Alergare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

@aleboccianet prin Twenty20 | Alergarea și performanța sportivă îți arată de ce ești capabil an de an, cum te confrunți cu îmbătrânirea - și funcționează înapoi, sportul poate fi activat la orice vârstă

alergatul

Când aveam 10 ani, am considerat anii 20 vechi, anii 20 anii 30 și anii 30 anii patruzeci. Probabil voi continua asa o vreme:). O pasiune sigură și obișnuită pentru alergare nu numai că vă ajută să luptați împotriva îmbătrânirii, ci și să vă oferiți feedback exact cu privire la cât de mult a purtat corpul dumneavoastră de-a lungul anilor. Ritmul cardiac, respirația, ritmul tău îți vor spune câți ani ai cu adevărat - și chiar îți pot spune acest lucru printr-un diagnostic de performanță comparativ cu anii tăi reali. Poate doriți să luați în considerare cât de bine veți putea să vă îmbrăcați mănușile de-a lungul timpului în raport cu cel mai bun moment pe distanța preferată.

Citește și asta!

Ce oferă un turneu de performanță unui alergător

Diferențele dintre funcțiile cardiace ale tinerilor și ale persoanelor în vârstă sunt destul de semnificative, deoarece arterele și peretele inimii se îngroașă și devin inflexibile pe măsură ce îmbătrânim. Datorită elasticității reduse a vaselor de sânge, rezistența periferică crește, determinând o creștere a tensiunii arteriale.

Mărimea inimii poate crește chiar odată cu înaintarea în vârstă, dar acest lucru se explică în principal printr-o creștere a grosimii peretelui dintre ventriculi, care are ca rezultat o ușoară scădere a funcției inimii. Deci nu este același lucru cu așa-numitul Cu o „inimă sportivă”, care mărește dimensiunea ventriculului stâng, precum și performanța acestuia.

Pe de altă parte, antrenamentul regulat de rezistență, cum ar fi alergatul, reduce modificările funcționale și structurale adverse ale sistemului circulator și ale inimii cauzate de vârstă prin efectele complexe. Scade cantitatea de trigliceride periculoase și LDL și crește nivelul HDL, care poate proteja împotriva aterosclerozei. Activitatea enzimei NO sintază produsă de celulele endoteliale vasculare, care reglează elasticitatea vasculară, este, de asemenea, crescută prin alergare.

Aceste efecte sunt importante nu numai datorită rolului lor de prelungire a vieții, ci și ne mențin corpul zilnic, restabilind și regenerând orice daune.

Citește și asta!

Am dorința de a fugi mult timp

Valoarea VO2 max (cantitatea maximă de oxigen pe care un atlet o poate absorbi pe ml, exprimată în kilograme de greutate corporală și pentru o perioadă de un minut) începe să scadă destul de lent după vârsta de 30 de ani datorită deteriorării inimii și a plămânilor funcţie. Dimensiunea și suprafața alveolelor, în special în plămâni, scad foarte mult odată cu înaintarea în vârstă. Astfel, volumul întregului plămân scade și scăderea suprafeței schimbătoare de gaze afectează direct VO2max.

Această deteriorare dependentă de vârstă poate fi încetinită cu antrenamente regulate și adecvate de intensitate ridicată. Aș dori să subliniez că, dacă cineva cu vârsta peste 40 de ani face jogging de 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de săptămână, el a făcut ceva pentru sănătatea sa, dar nu poate întârzia scăderea VO2 max, de exemplu. Din păcate, acest lucru necesită o ieșire serioasă din zona noastră de confort sub formă de antrenamente de intensitate ridicată.

În corpul uman, radicalii liberi sunt produse naturale ale metabolismului aerob. Se estimează că 1 milion de radicali liberi sunt produși într-o singură celulă pe zi. Datorită reactivității lor foarte ridicate, ele intră și în contact imediat cu grăsimile, proteinele și ADN-ul. Prin urmare, lipidele de membrană își pot schimba permeabilitatea, proteinele își pot pierde chiar funcția, iar ADN-ul poate muta ca urmare a reacțiilor radicalilor liberi. Leziunile componentelor celulare la acest nivel pot provoca modificări semnificative în funcționarea organelor și chiar a întregului nostru corp.

Citește și asta!

Sfatul medicului pentru alergătorii începători

Relația dintre acumularea de daune oxidative și îmbătrânirea și declinul corpului este clară, deși nu exclusivă, deoarece teoriile științifice despre îmbătrânire sunt destul de diverse și diverse. De exemplu, sensibilitatea scăzută a receptorilor hormonilor periferici în hipotalamus este, de asemenea, una dintre ipotezele acceptate pentru îmbătrânire.

În orice caz, o serie de studii științifice arată că leziunile oxidative sunt semnificativ reduse ca urmare a exercițiilor fizice regulate, deoarece activitatea aerobă crescută stimulează acțiunea antioxidanților și a enzimelor care repară leziunile oxidative.

Citește și asta!

Poți fi un rege (fată) de peste 70 de ani

Interesant, există și modificări destul de neglijabile, care sunt mai puțin afectate de trecerea anilor: cum ar fi metabolismul, conținutul de apă din corp, viteza de conducere a nervilor. Reducerea cu 60-80% a circulației cerebrale, a dimensiunii inimii și a debitului cardiac și a numărului de fibre nervoase.

O scădere drastică și spectaculoasă cu 50-60% a mușchiului scheletic, a capacității vitale și a VO2max menționate mai sus și a greutății creierului! Dar și mai mare este schimbarea capacității sângelui de a regla pH-ul, care revine la 20% din vârsta fragedă.

Citește și asta!

Leziuni ale ligamentelor, articulațiilor, tendoanelor

Aceste deficiențe funcționale nu ating nivelul de bătrânețe prin scăderea uniformă, abia între 40 și 60 de ani, și apoi scad brusc. Desigur, exercițiile fizice regulate pot reduce foarte mult deteriorarea legată de vârstă a celor de mai sus.

Mai multe antrenamente încrucișate: Deoarece timpul de regenerare după alergare este semnificativ crescut peste vârsta de 50 de ani, merită să dezvoltăm și alți mușchi pe lângă mușchii care aleargă, astfel încât regularitatea antrenamentului să nu sufere.

Consolidarea: recomandat de 2-3 ori pe săptămână, sub forma a 20-30 de minute de corp întreg, mai ales exerciții de auto-greutate.

Alergând în echipă: se tinde să creadă (pentru că aceasta este o poziție foarte confortabilă) că jogging-ul lent este suficient pentru el, mai puțin este suficient, oh nu! Uneori, o experiență comunitară care rulează într-o echipă tânără poate oferi obiectivelor tale obiective noi, un nou impuls. Asigurați-vă că încercați să îl instalați cel puțin o dată pe săptămână!

Încălzire mai lungă: chiar și cu puțină gimnastică și o alergare lentă pentru copii. Acordați timp corpului dvs. să se încălzească cu adevărat.

Întinderea! Intinderea devine deosebit de importantă de-a lungul anilor, deoarece conținutul de apă și elasticitatea țesuturilor scad, de asemenea, după fiecare antrenament, dar chiar și în alte momente, necesită timp de mai multe ori pe zi.!