Știri

Vineri, 08 noiembrie 2019 15:06 | relatii cu publicul

Alimente bogate în fibre

Din păcate, copiii au adesea un mic dejun ideal, care nu este deloc ideal în ceea ce privește nutriția. Cum putem ajunge să rămânem fără micul dejun și chiar să fim sănătoși?

Consultați sfaturile noastre pentru micul dejun bogate în fibre!

Mai presus de toate, trebuie să fim conștienți de ce alimente sunt bogate în fibre, pentru că s-ar putea să nu fie chiar clar pentru toată lumea. Acestea sunt de obicei legume, fructe, semințe și cereale integrale din alimente crude, dar fulgii de ovăz sunt, de asemenea, un ingredient foarte bun. Cu siguranță veți găsi una dintre acestea pe care o puteți pregăti pentru micul dejun.

Pentru copii, este foarte important să depuneți eforturi pentru un stil de viață sănătos, deoarece veți stabili obiceiuri adulte în copilărie. O parte importantă a unui stil de viață sănătos este un mic dejun sănătos, care este bogat în fibre, așa cum recomandă dieteticienii, și conține cereale integrale, fructe sau legume, proteine întregi și lichide.

Fulgi de cereale se dovedesc a fi un mic dejun excelent, deoarece se poate afirma clar că sunt preferatele copiilor. Cu toate acestea, alegeți cereale care au un conținut total ridicat de cereale. Completat cu lapte și câteva boabe de fructe, un mic dejun echilibrat este deja îndeplinit. În acest caz, ar trebui să acordați atenție și consumului moderat, deoarece cumva fulgii de cereale nu sunt niciodată suficienți acasă și se epuizează întotdeauna pe neașteptate. 😊

În orice caz, dacă cerealele sunt deja unul dintre micul dejun preferat, puteți încerca să vă surprindeți copilul cu un terci. Terciul pentru micul dejun este o alegere foarte bună și nici nu te-ai gândi cât de variat poate fi preparat. Deși mulți copii sunt dispuși la aceasta, acest lucru poate fi făcut și pentru a se bucura. Terci de cacao, de exemplu, va trece cu siguranță și copiii vor fi bucuroși să mănânce.

De asemenea, vă puteți decora terciul pentru a-l face mai atractiv. Dacă puneți o față zâmbitoare din fructele din castron, va începe cu atât mai distractiv pentru toată lumea dimineața. Bananele și afinele vor fi probabil un succes.

Terciul la cuptor este, de asemenea, un super mic dejun. Dacă îl coaceți sub formă de brioșă, va arăta destul de mult ca un cookie, așa că nu vă mai puteți plânge de textura sa. În acest fel, puteți amesteca și piure de banane, care, pe lângă îmbunătățirea texturii sale, asigură și aportul de fructe.

Cu toate acestea, pe lângă cereale și terci, este posibil și prepararea micului dejun bogat în fibre. Dacă copilul tău preferă să mănânce un sandviș, încearcă să îl faci din produse de patiserie integrale și adaugă felii proaspete de castravete de șarpe, astfel încât să începi bine.

Pe lângă micul dejun, merită, de asemenea, să te străduiești să iei un aport adecvat de fibre în timpul zilei. Lasă ideile pentru ora zece să vină acum! În cutia de gustări pot fi incluse fructe proaspete, cum ar fi struguri, prune, felii de mere sau pere. Semințele oleaginoase sunt, de asemenea, bogate în fibre, nuci învelite, migdale sau alune. Deci, dacă copilul tău dorește să ia o gustare rapidă în timpul pauzei, vor exista întotdeauna câteva gustări sănătoase la îndemână.

Ieșirea din linia de dimineață, ora zece, unul dintre favoritele noastre în rețetele bogate în fibre este tortul cu fulgi de ovăz, dar și fulgii de ovăz sunt fantastici.

O dietă bogată în fibre este importantă atât pentru copii, cât și pentru adulți, deci este bine să alegeți din rețete alimentare bogate în fibre atunci când vă proiectați meniul. Dar nu vă gândiți la diabolici mari, chiar și legumele aburite ca garnitură fac prânzul mai fibros. În plus, desigur, puteți învăța și o serie de practici mai interesante dacă acordați atenție.