Alexandra Béres: Steaua de fitness nu promite un miracol

Metoda Alexandrei Béres nu promite un miracol. Doar o oportunitate de a ne atinge și de a ne menține greutatea visată. La urma urmei, Programul de control al greutății nu înseamnă doar o dietă. Mai mult decât atât: crearea unui stil de viață sănătos.

Scopul său este să vă facă să cunoașteți și să iubiți cea mai largă gamă posibilă de

În prezent, alternative care nu sunt foarte răspândite și acceptate în Ungaria, dar s-au dovedit a avea un efect bun

. Programul oferă, de asemenea, sfaturi pentru exerciții fizice pentru a vă ajuta să slăbiți și să mențineți o greutate sănătoasă.

De ce trebuie să slăbim?

Deoarece rezultatele sondajelor de sănătate internă devin din ce în ce mai alarmante. Jumătate din populația adultă din Ungaria este obeză. Iar obezitatea nu este în niciun caz o problemă estetică, ci un risc imens în dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Nu întâmplător obezitatea a fost declarată boală în 1998 de Organizația Mondială a Sănătății (OMS). La urma urmei, o persoană obeză este mult mai probabil să sufere de boli cardiovasculare (infarct, hipertensiune arterială, ateroscleroză), să aibă un nivel ridicat de grăsimi din sânge, să dezvolte cancer sau diabet de tip 2 decât o persoană cu greutate normală. Cine ar trebui să se bazeze pe kilogramele în plus? Din păcate, datele ne arată din ce în ce mai mulți. Adică, din ce în ce mai mulți dintre noi ne confruntăm cu dezvoltarea bolilor legate de malnutriție și stilul de viață. În sfârșit, trebuie să facem ceva pentru noi.

- care au luat o decizie serioasă de a se schimba - care știu că fiecare schimbare are un preț, pentru că vor avea nevoie de toată voința lor - care vor să scape de exces pe baza propriilor nevoi, creșterea în greutate, valoarea IMC - cei care vor să trăiește o viață sănătoasă

Ce este permis și ce nu

Alexandra Béres și echipa sa de experți consideră că indicele glicemic (GI: procentul efectului de creștere a glicemiei în raport cu glucoza la două până la trei ore după consumul fiecărui aliment) este cel mai potrivit pentru un

dieta și reprezintă baza pentru un stil de viață sănătos pe termen lung

Prin urmare, GI a fost ales ca bază pentru program, dar conținutul de energie, grăsimi și carbohidrați din alimente a fost, de asemenea, luat în considerare pentru a dezvolta indicele de control al greutății (SI). SI clasifică alimentele de la 1 la 100. Programul împarte alimentele în trei categorii: alimente SI scăzute (0-30), medii (31-60) și ridicate (60-100).

Clasificarea alimentelor depinde de alimentele pe care le putem consuma cu îndrăzneală în dietă și în faza ulterioară de menținere a greutății.

, și din care ar trebui să ne abținem sau să luăm rareori porțiuni mici. În plus față de SI, programul oferă, de asemenea, ajutor suplimentar pentru a face tratamentul mai ușor de urmărit cu cantitățile recomandate și pentru a restabili echilibrul care a fost supărat din cauza unor posibile palpitări cu compensare.

nu contează cât de mult din fiecare mâncare înghițim

. Programul recomandă doze specifice din fiecare soi.

Etapa 1: pentru a facilita pierderea în greutate

Cea mai dificilă etapă, deoarece durează puțin, dar cea mai severă.

Este o fază rapidă de slăbire în timpul căreia încercăm să ajustăm metabolismul corpului nostru

, care are un efect pozitiv asupra dietei noastre. În acest stadiu începe pierderea în greutate, dar nu atunci scăpăm de majoritatea excesului.

În funcție de greutatea corporală actuală, trebuie să petrecem 710 zile în această etapă

: 1-4 kg supraponderal: 10 zile 5-10 kg supraponderal: 9 zile 11-15 kg supraponderal: 8 zile pentru peste 15 kg supraponderal: 7 zile Regula de bază este că numai alimentele sub 30 SI sunt permise în această perioadă. Excepție fac tărâțele de ovăz, fulgii de ovăz, biscuiții dietetici (pâine crocantă) și tărâțele.

Această secțiune trebuie păstrată numai pentru perioada prevăzută

, în caz contrar, corpul nostru își va reduce metabolismul și poate începe efectul yo-yo.

Etapa 2: slăbire permanentă în greutate

Aceasta este faza de slăbire lentă, dar susținută. Ne putem aștepta la 0,5 până la 1 kg de slăbire pe săptămână, ceea ce depinde desigur și de mulți alți factori

gradul de scădere în greutate poate varia de la individ la individ

. Aceasta este etapa în care renunțăm la cea mai mare parte a excesului de greutate. În funcție de greutatea corporală inițială, poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni. Când vă compilați dieta, asigurați-vă că luați 2 alimente cu un nivel scăzut (sub 30) de SI.

îl putem consuma deja

1 mediu (30-60) SI. De exemplu, pentru ouă amestecate, turnați puțin ulei vegetal în tigaie și lăsați-ne să adăugăm ardei și roșii. Așa că mâncăm ouăle cu index 48 lângă cei 23 de ardei și 27 de roșii.

Este important să respectați raportul recomandat pentru o anumită zi și nu neapărat pentru o singură masă.

Această fază poate dura de la două săptămâni la câteva luni până când se atinge greutatea dorită.

Etapa 3: să nu te îngrași

Ajută la menținerea greutății câștigate. Aceasta este cea mai importantă secțiune a Programului de control al greutății în care

extindem elementele de bază pentru slăbit pe care le-am dobândit până acum într-un program de viață

. Vom învăța cum să ne întoarcem treptat de la o dietă de slăbit la un meniu sănătos, cu greutate ridicată, și cum să ne „introducem înapoi” în dieta noastră în timpul unei diete care nu este sau rareori consumată de animalele noastre de companie.

Continuăm masa concepută în etapa 2 (1 mediu cu 1 SI scăzut în plus față de 1), dar ne putem permite și o porție de mâncare cu SI mare (peste 60) la fiecare trei zile.

Este important să consumați cel puțin 2 alimente cu conținut scăzut de SI, pe lângă cele cu conținut ridicat de SI.

Nu includeți mai mult de 3-4 porții de alimente SI medii în dieta dvs. acum. Conform principiului gradării, alimentele cu un SI ridicat ar trebui consumate mai întâi de trei ori pe lună și apoi săptămânal.

Observați ce mâncare are un efect asupra greutății noastre.

Vom ști la care corpuri răspunde imediat cu creșterea în greutate. Trebuie să fim mai atenți cu acestea în viitor.

Pagini asociate:

Csilla Tatár arată: așa se vor schimba cumpărăturile prin card de credit pe internet de la 1 ianuarie (x)

Vrei să începi o afacere? Cu aceste 5 sfaturi vă puteți începe afacerea cu încredere (x)

Trist, ți-a căzut fața? Reîmprospătează-ți frumusețea pentru noul an (x)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Astfel puteți mânca în cele din urmă foarte delicios dacă sunteți sensibil la gluten (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Hopa! De fapt, asta cred bărbații despre lenjerie

Cele 12 milioane de dolari au spus care este cheia succesului lor

Predicțiile lui Baba Vanga, Nostradamus orb din Balcani, pentru 2021 - nu se poate aștepta la prea multe

Justin Bieber și soția lui au sărbătorit Revelionul ca un cuplu adevărat mediu - fotografie

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Un alt simptom al coronavirusului este că Covid-19 poate provoca pierderea permanentă a auzului

Lumea reală: Merci l-a înlocuit definitiv pe Moh, iar Renato și-a încălcat imediat rezoluția de Anul Nou