Acesta este de câte calorii are nevoie un corp sănătos

Există acum o industrie completă pentru metodele de slăbire și slăbire și, deși există într-adevăr suplimente alimentare utile, precum și diete, cele mai spectaculoase, nu întâmplător, rezultatele durabile pot fi obținute numai dacă ne schimbăm stilul de viață general. pentru scopul.

Cu toate acestea, există o singură cheie pentru pierderea în greutate cu succes și aceea este de a obține într-o zi mai puține calorii în corp decât consumăm. Contrar credinței populare, acest lucru nu înseamnă că trebuie să murim de foame, deoarece cele două lucruri nu sunt în niciun caz legate între ele.

Concluzia este că există o mulțime de alimente cu conținut scăzut de calorii care ne satură datorită conținutului ridicat de fibre, permițându-ne să aducem suficiente calorii în corpul nostru fără foamete, totuși cu mese mai frecvente și chiar mai mult, cu puțină atenție, chiar mai puțin decât avem de fapt. Avem nevoie. Dacă ne ținem de acest lucru, eventual îl combinăm cu exercițiile fizice, nu trebuie să facem altceva pentru a începe o pierdere în greutate de durată și spectaculoasă. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să știm câte calorii are nevoie zilnic de o persoană sănătoasă.

Iată de câte calorii are nevoie un corp sănătos (vezi articolul)

Potrivit nutriționiștilor, femeile până la vârsta de 50 de ani au în medie 1.800 de calorii pe zi în medie, cu un stil de viață inactiv, dar cu activitate moderată, cum ar fi munca în fabrică și exerciții fizice rare, au nevoie de 2.000 de calorii pentru un stil de viață sănătos, cu exerciții fizice frecvente sau exerciții regulate. Pentru bărbați, același lucru începe de la 2.200 de calorii cu un stil de viață inactiv, dar cu o activitate medie, poate ajunge la 2.400-2.600 de calorii, în timp ce sportivilor obișnuiți li se permite până la 2.800 de calorii. Pentru ambele sexe, numerele ar trebui reduse cu 200 de calorii peste vârsta de 50 de ani. Trebuie subliniat faptul că acestea sunt doar cantități orientative, deoarece viteza metabolismului poate depăși numerele, deci există cei care consumă mult mai mult decât aceștia, dar alții pot face acest lucru cu mult mai puțin.

Dacă, pe de altă parte, doriți să slăbiți, s-ar putea să doriți să faceți puține calcule cu caloriile pentru a obține cel puțin 2-300 de calorii mai puțin în corpul dumneavoastră pe zi pentru a acoperi deficiența din rezervele noastre de grăsime acumulate. Acest lucru va fi foarte dificil de realizat în fiecare zi, dar ar trebui să ne străduim constant cu echilibrul nostru energetic pentru a menține cantitatea de energie consumată la un nivel mai mic decât energia utilizată. Acest lucru se poate realiza nu numai mâncând mai puțin, ci și, bineînțeles, mișcând mai mult, dar cel mai ideal va fi de obicei un amestec eficient al celor două. Experții spun că mersul pe jos cu 30 de minute mai repede pe zi consumă o mulțime de calorii, dar cele mai bune rezultate pot fi obținute cu antrenamente cardio din gama de ardere a grăsimilor, cum ar fi alergarea, mersul cu bicicleta sau doar înotul. Dacă există cauze non-hormonale ale obezității, atunci atenția la aportul de calorii și exercițiile fizice regulate pot garanta rezultate eficiente.