valorii de 11 km/h este și mai confortabil. Aceasta este aproximativ o jumătate de an de istorie. Înainte de aceasta aprox. Nu am fugit timp de 1-1,5 ani, dar totuși max. Ritmul meu a fost de 10 km/h. Dacă nu doriți să concurați, nu ar trebui să vă stabiliți un obiectiv mai mult decât atât. Acesta este, de asemenea, un ritm incomod pentru mine (prea lent), dar 10 km de ex. Nu pot alerga mai repede.

Greutatea mea nu este prea mare, dar uneori simt și eu mult.