Suplimente nutritive pentru femei - un pic de ajutor pentru a vedea de ce aveți cu adevărat nevoie

pentru
Dacă ați pierdut în lumea suplimentelor alimentare, dar doriți să profitați la maximum de antrenamentele dvs. în timp ce rămâneți sănătoși și frumoși, iată câteva informații utile despre suplimentele care sunt recomandate și femeilor!

Corpul feminin și cel masculin au cerințe de nutrienți similar similari, dar fiecare nutrient are nevoie de cantități diferite. Este esențial ca fiecare organism să aibă acces la proteine, carbohidrați, grăsimi și alți micronutrienți pentru ca acesta să funcționeze corect.

Majoritatea femeilor se tem să folosească diferite suplimente, în principal folosind doar arzătoare de grăsimi - deoarece problema pierderii în greutate este o problemă constantă - dar utilizarea suplimentelor alimentare ar fi, de asemenea, benefică pentru ele în multe feluri. Desigur, ar trebui subliniat, niciunul dintre suplimentele singure nu face minuni, deoarece pe lângă faptul că acordați atenție dietei, rezistența și determinarea dvs. sunt cele mai necesare în timpul antrenamentelor, dar suplimentele vă oferă ajutor suplimentar pentru a beneficia la maximum de tu.!

Veți avea nevoie de aceste suplimente pentru a vă crește eficiența antrenamentului, pentru a vă consolida sistemul imunitar și pentru a vă atinge obiectivele mai repede:

  1. Multivitamine

Întărirea sistemului imunitar, menținerea sănătății și susținerea organismului cu antioxidanți este foarte importantă. În plus, aportul adecvat de vitamine și minerale este esențial pentru gestionarea corectă a greutății și metabolismul. Prin urmare, alegeți un multivitamin care să vă ofere toate vitaminele și mineralele importante - în proporții optime. Astăzi, există deja pe piață multivitamine special destinate femeilor, precum de ex. Myprotein Active Women Multivitamin este.

  1. Proteine

Proteinele sunt foarte importante, asigură nevoile de bază ale corpului tău. Este alcătuit dintr-un lanț de aminoacizi care sunt elementele de bază ale mușchilor și joacă un rol cheie în regenerare. Când vorbim despre proteine, toată lumea este o proteine ​​din zer cred că, totuși, sunt cunoscute alte câteva versiuni. Dacă sunteți sensibil la lactoză sau la proteinele din lapte sau dacă aveți un stil de viață vegan sau vegetarian, poate fi în continuare o alegere excelentă pentru dvs. proteine ​​pe bază de plante, de exemplu. proteine ​​din soia sau mazăre.

Consumul de 1-1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi este optim. Consumul ca supliment este recomandat în primul rând după antrenament, deoarece acesta este momentul în care mușchii sunt plini de micro-leziuni, deci va utiliza proteina ingerată foarte bine și foarte repede. În afara acestui timp, funcționează aproape întotdeauna excelent ca înlocuitor de masă sau gustare și este o alegere deosebit de bună chiar și seara târziu.

  1. Aminoacizi: glutamină și BCAA

Este adevărat pentru ambii aminoacizi că consumul lor în diete este recomandat în special, deoarece vă ajută să vă mențineți mușchii scăzuti în timp ce consumați carbohidrați.

THE glutamina este cel mai abundent aminoacid din mușchi, dar este produs doar în cantități mici de către organism. Acesta joacă un rol important nu numai în construirea, întreținerea și regenerarea mușchilor, ci și în întărirea sistemului imunitar. Aproximativ. Este recomandabil să consumați 5-10 grame din acesta, mai ales în timpul sau după antrenament, deoarece ajută la reaprovizionarea depozitelor de glicogen.

THE BCAA în mod specific, o combinație de 3 aminoacizi care sunt aminoacizi esențiali, adică corpul nu poate produce, deci cantitatea necesară trebuie furnizată dintr-o sursă externă. Consumul înainte, în timpul și după antrenament este recomandat în cantități de 5-5 grame.

  1. Arzătoare de grăsimi

Dacă doriți să scăpați de excesul de tampoane de grăsime, este recomandabil să consumați un fel de arzător de grăsimi în ziua cardio. Accesorii grozave pot fi acestea l-carnitină care conțin preparate care contribuie la pierderea mai eficientă a grăsimilor, scad nivelul colesterolului, întârzie oboseala și vă îmbunătățesc performanța. Consumați-l înainte de antrenament și veți avea un antrenament transpirat. Poti sa adaugi CLA -care afectează procesele naturale de descompunere a grăsimilor din organism.

De asemenea, se recomandă consumarea arderii grăsimilor în zilele care nu se antrenează. Acestea sunt arzătoare de grăsimi termogene cu conținut stimulant (cofeină, taurină etc.) care accelerează metabolismul, crescând astfel cheltuielile de energie ale organismului.

  1. Colagen