Exerciții de 5 minute pentru a topi grăsimea din abdomen

Femeile din întreaga lume se luptă cu tampoane de grăsime pe burtă de zeci de ani, totuși este încă unul dintre cele mai dificile puncte de modelat. Dacă ați găsit planul de antrenament perfect pentru dvs., este posibil să nu fiți capabil să rezistați ciocolatei, sau iubita dvs. ar putea seta brusc câteva felii de fursecuri ...
Găsirea timpului pentru tonifiere în viața de zi cu zi ocupată nu este ușoară. De aceea am realizat o selecție de exerciții pe care le puteți face acasă în 5 minute fără echipament.

topi

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Ridicarea piciorului

Cum să o facă:

  • Intinde-te pe podea, intinde-ti picioarele una langa alta.
  • Întindeți-vă abdomenul și ridicați picioarele de pe sol, mișcați-l în sus și în jos.
  • Repetați de 15 ori, întrerupeți, apoi efectuați încă 15 repetări.

Avantaje:

  • Arde calorii.
  • Exercițiu cardio excelent.
  • Îmbunătățește rezistența.
  • Dezghețați tampoanele de grăsime din burtă.
  • Întărește trunchiul.

Timpul necesar pentru finalizarea exercițiului: 5 minute.

Presă abdominală inversă

Cum să o facă:

  • Culcați-vă pe spate, trageți picioarele în sus la un unghi de 90 de grade.
  • Mâinile pe pământ lângă portbagaj.
  • Trageți picioarele și șoldurile spre tavan în timp ce genunchii se apropie de piept.
  • Repetați de 15 ori, întrerupeți și apoi faceți încă 15 repetări.

Avantaje:

  • Mută ​​cei mai mari mușchi abdominali.
  • Îmbunătățește postura.
  • Modelează mușchii abdominali.

Timpul necesar pentru finalizarea exercițiului: 5 minute.

Focar combinat cu lovitura

Cum să o facă:

  • Stai drept, cu picioarele una lângă alta.
  • Cu un picior, pas înapoi unul mare ca într-o erupție.
  • Apoi, dați cu piciorul înapoi cu piciorul din spate cu putere.
  • Reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați de 15 ori, întrerupeți și apoi repetați 15 repetări.

Avantaje:

  • Mare exercițiu cardio.
  • Stabilizează trunchiul.
  • Crește flexibilitatea.
  • Modelează mușchii feselor.

Timpul necesar pentru finalizarea exercițiului: 5-7 minute.

Alpinism

Cum să o facă:

  • Cu brațele întinse, coboară într-o poziție culcată.
  • Aveți brațele sub umeri, picioarele întinse înapoi.
  • Strânge-ți fundul.
  • Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă.
  • Îndoiți unul dintre genunchi și trageți spre piept. Apoi întindeți-l din nou înapoi și schimbați picioarele.
  • Repetați de 15 ori, întrerupeți, apoi repetați 15 repetări.

Avantaje:

  • Mișcă întregul corp.
  • Crește agilitatea.
  • Arde calorii.
  • Funcționează mușchii brațului superior.

Timpul necesar pentru finalizarea exercițiului: 5 minute.

Ciclism

Cum să o facă:

  • Intinde-te pe spate, pune mainile langa tine sau pe ceafa.
  • Ridicați ambele picioare și îndoiți genunchii.
  • Trageți genunchiul drept la piept, întindeți piciorul stâng.
  • Apoi întindeți piciorul drept și trageți stânga spre piept.
  • Fă-o într-un ritm ca și când ai merge cu bicicleta.
  • Repetați de 15 ori, întrerupeți, apoi repetați de 15 ori.

Avantaje:

  • Strânge mușchii din jurul șoldurilor.
  • Mută ​​mușchii abdominali superiori.
  • Formează-ți coapsele.

Timpul necesar pentru finalizarea exercițiului: 5 minute.

Sari peste bancă

Cum să o facă:

  • Sprijiniți-vă pe o bancă sau un scaun cu brațele.
  • Țineți picioarele strânse între ele pe partea dreaptă a băncii sau scaunului.
  • Ține-ți spatele drept.
  • Îndoiți-vă genunchii și săriți în partea stângă a băncii sau scaunului, apoi săriți rapid înapoi în partea dreaptă.
  • Mutați-vă rapid și lin.
  • Nu faceți o pauză între salturi.
  • Efectuați 20 de salturi, faceți o pauză, apoi faceți din nou 20 de salturi.

Avantaje:

  • Formează-ți picioarele.
  • Întărește mușchii corpului inferior.
  • Arde calorii.

Timpul necesar pentru finalizarea exercițiului: 5-7 minute.

Atingerea degetelor de la picioare de crab

Cum să o facă:

  • Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii.
  • Sprijină-te din spate cu mâinile și ridică șoldurile de pe sol.
  • Ridicați brațul drept și piciorul stâng în același timp, apoi atingeți-le împreună.
  • Puneți și brațele și picioarele în jos, țineți șoldurile ridicate de la sol.
  • Schimbați brațele și picioarele, faceți exercițiul oricum.
  • Repetați de 16 ori, faceți o pauză, apoi faceți încă 16 dintre ele.

Avantaje:

  • Întărește trunchiul.
  • Ajută la slăbit.
  • Vă accelerează metabolismul.

Timpul necesar pentru finalizarea exercițiului: 5-7 minute.