Alimentație sănătoasă I.

Ultima mea serie de articole se bazează pe recomandările celei mai renumite clinici din lume, Clinica Mayo din SUA.

Cele elementare

Corpurile noastre au nevoie de hrană pentru a rămâne sănătoși, energiza, crește și se regenerează. Prin urmare, o dietă regulată, echilibrată este foarte importantă. Mesele noastre zilnice ar trebui să fie pregătite conform piramidei de mai jos.

Dulciuri - dulciuri (75 de calorii pe zi) - zahăr și alte dulciuri

Grăsimi - grăsimi (de 3-5 ori pe zi) - ulei de măsline, alune, avocado, ulei de canola

Proteine / lactate - proteine și produse lactate (de 3-7 ori pe zi) - fasole, pește, carne slabă, produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi

Glucide - glucide (de 4-8 ori pe zi) - paste, pâine, orez, cereale

Fructe/Legume - legume și fructe (consum zilnic nelimitat, de cel puțin 3 ori pe zi)

Grupurile de alimente de mai sus constituie baza unei diete sănătoase. În plus, este necesară cantitatea adecvată de aport de lichid, deoarece fluidul furnizează nutrientul către celule.

Nu trebuie să ratați niciunul dintre grupurile de alimente listate dintr-o dietă sănătoasă.
Echilibru adecvat, varietate și moderație: aceasta este cheia unei diete sănătoase.

Sfaturi importante

1. Este extrem de important să mănânci de cel puțin trei ori pe zi.

2. Mâncarea trebuie consumată în mușcături mici, selectate din mai multe grupuri de alimente.

3. După un infarct sau o intervenție chirurgicală la inimă, se recomandă să consumați frecvent cantități mici de alimente.

4. Consumul de cantități mari de alimente crește sarcina pe inimă.

5. Munca fizică și exercițiile fizice timp de o oră după masă nu sunt recomandate, deoarece, de asemenea, încordează inima.

6. Alcoolul, pe lângă otravă și multe medicamente, provoacă efecte secundare periculoase. De asemenea, crește sarcina pe inimă, crește tensiunea arterială și provoacă adesea aritmii. Consumul de cantități mari de alcool nu este recomandat în special pacienților cu inimă.

7. Cofeina este un stimulent care provoacă diferite simptome la diferite persoane. Poate provoca adesea aritmii și poate crește tensiunea arterială permanent.

8. Consumul moderat de cafea (1 v. 2 căni pe zi) nu provoacă daune sănătății majorității oamenilor.

9. Cafeaua, ceaiul negru, ciocolata și câteva băuturi răcoritoare (băuturi energizante) pot conține cantități mari de cofeină. Unele medicamente conțin, de asemenea, cofeină.

10. Deși unele băuturi răcoritoare carbogazoase nu conțin cofeină, se recomandă cantități mai mici datorită conținutului ridicat de sodiu.