Alimente antiinflamatoare pentru boli cronice

Când auzim cuvântul inflamație, mulți dintre noi îl asociază cu un fel de lucru negativ, boală, durere, un corp slăbit. Cu toate acestea, inflamația este în mod normal un lucru „bun”, un semn de recuperare: așa reacționează sistemul imunitar la o infecție, la un prejudiciu. Deci, chiar dacă implică durere, inflamația nu este deloc rea, deoarece corpul începe să se vindece singur. Problema începe cu adevărat atunci când totul devine cronic. Dacă corpul nostru este în permanență într-o stare inflamatorie, acesta nu numai că are un efect negativ asupra bunăstării noastre, dar poate duce și la boli grave. Alimentele antiinflamatoare pot ajuta la prevenirea unor astfel de cazuri.

Inflamația cronică poate duce la o varietate de probleme

Dacă corpul se luptă cu o afecțiune inflamatorie permanentă, poate provoca o varietate de probleme. În cel mai bun caz, „doar” ne simțim obosiți, epuizați tot timpul, ne luptăm cu durerile de spate și talie, iar pielea și părul nostru suferă și ele de această afecțiune. Cu toate acestea, cazuri mai grave pot duce la reumatism, boli cardiovasculare, diabet, boli intestinale și chiar astm. Nu trebuie să suferiți leziuni majore pentru a dezvolta inflamație cronică, trebuie doar să adăugați o stil de viață inadecvat, malnutriție, stres.

Ce alimente îl pot provoca?

Din păcate, o alimentație slabă se aplică multora dintre noi. Exact ce alimente pot provoca inflamații nu este întotdeauna de acord de către medici și dietetici. Produsele lactate, de exemplu, cofeina fac obiectul dezbaterii - este firesc ca reacția organismului la anumite alimente să varieze de la individ la individ. Cu toate acestea, există o listă lungă de alimente care sigur vor provoca probleme în organism. Din păcate, această listă este plină de alimente pe care majoritatea oamenilor din lumea occidentală dezvoltată le consumă foarte des. Poate provoca inflamații o mulțime de alimente procesate, zahăr de făină albă bombă produse de copt, o mulțime de carne roșie, grăsimi saturate bogate în grăsimi saturate, chipsuri și cartofi prăjiți și alimente bogate în zaharuri rafinate. Vestea bună, totuși, este că, consumând alimente antiinflamatoare și consumând o dietă potrivită, puteți face multe lucruri pentru a vă ajuta corpul să lupte împotriva inflamațiilor.!

am nevoie de apa!

Atenție și la aportul corect de lichide! Nici nu contează ce bem: băuturile răcoritoare carbogazoase și alcoolul ar trebui să joace un rol cât mai mic în viața noastră. Bea multă apă, ceai de plante și supă ar trebui să facă parte din mesele noastre.

Alimentele antiinflamatoare

Ce face dieta antiinflamatoare? De fapt, nu este o dietă, ci mai degrabă o dietă, plină de alimente și ingrediente, al căror consum frecvent recomandăm adesea oricum. Fructe, legume, ulei de măsline și fructe de pădure, cereale integrale și semințe, pește gras, avocado, alimente fermentate, semințe chiam, diverse condimente și ierburi verzi. Practic, dieta mediteraneană este cea care te ajută cel mai mult să reduci inflamația - cei care mănâncă în consecință sunt nu numai mai subțiri, ci și mai sănătoși și mai proaspeți din punct de vedere mental. „Efectele secundare” pot include o piele sănătoasă, unghii și păr, digestie adecvată, activitate fizică crescută.

Așa că introduceți-l în dieta voastră!

Cum pot fi încorporate alimentele antiinflamatoare în dieta noastră? La micul dejun, de exemplu, mâncăm terci (nu versiunea instantanee cumpărată de la magazin, gătim noi înșine ovăz natural), iaurt natural, banane și fructe de pădure. Citricele sau mărul, puțină ciocolată neagră, diverse semințe, nuci, scufundări precum hummus pot veni ca nasha între două mese. Este important ca o mulțime de legume să fie pe farfurie în timpul meselor noastre principale, cum ar fi sfecla, roșii, legume cu frunze, măsline. Peștele, carnea albă slabă poate veni ca carne. Garnitura poate include orez brun, cuscus. Să nu uităm nici pansamentul, care poate fi pe bază de ulei de măsline sau iaurt.

Schimbarea stilului de viață

Din păcate, o alimentație adecvată nu este suficientă. Inflamația cronică poate fi cauzată de un stil de viață sedentar și stresant. Sigur, nu este atât de ușor să eliminăm toate sursele de stres din viața noastră, dar sportul poate ajuta. Faceți exerciții fizice, faceți antrenamente cardio, mergeți mare, jogging, înotați, mergeți cu bicicleta sau mergeți de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.