Alimentație adecvată - dar cum?

O dietă sănătoasă nu poate fi niciodată unilaterală, deoarece corpul nostru are nevoie de multe vitamine, oligoelemente și acizi grași. Am adunat pentru dvs. ceea ce trebuie să includem în dieta noastră dacă vrem să le servim sănătatea cu mesele lor.

Utilizați ulei de măsline plin de acizi grași nesaturați. Acest lucru economisește inima. Nici uleiurile vegetale fabricate din soia, ciulin și germeni de grâu sau porumb nu ar trebui să lipsească din bucătăria dvs., deoarece conțin o mulțime de acizi grași omega-3 „prietenoși cu inima”.

Mănâncă pește de mare o dată pe săptămână! Acest lucru se datorează faptului că este bogat în acizi grași omega-3, pe care corpul uman nu îi poate produce, deși avem nevoie de el.

Spanacul, roșiile și salata verde, precum și ficatul sau cerealele, sunt bogate în acid folic pentru a proteja împotriva daunelor cardiovasculare.

Produsele lactate, fructele verzi și apa minerală sunt bogate în calciu, care întărește dinții și oasele și protejează împotriva osteoporozei.

Efectul benefic al vitaminei C asupra corpului uman nu trebuie specificat în detaliu, dar este și important, deoarece promovează încorporarea și absorbția calciului. „Site-uri” bune: ardei, citrice, cătină, măceșe, varză de cap.

Mergeti mult! Corpul dumneavoastră are nevoie de lumina soarelui pentru a produce vitamina D, care este responsabilă pentru oasele puternice. 80% din vitamina D de care avem nevoie este produsă de corpul nostru, iar restul poate fi ușor înlocuit cu alimente sănătoase, cum ar fi ciupercile, peștele sau ouăle.

Dacă sunteți expus la daune asupra mediului, stres sau orice risc de infecție, mâncați multe fructe! Vitaminele A (inclusiv beta-carotenul), C și E neutralizează substanțele dăunătoare generate în timpul proceselor metabolice.

Poate doriți să preferați vitaminele naturale în locul celor artificiale. Vitaminele găsite în fructe au un efect mai bun.

Zincul se luptă împotriva substanțelor dăunătoare generate în timpul proceselor metabolice, asigură reînnoirea celulelor: ne va face părul, unghiile, pielea și ne va vindeca rănile mai repede și chiar va stimula producția de spermă și ouă. Carnea, ouăle, laptele și brânzeturile sunt în special bogate în zinc.

Seleniul ajută la detoxifierea organismului. Acest mineral se găsește într-o mică măsură în sparanghel, leguminoase, cereale și ouă.

Atenție: cantități mari de seleniu sunt deja toxice!

Obțineți suficient magneziu în corpul dumneavoastră. Magneziul inhibă efluxul neurotransmițătorilor indus de calciu (adrenalină, noradrenalină), ceea ce reduce excitabilitatea neuronilor. Dacă faci mișcare des, ai nevoie de mai mult magneziu. Aportul zilnic recomandat este de maximum 350 mg.

Mai multe sfaturi utile

Nu uitați de glucoză! Intră rapid în fluxul sanguin, energizează celulele, hrănește celulele creierului, stimulând astfel concentrarea și memoria.

Mănâncă regulat fructe, legume și cereale integrale! Acestea conțin substanțe de balast care provoacă plenitudine și ajută digestia, precum și reduc șansele de a dezvolta cancer de colon, diabet, infarct și ateroscleroză.

Bea cel puțin un litru și jumătate de apă în fiecare zi! Apa asigură un fel de circulație sănătoasă în organism, previne constipația, stimulează funcția rinichilor, ajută la metabolism și oferă electroliți valoroși sângelui. Dacă bei puțin, pielea îți va pierde fermitatea, va deveni mai uscată și va îmbătrâni mai repede.

(WEBPatient - Revizuit de Dr. Angelika Jóna, medic pediatru)

Recomandarea articolului

Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari?

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Zile liniștite, fericite, liniștite cu cei dragi - toată lumea tânjește după ea în cea mai frumoasă sărbătoare a anului, Crăciunul. În acest caz,.

Pofte nepotrivite (pofte) pentru o masă apar cel mai adesea în timpul sarcinii. Dar ce înseamnă dacă un bărbat nu este însărcinat.

Unul dintre momentele definitorii în dezvoltarea copilului nostru este când puteți cunoaște noi arome pe lângă laptele matern. Cele mai importante două întrebări sunt când și.

În lumina cercetărilor din ultimele decenii, importanța nutriției a crescut, așa cum știm acum.

Anul 2019 a arătat o imagine foarte variată în ceea ce privește dietele la modă. Potrivit unui sondaj Google, Reg-Enor, astronautul, oul sau.

Iodul este un mineral care joacă un rol important în funcționarea corpului uman. Glanda tiroidă filtrează iodul din sânge și.

Știm foarte bine că, din păcate, nu toate alimentele pe care le vedem în reclame sunt sănătoase, dar dezvoltarea a început și în direcția unei nutriții adecvate. Dr.

În zilele noastre, tot mai mulți oameni acordă atenție alimentației sănătoase. Din păcate, de multe ori credem că mâncăm sănătos, de fapt, des.