IQfitnesz.hu

Aproape nu există tablete de ardere a grăsimilor care să nu conțină cofeină. Cu excepția pastilelor miraculoase magice, deoarece acestea tind să fie atât de scăzute încât o doză exactă de cofeină nu se mai încadrează în bugetul dvs. Dar există întotdeauna toate pentru producătorii „serioși”. Uneori mai mult, alteori mai puțin, și atât de mult încât să vezi sunetele după aceea. Cofeina revigorează, îmbunătățește performanța, crește ritmul cardiac, ceea ce înseamnă că are toate proprietățile bune în ceea ce privește reducerea grăsimii corporale. Mulți spun că reduce și pofta de mâncare, de aceea ajută și la dietă. Acestea din urmă vor fi discutate acum.

Nimeni nu a luat vreodată cafea acasă la noi. Era o sticlă de cafea instant, dar numai pentru oaspeți. Deși nici ele nu erau mult mai obișnuite decât cafenelele de familie, așa că nu am luat legătura cu el. Cu excepția pauzelor când eram în vacanță cu bunica și primeam o ceașcă de zahăr înmuiată în cafea după prânz. Când eram foarte ceh înaintea unuia dintre examene când eram student, m-am gândit la mare și sorbeam acum o cafea, astfel încât să nu adorm. Am prins cuburile de zahăr în felul învățat și am scufundat frumos ceașca de cafea în timp ce scufundam cu o lingură mică. Și aprox. 35 de cuburi de zahăr. Nu am fost mult mai alert, dar cu atât mai mult am fost bolnav și am plecat să studiez noaptea. Dar nu mi-a fost foame. Dar dacă era din cauza cuburilor de zahăr sau a cafelei nu era clar la acea vreme. Oricum, până astăzi nu prea am cafea, prefer să iau cofeină în tablete.

Cafeaua, împreună cu cofeina din ea, este într-adevăr o băutură eficientă. Sunt cei care se trezesc de la el, unii adorm, unii care se grăbesc la toaletă după aceea și unii care doar merg, dar mereu și imediat. Deci, are un impact semnificativ asupra corpului nostru. Alții spun că afectează și apetitul într-un mod negativ, adică cofeina suprimă apetitul. Deoarece nu există un dispozitiv portabil de măsurare a apetitului, acest lucru este dificil de dovedit.

Dar când apare o declarație în conștiința publică, oamenii de știință încearcă să o depisteze. Așa s-a întâmplat și în acest caz. În studiul de anul trecut, 50 de persoane au fost împărțite în 3 grupuri. Un grup a primit placebo, celălalt 1 mg/kg cofeină, iar al treilea grup a primit 3 mg/kg cofeină. Pentru a face acest lucru mai vizibil, aș fi primit zero sau 100 mg (adică aproximativ o cafea) sau 300 mg (adică trei cafele). Aceasta, desigur, este alegerea unui bărbat despre cine este afectat de această cantitate, dar cu greu observ 100 mg în general, de exemplu, dar trei sute, întotdeauna o fac. Mă frapează pentru că nu sunt un consumator obișnuit de cofeină.

Deci, subiecții au primit doza de cofeină și în jumătate de oră un mic dejun tip bufet în laborator. S-au uitat la cantitatea lor de energie consumată cu micul dejun și la senzația lor de foame la anunț.

Rezultatul a fost că cei care au primit 1 mg/kg de cofeină au consumat mai puțin mic dejun decât cei care au primit placebo sau 3 mg/kg. Cu toate acestea, aceștia și-au monitorizat apoi aportul în aceeași zi, ceea ce a arătat că grupul de 1 mg/kg a ingerat exact la fel de mult în timpul zilei, cu atât mai puțin decât micul dejun, adică efectul ar putea fi doar momentan și ulterior a compensat acest lucru.

Desigur, aceasta nu este singura cercetare pe această temă, dar aproape toate studiile din ultimii patruzeci de ani au arătat rezultate similare. În timp ce efectul asupra performanței este întotdeauna pozitiv la doza potrivită, efectul asupra poftei de mâncare este minim și chiar dacă unele au fost măsurate, acesta a fost doar intermitent, adică cantitatea economisită a fost consumată pentru restul zilei.

Așa cum susține vechiul proverb dakota, Cola ușoară este primul pas către o păpușă, la fel și supresoarele apetitului, care este un preludiu pentru inelul stomacului. Sigur, este o exagerare poetică, dar regimul poate reduce pofta de mâncare într-un mod mai ușor. Ar fi dacă ar fi substanțial posibil. Cu toate acestea, cele mai eficiente metode sunt doar temporare și apoi cresc apetitul. HIIT și antrenamentul cu greutăți vă pot reduce, de asemenea, pofta de mâncare pentru câteva ore, dar atunci pierderea suplimentară de calorii generată de exerciții vă va răzbuna și vă va înfometa mult. Este greu să începi cu foamea. Este mult mai ușor să mănânci sensibil și să te miști mult. Desigur, vor fi întotdeauna leneși și confortabili. Vor continua să încerce.

O sută de cuvinte este sfârșitul, cofeina poate fi un plus util pentru schimbarea compoziției corpului nostru, dar mult mai mult prin creșterea performanței și a consumului de energie decât prin reducerea apetitului.!

Panek-Shirley, L.M., și colab., Cofeina afectează tranzitoriu consumul de alimente la micul dejun. J Acad Nutr Diet, 2018.

Schubert, M.M., și colab., Cofeina, cafeaua și controlul apetitului: o revizuire. Int J Food Sci Nutr, 2017. 68 (8): p. 901-912.

Gavrieli, A., și colab., Efectul diferitelor cantități de cafea asupra aportului alimentar și a apetitului persoanelor cu greutate normală și supraponderale/obeze. Obezitate (Silver Spring), 2013. 21 (6): p. 1127-32.

Schubert, M.M., și colab., Cafea pentru durerile de foame de dimineață. O examinare a cafelei și a cofeinei este apetitul, golirea gastrică și aportul de energie. Appetite, 2014. 83: p. 317-26.

Gavrieli, A. și colab., Cafeaua cu cafeină nu afectează acut aportul de energie, pofta de mâncare sau inflamația, ci împiedică scăderea concentrațiilor serice de cortizol la bărbații sănătoși. J Nutr, 2011. 141 (4): p. 7037.

Astrup, A. și colab., Efectul și siguranța unui compus de efedrină/cofeină în comparație cu efedrina, cofeina și placebo la subiecții obezi pe o dietă cu restricție energetică. Un proces dublu orb. Int J Obes Relat Metab Disord, 1992. 16 (4): p. 269-77.