12 moduri de a scăpa de crampele picioarelor și de a le împiedica să revină

Crampele la picioare sunt foarte frecvente, mai ales la persoanele în vârstă sau la femeile însărcinate. Apare în primul rând în timpul efortului intens sau după somn și este cel mai adesea cauzată de deshidratare sau de tensiune musculară. Uneori, totuși, are o cauză mai gravă decât un cheag de sânge, matismul nervos sau deficiența de minerale.
Utilizați următoarele metode pentru a alunga crampele picioarelor și pentru a preveni reapariția acestora.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Bea multă apă

Deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze de crampe la picioare. Prin urmare, este foarte important să beți multe lichide în timpul zilei, în special în timpul exercițiilor fizice. Dacă sechestrul este deja prezent, apa poate ajuta în continuare.

2. Consumați alimente bogate în minerale

Lipsa de minerale esențiale precum calciu, potasiu, magneziu și sodiu are un efect asupra contracției musculare. Prin urmare, este foarte important ca mineralele să fie în echilibru în organism.

3. Bea oțet de cidru de mere

Oțetul de mere este foarte eficient împotriva crampelor picioarelor datorită varietății largi de minerale pe care le conține (conține și sodiu, potasiu și magneziu). Echilibrează fluidele din organism și previne, de asemenea, deshidratarea.

4. Masează crampele

Când piciorul cramponează, nu are suficient sânge, îi lipsește oxigen și nici nu are suficient din alți nutrienți importanți. Cu masajul puteți restabili circulația sângelui, relaxați mușchii, reduce durerea. Este, de asemenea, o metodă excelentă de prevenire.

5. Compresă caldă și rece

Puteți pune o compresă caldă pe mușchiul înghesuit, care relaxează mușchiul prin creșterea circulației sanguine. De asemenea, puteți folosi gheață pe zona amorțită pentru a elimina umflarea. Dar puteți utiliza și o compresă caldă și rece alternativ dacă nu sunteți diabetic, nu aveți de obicei migrene sau nu aveți boli care ar putea provoca amorțeală la nivelul membrelor.

6. Nu sta toată ziua

Mai puțin exercițiu decât aveți nevoie poate provoca crampe musculare. Dacă faci muncă sedentară, încearcă să te ridici cel puțin o dată la oră și, dacă poți, mergi la prânz pe jos.

7. Întindeți cu un prosop

În timpul crampelor la picioare, ajută foarte mult la întinderea mușchilor. Una dintre cele mai bune modalități este de a folosi un prosop pentru aceasta. Stai jos, întinde-ți piciorul entors cu capul în jos. Cuplați prosopul, apucați-l cu ambele mâini și trageți-vă picioarele în sus.

8. Folosiți scările

Ridică-te pe o scară ca și cum ai urca. Cu picioarele una lângă alta, țineți balustrada sau peretele cu mâinile pentru a vă susține. Stați pe marginea scărilor, astfel încât călcâiele să atârne de ea. Așezați-vă greutatea pe unul dintre picioare, care va începe apoi să se împingă încet. Când simțiți tensiune la vițel, opriți-vă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

9. Întinderea cu degetele de la picioare

Întinderea degetelor de la picioare este de asemenea foarte utilă pentru crampele picioarelor. O puteți face și ca prevenire.

10. Baie amară

Puteți obține mai mult magneziu cu baia amară. Mulți oameni sunt mai capabili să absoarbă magneziul prin piele decât prin gură. O baie cu apă caldă și sare amară reduce și chiar previne crampele picioarelor.

11. Presopunctura

Există anumite puncte pe corpul nostru la care merită să fim atenți dacă vrem să scăpăm de crampele picioarelor. Aceste puncte trebuie apăsate ferm, dar nu aproximativ. Un punct este între degetul mare și al doilea deget, iar celălalt este între buza superioară și nas, mai aproape de nas, în treimea superioară.