Reparația somnului

Cantitatea de somn vă afectează șansele de a trăi mai mult. American Cancer Society a studiat un milion de rezidenți americani în San Francisco timp de șase ani. Au fost examinați mulți factori legați de stilul de viață, inclusiv obiceiurile de somn în raport cu speranța de viață. În mod surprinzător, rata mortalității a fost de zece ori mai mare la bărbații care dormeau patru ore sau mai puțin decât la cei care dormeau șapte sau opt ore.

Rezultate

Se pare ca orice variație la adulți necesară în mod normal șase până la opt ore de somn, a crescut semnificativ riscul de deces. Decesele cauzate de boli coronariene și accident vascular cerebral au fost deosebit de mari în rândul celor care au dormit mult.

De fapt, în America, Centrul Național pentru Instituțiile de Cercetare în Sănătate menționează somnul adecvat ca unul dintre cei șase factori importanți care influențează rata morbidității și mortalității. Alți factori ai stilului de viață includ exercițiile fizice regulate, evitarea fumatului, consumul limitat de alcool, consumul regulat și menținerea greutății adecvate.

Micro-dormit: câte un minut furat fiecare

Cum poate conștiența unei persoane să facă față privării de somn forțate? Ce faci dacă insistăm să rămâi treaz?

În caz de lipsă de somn semnificativă creierul recunoaște că are nevoie de o odihnă și, indiferent de ceea ce se încearcă, somnul are loc, dar numai câteva secunde la rând. Aceste atacuri de somn scurte și mici, vizibile pe EEG, sunt numite „micro-somnuri” și sunt detectate în mod obișnuit la orice persoană care a fost lipsită de somn de mai mult timp. Acești microdormitori sunt forțați asupra noastră, nu cerem, nu așteptăm, totuși intră în starea noastră de veghe, se estimează, și de fiecare dată, pentru doar câteva secunde, ne controlează creierul.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Ele reprezintă în cea mai mare parte stadiul I, adică este un somn ușor tipic zonei crepusculare, astfel încât permite creierului să se odihnească chiar dacă corpul nu este în pat. Desigur, chiar dacă o persoană nu este complet trează în aceste câteva secunde de mic-somn, nu pierdem controlul mușchilor, nu cădem, dar creierul nu este încă conștient de mediul său extern în acel timp - amintiți-vă, nu-i așa? definiția somnului.

O scurtă pauză în funcția creierului după care mintea funcționează din nou în mod normal, suntem pe deplin alertați și pe deplin receptivi la mediu. Această abandonare înseamnă că, dacă cineva ne-ar vorbi doar atunci, s-ar putea să fi scăpat un cuvânt sau două de urechi. Dacă ați făcut o sarcină plictisitoare, repetitivă (cum ar fi să o puneți împreună pe un calculator), este posibil să fi „uitat” să tastați un număr sau două sau tocmai ați pierdut linia în care ați fost. Mai mult, nici măcar nu ne trezim conștienți că s-a întâmplat acest lucru.

Când apare somnul?

Când sarcina la îndemână necesită o atenție intensă, este posibil ca micro-somnul să nu aibă loc, dar atunci când cineva face o muncă monotonă slab motivată, epuizantă, creierul își permite repede să micro-dormească fără ca noi să fim conștienți că suntem încă aici într-o singură minut, în celălalt nu mai. Importanța acestui lucru este destul de evidentă la locurile de muncă unde este necesară o vigilență deplină - micro-somnul poate avea consecințe catastrofale!

Cursa șobolanilor (lipsa somnului într-un experiment)

Se poate face prin închiderea completă a somnului? Probabil ca nu. Știm că animalele experimentale care nu pot dormi deloc vor muri în cele din urmă, dar nu știm exact de ce. Aceste dovezi au fost furnizate de un experiment efectuat de cercetătorul în somn Alan Rechtschaffen cu șobolani de laborator în 1983 la Chicago. El a reușit să demonstreze că lipsa de somn a fost fatală la toate animalele experimentale.

În experiment, el a implantat electrozi în creierul a doi șobolani pentru a determina timpul de somn pe baza EEG. Animalele au fost apoi închise într-un cilindru de plexiglas, separat unul de celălalt, dar vizibil unul față de celălalt și de cercetători. Fundul cilindrului a fost atașat la o placă circulară rotativă cu motor. Ambii șobolani aveau acces gratuit la alimente și apă.

În timp ce șobolanul de control putea să doarmă cât voia, sub șobolanul experimental, motorul pornea mereu și podeaua se întorcea ori de câte ori animalul dorea să adoarmă, astfel încât somnul său era complet împiedicat. Așadar, animalul a devenit participant la o adevărată cursă de șobolani.

La început, nimic izbitor nu s-a observat nicio diferență, dar după aproximativ două săptămâni labele animalului lipsit au fost ulcerate și nu s-au vindecat. Curând a început să slăbească, deși a mâncat mai mult decât animalul de control. Pierderea în greutate a fost semnificativă și a fost atribuită faptului că animalul a pierdut controlul procesului metabolic (din cauza lipsei de somn), deoarece altfel ambii șobolani au avut aceeași cantitate de exercițiu și o mulțime de alimente.

Animalul lipsit de somn este jupuit și părea tulburat și, înainte de a muri din cauza lipsei de somn, în a patra săptămână a experimentului, era foarte slăbit - plin de os și piele. Autopsia a arătat doar leziuni nespecifice la nivelul creierului și țesuturilor animalului, similare cu cele datorate malnutriției și s-a ajuns la concluzia că cauza morții a fost lipsa de somn prelungită.

Lipsa somnului poate cauza moartea la oameni?

Pot muri oamenii și dacă nu li se permite să doarmă suficient? Desigur, nimeni nu știe răspunsul exact la această întrebare și nici măcar nu a existat un voluntar care să locuiască într-un mic container de plexiglas cu podea rotativă.

Cu toate acestea, cercetătorii în materie de somn consideră că răspunsul ar fi da, dar sunt de acord că probabil ar dura mai mult, posibil săptămâni, pentru ca acest stres să ducă la moarte. Cu toate acestea, lipsa somnului provoacă modificări psihice și fizice care reprezintă o amenințare gravă pentru sănătate.