Dureri articulare în timpul joggingului. Ce mișcări apar durerile la genunchi?

Durerea la genunchi Fără comentarii Una dintre cele mai ușor accesibile forme de exerciții fizice zilnice regulate este alergarea.

Ceea ce face viața dificilă pentru mulți - Durerea la genunchi

Cu toate acestea, nu contează cum alergăm. Pentru că, în timp ce alergăm și după, simțim adesea mai mult sau mai puțin durere la genunchi. Această durere este cel mai adesea cauzată de supraîncărcarea genunchiului.

Desigur, aceasta nu este o coincidență. În timpul alergării, cântărim adesea de trei ori greutatea noastră pe genunchi.

Acest lucru pune o presiune suplimentară semnificativă pe genunchi. Doar pentru ca alergarea să nu aibă consecințe dureroase, trebuie să fii atent la câteva lucruri. Nu este nevoie să vă gândiți la o leziune gravă la genunchi.

La exerciții, articulațiile foarte utilizate sunt adesea afectate de dureri articulare mici și minore în timpul joggingului, care singure sau individual nu ar fi o preocupare majoră. Cu toate acestea, aceste mici serii de leziuni și microtraume se adună și mai devreme sau mai târziu pot duce la supraîncărcarea articulației.

Durerea la genunchi datorată alergării O astfel de leziune la suprasarcină poate apărea, de exemplu, în timpul alergării la gleznă și genunchi, adică la cele două articulații cele mai utilizate intens în timpul alergării.

Nu, alergatul nu îți strică genunchiul!

Multe răni minore mici, întinderi, entorse, lacrimi pot fi rezultatul mai multor lucruri combinate sau separat. În timpul alergării, cele mai multe leziuni apar în articulația genunchiului, printre altele, lipsa încălzirii, tehnica slabă de alergare, intensitatea crescândă a antrenamentului prea repede, pantofii de alergare inadecvate sau terenul dur, care nu este chiar potrivit pentru alergare .

Să ne uităm la acestea în detaliu. Ce poate provoca dureri de genunchi după sau în timpul alergării?

Acest lucru salvează genunchiul atunci când alergi

Creșterea sarcinii prea repede Gândiți-vă doar la faptul că doar 2 unguente rulează pentru osteocondroză a coloanei cervicale. Acesta este deja cel puțin un pas în depărtare. În timpul alergării, când vă legați piciorul înainte, mușchiul coapsei este tensionat, iar forța generată în acest mod este transmisă piciorului prin rotunjire.

Picioarele dreaptă și stângă sunt, de asemenea, momente pe parcursul celor doi kilometri. Aceasta înseamnă atât de multă tensiune și relaxare a mușchiului coapsei la fiecare pas.

Când prietenii mei au aflat, am fost avertizat la rândul meu că, dacă nu mă opresc, îmi voi strica articulațiile genunchiului.
Dureri de șold după mers
Durere de genunchi după alergare Blogul Harmony Center
Nu, alergatul nu îți strică genunchiul! | Bine și în formă
„Sindromul genunchiului de alergare” este un fenomen bine cunoscut atât în rândul sportivilor amatori, cât și al sportivilor profesioniști.
Care poate fi cauza directă a durerii și cum se poate preveni această problemă comună?

Creșterea distanței parcurse determină și mai multă tensiune-relaxare a mușchilor coapsei dureri articulare în timp ce alergați mușchii picioarelor. Dacă nu creșteți încet sau treptat încărcătura gusturilor, articulațiilor, picioarelor și genunchilor în timp ce alergați, dar creșteți brusc intensitatea alergării sau în cursă, mușchii și articulațiile nu se vor putea obișnui cu creșterea sarcină din cauza lipsei unei gradații corespunzătoare.

Suntem de acord că nu candidează pentru aur olimpic, ci pentru sănătatea sa? Și dacă da, cu cât mai mult ești mai atent, poți avea o viață sănătoasă.

Tratamentul rapid al uzurii cartilajului

Totuși, aceasta include și creșterea lentă și treptată a distanței parcurse în timpul unui antrenament. Cu cât îmbătrâniți, cu atât creșteți kilometrajul mai lent.

Dacă ridicați o sarcină prea repede, vă veți suprasolicita rapid genunchiul. Creșterea excesivă a încărcăturii provoacă de obicei inflamație la nivelul tendonului rotulei care aderă la rotula, ceea ce poate necesita o pauză temporară în alergare.

Genunchiul alergător - ce putem face dacă genunchiul ne doare din alergare? - Clinica privată a sistemului de locomotive din Budapesta
Джабба всплеснул руками.
Dureri de genunchi după alergare? 7 cele mai bune practici - Vertebrate: blog, partea din spate
Erori frecvente la alergători
Танкадо.
Сердце ее заколотилось.
De ce se umflă articulația gleznei
Medicament în capsule pentru articulații

Supraponderalitatea, care supraîncarcă genunchiul În timpul alergării, greutatea noastră corporală cântărește foarte mult și pe articulațiile genunchiului. Dacă vă luptați și cu supraponderalitatea semnificativă, kilogramele în plus vă vor da o presiune suplimentară pe genunchi. Și aceasta este o problemă relativ obișnuită, deoarece mulți abia încep să alerge pentru a renunța la kilogramele lor în plus.

Aceasta este, desigur, o decizie lăudabilă. Cu toate acestea, în caz de supraponderalitate semnificativă, în prima rundă, pentru a economisi articulația genunchiului, poate fi mai indicat să înotați fără să strângeți genunchiul sau să pedalați, unde șa poate fi transportată de o parte semnificativă a corpului greutate.

Și dacă alegeți să alergați în loc să vă exersați mai puțin pe genunchi, atunci în prima perioadă, accentul nu ar trebui să fie pus pe întărire, creșterea explozivității sau rezistenței, ci pe eliminarea excesului de greutate cât mai curând posibil. Și acest lucru poate însemna, de asemenea, că alergați într-un ritm mai lent.

De asemenea, acest lucru crește mai puțin sarcina pe genunchi.