9 semne că mâncați prea mult zahăr

Zahărul este delicios, iar alimentele pe care le conține sunt întotdeauna mai gustoase. Nu trebuie să căutăm o mulțime de carbohidrați dulci și cristalini, deoarece se găsește în aproape orice. Mulți își potolesc foamea și cu desertul lor dulce preferat. Oricât de inofensiv ar părea, prea mult zahăr are de fapt multe consecințe dăunătoare asupra sănătății noastre. Este greu de evitat și majoritatea nici nu își dau seama că au devenit dependenți de ea.
Pe de altă parte, corpul nostru trimite o mulțime de semnale pentru a ne atrage atenția asupra timpului pentru a-l lua înapoi din consumul de zahăr.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

9. Dureri articulare și musculare

Ați preferat vreodată să renunțați la jogging obișnuit sau să amânați grădinăritul, deoarece vă rănesc articulațiile? Acesta poate fi unul dintre semnele de avertizare că inflamația are loc în organism. Nivelurile ridicate de zahăr determină celulele imune să trimită mesageri inflamatori în sânge care încearcă să descompună produsul final al glicației sau să încerce să lege proteinele de moleculele de glucoză.

Cu cât mâncăm mai mult zahăr, cu atât sunt produse mai multe produse finale de glicație și chiar și mai mulți mesageri inflamatori încearcă să rupă acest proces. Această serie de reacții biochimice provoacă apoi artrită, cataractă, boli de inimă, riduri și pierderi de memorie.

8. Ai poftă de dulciuri și alte alimente cu zahăr

Zahărul este procesat foarte repede de corp, așa că, dacă mâncați acest lucru, veți deveni foame după aceea. Zahărul eliberează dopamină, care funcționează în mod similar cu drogurile dependente. Dopamina este eliberată de neuroni ca recompensă pentru anumite evenimente. Iar dopamina îmbunătățește starea de spirit.

Prin urmare, creierul percepe zahărul ca o recompensă și, cu cât mâncăm mai mult din el, cu atât corpul nostru îl va cere mai mult. Este un cerc vicios de dependență. În plus, nu putem trăi bine din alimente pline de zahăr, deoarece acestea nu conțin alți nutrienți utili.

7. Nivelul tău de energie fluctuează

Glucoza este responsabilă pentru alimentarea cu energie a organismului, deci este important să o mențineți la nivelul potrivit. Ca urmare a acestei abateri, nivelurile noastre de energie vor fluctua în timpul zilei. Când mănânci bomboane, pancreasul eliberează insulină pentru a ajuta glucoza în celule, iar acest proces implică o creștere a energiei. Când se termină, nivelul de energie se prăbușește, deoarece corpul dorește mai mult zahăr.

Pentru a vă menține nivelul de energie, evitați dulciurile și gustările nesănătoase. În schimb, mâncați proteine slabe și grăsimi sănătoase. Energia reală poate veni în corpul tău numai din hrană adevărată. Dacă nivelul zahărului din sânge este echilibrat, nici nivelul de energie nu va fluctua.

6. acnee permanentă

Alimentele cu adaos de zahăr cresc brusc nivelul de insulină, încep procesul de glicație sau legarea zaharurilor de moleculele de proteine. Odată ce glucoza intră în sânge, aceasta inițiază procese fiziologice complexe care pot provoca în cele din urmă inflamații și probleme ale pielii. Nivelurile crescute de insulină cresc activitatea glandelor sebacee în piele și activează procesele inflamatorii.

O dietă bogată în zahăr crește, prin urmare, șansele de acnee. Dacă diferiți agenți nu par să vă ajute nici problemele de piele, încercați să vă schimbați dieta. Nu trebuie să excludeți complet zahărul în viața dvs., dar mâncați mai puține alimente care au adăugat zahăr.

5. Te îngrași

Unul dintre cele mai triste momente este când blugii tăi pur și simplu nu vin la tine. Când ai mâncat prăjitura de ciocolată săptămâna trecută, nu te-ai gândit niciodată că are de gând să o reducă într-un mod atât de josnic. Unul dintre cele mai evidente semne ale unui consum excesiv de zahăr este că începeți să vă îngrășați.

Din dulciuri, ne îngrășăm în cea mai mare parte în peisajele medii ale corpului. Prea mult zahăr mărește cantitatea de insulină, ceea ce face să se acumuleze mai multe grăsimi în abdomen și în zonele înconjurătoare.

4. Pariul este decăzut

Alimentele cu zahăr provoacă cariile dentare. Mai exact, dintele nu putrezește din zahăr, ci mai degrabă din reziduurile alimentare rămase în dinți după ce a mâncat. Aceste reziduuri provoacă depuneri, care formează găuri mici în dinte.

Alimentele dulci se pot prinde și între dinți în locuri greu accesibile. Acest lucru accelerează cariile. Ar trebui să mergi la dentist în mod regulat, mai ales dacă mănânci multe dulciuri.

3. Obișnuiește-te cu mult zahăr

Dacă mănânci mult zahăr în fiecare zi, papilele tale gustative se vor obișnui cu gustul dulce și nu vor reacționa la el așa cum ar trebui. Prea mult zahăr îți împiedică simțul gustului, fructe dulci pe care nu le vei simți la fel de dulci ca pe vremuri. Dacă nu găsiți plăcere în altceva decât în dulciuri, încercați să reduceți cantitatea de zaharuri adăugate, cum ar fi zaharurile rafinate și siropurile dulci. Treceți la o dietă echilibrată!

2. Adesea aveți gripă și răceală obișnuită

Prea mult zahăr blochează celulele imune, astfel încât să nu poată ataca bacteriile când ești bolnav. Vitamina C, de care corpul dumneavoastră are nevoie în timpul răcirii, are o structură chimică foarte asemănătoare cu glucoza. În loc să lucreze cu vitamina C, sistemul imunitar folosește glucoza, care la rândul ei este ineficientă împotriva bacteriilor. Astfel, sistemul imunitar nu combate boala, ci doar suferă de ea.

Pentru a preveni acest lucru, mâncați mai puține dulciuri atunci când știți că sunteți expus riscului de gripă sau răceală. Mănâncă mai multe legume și fructe bogate în substanțe nutritive, vitamina C, zinc și betacaroten.

1. Tu pufni

Puffiness și indigestie sunt cauzate de alimente. Acesta este adesea cazul alimentelor cu zahăr. Puffiness este direct legat de ceea ce am mâncat. Dacă zahărul este slab absorbit în intestinul subțire, acesta intră în colon unde începe să acționeze ca un generator de gaze.

Prea mult zahăr ne poate strica digestia, așa că mâncați mai puțin din el. Este important să știm că alimentele fără zahăr conțin o mulțime de alcooli de zahăr, care conțin compuși cu gust dulce, dar nedigerabili.

Cât este prea mult?

Potrivit OMS, cantitatea recomandată de zahăr este de până la 10% din aportul zilnic de energie. Acest 10% este de aprox. 7 lingurițe înseamnă zahăr adăugat. Nu există nicio îndoială că zahărul este delicios și îl iubim, dar dacă exagerați, poate avea consecințe periculoase. 4 g carbohidrați = 1 linguriță zahăr pentru corpul nostru. Încercați să mâncați alimente mai puțin zaharate și să găsiți dulciuri în alimentele naturale.