Go-karting.

Un somn asemănător

Cu un somn suficient, puteți evita nu numai schimbările de dispoziție, ci și foamea de lup care duce la gustări.

B ca IMC

Indicele masei corporale este greutatea în kg împărțită la pătratul înălțimii în m. Dacă numărul pe care îl obțineți este mai mare de 25, probabil că aveți un exces de greutate.

C ca centimetru

Măsurați nu numai kilogramele, centimetrii: în timpul pierderii în greutate, limba cântarului se poate opri, dar talia sau șoldurile vă pot scădea!

Îmi place moda

Hainele elegante pot fi o motivație suplimentară. Uită-te la câțiva pantaloni mai mici și ai deja un obiectiv care poate pluti acolo în fața ochilor tăi!

E ca determinare

Schimbarea stilului de viață este în primul rând o chestiune de determinare și voință. Ai încredere în tine și crede că și tu poți slăbi!

F ca alergare

Aceasta este una dintre cele mai eficiente forme de mișcare, deoarece poate arde 200-300 kcal în 30 de minute, în funcție de viteză. Dacă nu ați alergat niciodată înainte, consultați-vă medicul înainte de a începe antrenamentul!

G ca indice glicemic

Valoarea IG arată efectul unui anumit aliment asupra nivelului de zahăr din sânge. Alimentele cu conținut scăzut de IG (de exemplu, cereale integrale, leguminoase, majoritatea legumelor) se satură mult timp.

H ca carnea

Acestea ar trebui, de asemenea, să fie incluse în dieta celor care doresc să slăbească ca o sursă importantă de proteine și minerale. Căutați rase slabe, cum ar fi piept de pui și curcan, coapsă de porc slabă sau filet de vită!

Í ca scris

Înregistrați cum și cât mâncați sau vă exercitați. Acest lucru va face mai ușor să opriți gustarea și să urmăriți orice „pas greșit”. De asemenea, înregistrează rezultatele măsurătorilor săptămânale!

Îmi place yo-yo

Efectul yo-yo, adică recuperarea greutății turnate torturos, este un coșmar pentru femei. O dietă cu un conținut prea scăzut de energie nu mai este recomandată doar din acest motiv!

K ca calorii

Dacă consumați mai puțin de 1200 kcal pe zi, cel mai probabil veți cădea în capcana efectului de yo-yo menționat anterior. Puteți găsi conținutul caloric al alimentelor dvs. în diagramele nutriționale de pe ambalaj, pe internet sau în cărți.

Îmi place supa

Mâncărurile cu legume care conțin și carne slabă nu sunt doar delicioase, dar se satură mult timp, plus că sunt nasik grozave. Se face cu puțină sare și o mulțime de condimente verzi!

N place gustarea

Ciocolată, chipsuri, pesmet - nu! Morcovi, semințe de ulei natural, biscuiți din tărâțe, fructe - da!

M ca solzi

Rata ideală de scădere în greutate este de aprox. săptămânal 0,5-1 kg. De aceea - și pentru a evita stresul inutil - măsoară-te doar o dată pe săptămână, întotdeauna în aceeași zi!

Oh, ca un doctor

Este recomandat să consultați un expert pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă. Medicul și dieteticianul dvs. vă vor ajuta să evitați deficiențele datorate unei diete slab alcătuite.

P ca piramidă

Piramida nutrițională vă arată cât de mult din tipul de mâncare pe care îl puteți consuma. Cele mai importante sunt apa, cerealele, legumele și fructele, în mod ideal majoritatea dietei constă în acestea. Acestea sunt urmate de produse lactate, urmate de carne și semințe oleaginoase. Cele mai mici cantități de alimente recomandate sunt grăsimile și dulciurile.

R ca micul dejun

Poate că aceasta este cea mai importantă masă a noastră, deoarece ne umple de energie! Ofertele noastre: muesli cu suc proaspăt și iaurt; pâine integrală cu puțină brânză și șuncă slabă, roșii, ardei.

S ca sport

Cu exerciții fizice regulate, puteți crește consumul de energie și forma corpului și vă puteți menține corpul în formă, deoarece sportul întărește sistemul cardiovascular, circulația și mușchii.

T ca cereale integrale

Se satură mai mult decât omologii lor din făină albă și conțin mai mulți nutrienți, ceea ce le face ideale pentru persoanele care fac dietă.

V ca apa

Un minim de 1,5 litri de apă de calitate sau apă minerală de bună calitate pe zi - aceasta este regula! Sfatul nostru: În căldura de vară, se recomandă să consumăm și mai multe lichide.

Îți place plictiseala

Aceasta este principala mumie a dietelor, deoarece cei care se plictisesc încearcă sporturi noi, citesc mai multe sau își descoperă locul de reședință!

Z ca legumele

Bogat în vitamine, minerale și fibre. Nevoie de mai mult? Mănâncă 5 porții din ele în fiecare zi!