Alergare pentru începători

alergarea

  • alergare
  • sfat
  • boala coloanei vertebrale
  • sport
  • mutare
  • ardei iute de mere
  • Sănătate

Alergatul este o alternativă bună la exercițiile fizice regulate, are numeroase beneficii pentru sănătate și nu este deosebit de obositor din punct de vedere financiar, ci necesită doar un pantof de alergare bun.

Odată cu prima căldură de primăvară, tot mai mulți oameni fac ture pe Insula Margareta, dar fiecare pistă de alergare este plină de viață. Cu toate acestea, deoarece alergarea folosește articulațiile, coloana vertebrală și mușchii, pasionații se pot confrunta și cu pericole grave și durabile pentru sănătate dacă nu sunt suficient de atenți.

Sfaturi pentru pregătire înainte de a alerga

Terapeutul la coloană vertebrală Csilla Almásy a spus că alergarea - ca și alte sporturi - necesită o pregătire și o gradație serioase, nu este o coincidență faptul că alergătorii competitivi fac, de asemenea, fundație, condiționare și antrenament regenerativ.

- Nu puteți începe de la zero un cuplu sau mulți kilometri imediat. Deoarece folosește mai multe articulații și mușchi decât încărcătura zilnică, necesită cu siguranță o pregătire preliminară și o încălzire chiar în fața ei, nu contează dacă cineva aleargă 1 kilometru sau 10.

- Datorită mișcării asociate cu impactul, avem nevoie de mușchii stabilizatori din jurul coloanei vertebrale, ligamentul muscular, astfel încât coloana vertebrală să nu fie deteriorată. Dar articulațiile membrelor inferioare trebuie, de asemenea, să fie pregătite pentru această sarcină grea. De asemenea, aveți nevoie de mușchi puternici și stabili în jurul gleznelor și genunchilor. Și chiar înainte de alergare, este importantă o încălzire completă, completă a corpului ”, a adăugat el.

De asemenea, trebuie să înveți să alergi

Potrivit lui Csilla Almásy - deși mulți oameni nu cred - trebuie să înveți și să alergi, ca începător poate că vrei să ceri ajutorul unui antrenor specializat în alergare, ceea ce este important pentru a afla dacă există un pericol în felul în care ajungi pe pământ sau te răstoarnă.

- Leziunile sunt frecvente în rândul alergătorilor de hobby, deoarece consideră că câțiva kilometri nu sunt o mare problemă. Și sarcina este aceeași, așa că trebuie să vă pregătiți pentru aceasta, a adăugat el.

Articolul continuă după recomandare

Potrivit terapeutului coloanei vertebrale, pantofii de alergare profesioniști sunt primii și cei mai importanți: în magazinele de alergare, puteți alege chiar încălțăminte pentru nevoile individuale. Al doilea este musculatura suficient de stabilă în jurul taliei, bazinului și genunchiului-gleznei.

De asemenea, nu contează ce fizic reduce o persoană: în cazul unei probleme de sănătate, este foarte important să consultați un fizioterapeut care poate decide dacă alergarea este permisă pentru acea boală. În caz de dureri lombare, perioadă de regenerare postpartum, mușchi abdominali deschiși, incontinență, afecțiuni cu dezechilibre, obezitate, afecțiuni inflamatorii, diabet avansat, exerciții imprudente pot fi periculoase și pot agrava afecțiunea.

Durere după alergare

- Dacă durerea apare după alergare, sugerează că exagerarea mușchilor, a țesutului conjunctiv, poate provoca comprimarea articulației. În astfel de cazuri, este de conceput că articulația nu este în niciun fel greșită, doar presiunea crescută nu este pe placul său. În astfel de cazuri, merită să încercați pentru prima dată tehnici de relaxare, cum ar fi masaj, rulare, băi calde, saune - a recomandat Csilla Almásy.

- Dacă durerea persistă după slăbirea țesuturilor, poate exista puțină uzură în articulație, caz în care exercițiile speciale și suplimentele care completează cartilajul - colagen, acid hialuronic - pot sprijini și repararea articulației. Dacă durerea persistă, trebuie să consultați un specialist și să vă întrerupeți temporar alergarea. Dacă cineva face acest lucru la timp, există șanse foarte mari să vă puteți întoarce pe pistă - a atras atenția.

Cui îi este recomandat ce fel de alergare?

Nu există o rețetă generală pentru ce ritm, ce distanță este bine să începeți ca începător, există cei pentru care distanța lungă nu este stresantă, alții pot efectua distanța scurtă mai bine sau o pot lua mental și fizic.

Csilla Almásy sugerează că cei care sunt mai puțin toleranți la monotonie ar trebui să prefere distanța mai mică și fie să coloreze antrenamentul cu alte exerciții, fie să alterneze tempo-urile la fiecare câteva minute, sau pot ieși în câmp, unde diversitatea peisajului se dizolvă și ea monotonia. Pentru cei cărora le place să se scufunde în gândurile lor sau doresc în mod specific antrenament de rezistență, alegeți termenul lung. Pregătirea este într-o oarecare măsură aceeași pe termen scurt și lung, deci exercițiile de bază sunt aceleași.

În primul rând pantofii de alergare

Pantofii de alergare foarte buni îți mențin picioarele confortabile și pot rezista la tensiune, contribuind astfel la o postură corectă, mișcare sigură și performanță mai bună.